Top 10 antrenament cardio acasă scurt timp de 15-20 de minute

Nu ai timp să faci antrenament cardio? 15-20 de minute pe zi pot găsi fiecare! Vă oferim primele 10 antrenamente cardio eficiente de scurtă durată pentru antrenament acasă. Veți putea lucra la pierderea în greutate și dezvoltarea rezistenței eficient, rapid și eficient.

Antrenament cardio scurt pentru 15-20 de minute

1. Cardio Dance pentru începători Tracy c Anderson

Tracy Anderson creează programe complet unice, care diferă semnificativ de celelalte cursuri video. Baza antrenamentelor sale cardio nu sunt exercițiul banal standard și mișcări de dans ritmic. În special pentru începători, Tracy a creat un complex pentru pierderea în greutate Beginner Dance Cardio. Acesta include patru antrenamente scurte de dans pentru a vă ajuta să ardeți calorii și grăsimi. Videoclipul de 15 minute va fi un plus excelent pentru activitățile zilnice. Programul oferă patru niveluri de dificultate, astfel încât să puteți păstra pas cu pas metodele de predare ale instructorului.

• Dans Cardio pentru începători: Nivelul 1 (16 minute)
• Dans Cardio pentru începători: Nivelul 2 (15 minute)
• Dans Cardio pentru începători: Nivelul 3 (15 minute)
• Dans Cardio pentru începători: Nivelul 4 (17 minute)

Citiți mai multe despre Cardio Dance pentru începători ..

2. Antrenament HIIT de la Turbo Fire cu chalene Johnson

Dacă vă place programul să fie fierbinte, atunci încercați antrenamentul cu interval de intensitate mare (HIIT) de la Turbo Fire. Chalene Johnson într-adevăr te fac sa lucrezi la 100%. Eficiența 15-20 de minute de formare pe un program HIIT se compară cu angajarea cu normă întreagă. Aștepți intervale intense cu intensitatea maximă, care alternează cu intervale scurte de odihnă. Antrenamentul se bazează pe salturi de șoc, iar complexitatea este peste medie.

• HIIT 15 (15 minute)
• HIIT 20 (20 minute)

Citiți mai multe despre Turbo Fire ..

3. Kickboxing (Kickbox FastFix) cu Jillian Michaels

Dacă aveți o atitudine pozitivă pentru a combate sportul la antrenament, încercați kickbox-ul cu Jillian Mykes. Cursurile ei constau din pumni și lovituri intense - ca urmare, tu spălați grăsimea și strângeți mușchii picioarelor, brațelor și abdomenului. Programul Kickbox FastFix este format din 3 antrenamente: partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului și abdomenul. Puteți rămâne într-unul dintre videoclipuri (în funcție de zonele dvs. cu probleme) sau pentru a alterna între toate cele trei. Complexul simplu și destul de potrivit chiar și pentru începători.

• Kickbox FastFix: Partea superioară a corpului (20 de minute)
• Kickbox FastFix: corpul inferior (20 de minute)
• Kickbox FastFix: Abdominale (21 minute)

Mai multe informații despre Kickbox FastFix ..

4. Cardio din programul 22 Minute Hard Corps cu Tony Horton

Când a creat un corp de 22 de minute, Tony Horton a folosit metodele de instruire ale armatei americane. 22 de minute de cardio intens și în curând vei putea intra într-o formă excelentă. Complexul a inclus un antrenament cardio cu trei niveluri de dificultate. Și dacă Cardio 1 este potrivit chiar și pentru pregătirea de nivel mediu, Cardio 2 și Cardio 3 - cursuri pentru avansați. Antrenamentul 22 Minute Hard Corps include exerciții intense de cardio și forță care se repetă în trei runde.

• Cardio 1: 23 minute
• Cardio 2: 23 minute
• Cardio 3: 23 minute

Citiți mai multe despre 22 Minute Hard Corps ..

5. Cardio Capoeira din corpul de 20 de minute cu Brett Hebela

Capoeira este o artă marțială braziliană care combină elemente de dans și acrobație. Brett Hebel a fost nu numai celebrul trenerom de fitness, ci și unul dintre cei mai renumiți adepți ai capoeira. Antrenamentul său cardio din programul 20 Minute Body este puțin probabil să fie dificil, dar funcția sa principală o îndeplinește. Creșteți pulsul și porniți metabolismul de ardere a grăsimilor. Nu vă fie frică de arta marțială braziliană necunoscută, Brett arată, prin urmare, o mișcare foarte simplă instruirea este transferată suficient de ușor.

