Cuprins
Visezi fese frumoase și picioare subțiri? Apoi, rezolvați problema acum! Vă oferim o gamă de antrenamente scurte pentru Butt Lift corpul inferior de la fermecătorul antrenor Christine bullock.
Descrierea programului Soluție de 10 minute: Butt Lift
Soluție de 10 minute: Butt Lift este un set de exerciții de tonifiere de înaltă calitate pentru a crea fese și coapse ale viselor tale. Christine bullock oferă cursuri eficiente și motivante care te vor face să arăți grozav în blugi și mini-fuste. Complexul include trei antrenamente scurte pentru a tonifica corpul inferior și două antrenamente aerobice pentru a scăpa de excesul de grăsime. Christine folosește întreaga varietate de mișcări, de la genuflexiuni tradiționale, până la elemente de kickbox, Pilates, yoga și balet.
În cursul soluției de 10 minute: Butt Lift vine cu 5 videoclipuri pentru coapse și fese + 1 videoclip bonus pentru mușchii abdominali. Toate antrenamentele durează 10 minute:
- Liftarea fundului: un antrenament conceput pentru a tonifica mușchii șoldurilor, feselor și spatelui inferior.
- Tabără de pradă Cardio: antrenament cardio bazat pe elementele de kickboxing și pliometric.
- Pradă verticală: lecția include un număr mare de genuflexiuni și lunges pentru a ridica fesele.
- Curele și coapsele: un set de exerciții din balet, Pilates și yoga pentru un corp inferior mai ferm.
- HIIT Butt Lift: antrenament la intervale de intensitate mare pentru arderea eficientă a grăsimilor și tonifierea feselor
- 10 minute ABS uimitor: a segment bonus pentru întărirea mușchilor abdominali.
Puteți combina toate cele 6 antrenamente împreună și puteți primi o doză de încărcare la șolduri și fese. Sau puteți alege segmentele individuale, dacă nu aveți prea mult timp pentru fitness. Dacă intenționați să finalizați toate cele 6 antrenamente simultan, timpul total de rulare este de 60 de minute. Mai mult, va fi convenabil și eficient alternarea segmentelor aerobice și de rezistență.
Complexul este conceput pentru pregătirea la nivel mediu și avansat. În toate cele cinci segmente se concentrează pe coapse și fese, dar în plus și pe partea inferioară funcționează pe tot corpul. Marele avantaj al soluției de 10 minute: Butt Lift este că toate exercițiile sunt efectuate cu greutatea propriului corp, fără echipamente suplimentare. Veți avea nevoie doar de o suprafață moale pe podea.
Top 10 exerciții pliometrice: cel mai bun mod de a arde grăsimile.
Avantajele și dezavantajele programului
Pro-uri:
1. Programul ajută în mod deliberat pentru a îmbunătăți coapsele și fesele, focalizarea în timpul lecțiilor este plătită exact corpului inferior.
2. Christine bullock combină antrenamentele aerobice și de greutate pentru a arde grăsimile și a-ți tonifica corpul. Această abordare integrată vă va ajuta să vă exercitați cât mai eficient posibil.
3. Programul folosește elemente din pliometrie, kickboxing, balet, Pilates, yoga și genuflexiuni tradiționale. Antrenamentele sunt foarte diversă și originală.
4. În ciuda faptului că Christine se concentrează pe coapse și fese, vei avea chef să lucrezi tot corpul, inclusiv mâinile și sistemul muscular. De asemenea, cursul include un segment bonus special pentru presă.
5. Programul este împărțit în șase 10 minute. Completați-le antrenamentul principal sau faceți întregul program orar este în întregime alegerea dvs. De asemenea, acest complex se va potrivi celor care nu au prea mult timp să practice.
6. Toate exercițiile sunt efectuate cu greutatea propriului corp, fără echipament suplimentar.
Contra:
1. Cursurile cu Christine bullock vă vor ajuta să strângeți șoldul, să permiteți gluteului Maxim să tonifice și să vă ridice fundul, nu va ajuta la creșterea feselor sau la schimbarea formei lor.
2. Programul nu este o încălzire completă, nici o problemă, va trebui să găsească videoclipuri suplimentare pentru încălzirea și întinderea mușchilor.
Butt Lift - acesta este un alt program grozav de la 10 Minut Soluție, care este deja apreciat de cititorii noștri. Nu vă fie teamă să includeți videoclipuri noi în planul dvs. de antrenament, vă va ajuta să vă diversificați activitățile și să evitați rutina.
Vezi și: Soluție de 10 minute - 5 scurte HIIT-training Lisa Kinder.