Butts and Guts — acesta este un antrenament divers eficient pentru a lucra pe principalele zone problematice ale „femeilor”. Kate Friedrich a dezvoltat un set de exerciții pentru un studiu amănunțit ale mușchilor abdominali, picioarelor și fesieriipentru a-ți aduce corpul într-o formă perfectă.
Descrierea programului Butts and Guts
Kate Frederick are probabil cea mai mare selecție de programe de antrenament pentru partea inferioară a corpului. Butts and Guts este un set de exerciții care te vor ajuta strângeți fesele, scăpați de celulita de pe coapse, pentru a obține elasticitatea picioarelor. De asemenea, antrenorul a adăugat un segment video rate pentru scoarță pentru a vă ajuta să eliminați ridurile de pe abdomen și flancuri. Programul include doar exerciții clasice de antrenament pentru zonele cu probleme fără cardio intens, așa că antrenamentul poate fi numit un impact scăzut.
Programul Butts and Guts durează 78 de minute și constă din mai multe segmente:
- Warm-Up (6 minute) încălzire dinamică a tuturor mușchilor corpului.
- Standing Glute Work (31 de minute): exerciții pentru coapse și fese, care se efectuează din poziție în picioare cu ajutorul reprizelor suplimentare (diverse modificări ale lunges și genuflexiuni).
- Fllor Work (19 minute): exerciții pentru coapse și fese pe Mat cu greutăți pentru glezne.
- Core (14 min): exerciții pentru nucleul tău pe Mat cu o ganteră.
- Stretch (8 minute): întinderea tuturor mușchilor după exercițiu
Pentru lecții, tu va avea nevoie de echipamente suplimentare: gantere (2-4 kg) tija, fitball, platforma inalta step-up, banda elastica, greutati pentru glezna. După cum puteți vedea, un singur program aveți nevoie de un Arsenal de echipamente sportive. Kate Friedrich folosește adesea o varietate de echipamente pentru antrenamentul trecut cât mai eficient posibil. Complexul Butts and Guts este potrivit pentru antrenamentul de nivel mediu și avansat.
Avantajele și dezavantajele programului
Pro-uri:
1. Acesta este un exercițiu tipic pentru lucrul pe zonele cu probleme. Vei lucra la îmbunătățirea calității corpului tău cu utilizarea echipamentului sportiv suplimentar.
2. Butts and Guts este unul dintre cele mai eficiente programe pentru partea inferioară a corpului, dar această zonă este cea mai încăpățânată femei.
3. Kate Frederick acordase atenție mușchilor abdomenului: un segment pentru scoarța de pe podea te va ajuta să scapi de pliurile urâte de pe stomac.
4. Kate folosește exerciții clasice pentru a lucra pe zonele cu probleme: genuflexiuni, fandari, podul este pentru fesieri, plank, crunch, ridicari de picioare in pozitie culcata si in patru labe. Fără exerciții experimentale, doar exerciții dovedite și familiare.
5. Programul oferă un studiu cuprinzător al mușchilor țintă folosind greutăți libere, benzi elastice, minge de exerciții și greutăți. Niciuna dintre zonele de pe picioare și fese nu va rămâne fără atenție.
6. Complexul nu a fost inclus exercițiul aerobic de impact, deci este potrivit chiar și pentru cei cărora nu le place cardio.
Contra:
1. Pentru această activitate veți avea nevoie de un set de inventar suplimentar.
2. Nu este suficient exercițiu aerobic pentru a ridica pulsul, dar puterea acestei ocupații să nu fie numită. Prin urmare, Butts and Guts pot fi folosite ca un Supliment la planul meu de antrenament, dar nu ca o activitate independentă.
Cu toate acestea, dacă doriți accentuat pentru a lucra pe picioare și fese flăcătoare, și adaugă încărcătură mușchilor burticii, Butts and Guts vor fi un plus grozav pentru casa ta. Kate Friedrich oferă un program de calitate pentru eliminarea temeinică a zonelor cu probleme.
Vezi și: X10 – 5 antrenamente pentru arderea grăsimilor cu Kate Friedrich.