• Cardio Capoiera (20 minute)

Citiți mai multe despre Cardio Capoiera ..

6. Antrenament cardio de la Quick Burn Cardio Denise Austin

Dacă preferați o abordare mai tradițională a fitnessului, încercați un antrenament cardio de 20 de minute cu Denise Austin. Ardeți grăsimile și accelerați metabolismul cu un interval pozitiv Quick Burn Cardio. Denise oferă un antrenament Rockin 'care implică salturi ușoare și elemente de kickboxing. Programul este perfect pentru începători și niveluri intermediare de formare și pentru cei cărora nu le place o sarcină grea. Ridici pulsul și scapi de excesul de greutate, dar fără chinul corpului.

• Card Burn rapid: antrenament pe intervale (20 de minute)

Citiți mai multe despre Quick Burn Cardio ..

7. Antrenament cardio de la începători Cardio și forță cu lumina Zuzka

Zuzka light este un adevărat expert în domeniul antrenamente eficiente scurte. Programul ei conține scurt și foarte productiv. Programul pentru începători include 10 antrenamente cardio cu dificultăți progresive care te vor face să fii subțire chiar și pentru 15-20 de minute. Zuzka folosește o sarcină de șoc în curs sunt salturi pliometrice, burpees, push-UPS, exerciții în curea. Nu vă lăsați păcăliți de numele programului, complexul nu poate fi atribuit nivelului inițial de dificultate. Dar dacă sunteți deja avansat în formare, selectați pur și simplu lecțiile ulterioare ale cursului.

• Cardio pentru începători: 1-10 (15-20 minute)

Citiți mai multe despre Cardio și rezistență pentru începători ..

8. Programele cardio ale Skinny Rules de Bob Harper

Bob Harper poate fi greu atribuit grupului de antrenori care oferă o încărcătură ușoară. Programul său este plin de exerciții intensive pentru slăbire rapidă și eficientă. Complexul a inclus antrenamentul cardio Skinny Rules pentru patru niveluri de dificultate. Durata cursului de 15-20 de minute, încărcătura veți obține un colosal. Bob folosește doar câteva programe de exerciții, dar acest lucru este suficient pentru a vă ridica ritmul cardiac la valoarea maximă.

• Cardio WOD 1 (16 minute)
• Cardio WOD 2 (19 minute)
• Cardio WOD 3 (19 minute)
• Cardio WOD 4 (13 minute)

Citiți mai multe despre 20 Minute Body ..

9. Learn & Burn: Burn from Turbo Jam with chalene Johnson

Dar dacă tocmai ați început să faceți fitness, atunci este puțin probabil să vă arate astfel de sarcini precum Bob Harper. Pentru începători există un videoclip extraordinar din programul Burn integrat Turbo Jam. Acesta este un antrenament cardio scurt, care se bazează pe kickboxing. Mișcări simple disponibile cu ritm scurt, de scurtă durată - este doar pentru începători. Bineînțeles, în timp, veți pierde încărcături, dar pentru prima dată Burn-ul va deveni antrenamentul vostru indispensabil.

• Learn & Burn: Burn (17 minute)

Citiți mai multe despre Turbo Jam ..

10. Antrenament cardio al lui Weider Ruthless Steve Uria

Steve Uria nemilos a creat un sistem pentru formarea unui corp tonifiat și puternic. Programul a inclus 20 de antrenamente diverse, care au o calitate comună - durează aproximativ 20 de minute. Steve nu este deosebit de creativ în ceea ce privește selecția exercițiilor, cele mai multe dintre ele se repetă din lecție în lecție. Dar eficiența complexului său nu este pusă la îndoială: antrenament intens, Weider Ruthless te va face să transpiri. Fiecare dintre programele cardio Steve Uria are propriile sale caracteristici, de aceea este recomandabil să le comparați pentru a încerca să selectați cea mai bună opțiune.

• Intervale lunatice (19 minute)
• Nitro Burn (21 minute)
• Picurare (21 minute)
• Rip 10s (21 minute)
• Viteză, putere, transpirație (21 minute)

Citiți mai multe despre Weider Ruthless ..

Pentru a găsi programul perfect, vă sugerez să încercați toate opțiunile. După cum puteți vedea, un antrenament cardio nu trebuie să fie lung și obositor. 20 de minute pe zi corp va putea găsi fiecare.

Vezi de asemenea şi:

• Top 10 antrenamente cardio la domiciliu timp de 30 de minute: prima parte