Valoarea nutrițională și compoziția chimică.
Tabelul prezintă conținutul de nutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale) per 100 g parte comestibilă.
| nutrienţi | Cantitate | Normă** | % din normă în 100 g | % din normă în 100 kcal | 100% normal |
| Valoarea calorică | 34 kCal | 1684 kCal | 2% | 5.9% | 4953 g |
| Proteine | 4.01 g | 76 g | 5.3% | 15.6% | 1895 g |
| Grăsimi | 0.87 g | 56 g | 1.6% | 4.7% | 6437 g |
| hidrati de carbon | 1.1 g | 219 g | 0.5% | 1.5% | 19909 g |
| Fibre alimentare | 3.7 g | 20 g | 18.5% | 54.4% | 541 g |
| Apă | 88.94 g | 2273 g | 3.9% | 11.5% | 2556 g |
| Frasin | 1.39 g | ~ | |||
| Vitamine | |||||
| Vitamina A, RE | 603 μg | 900 μg | 67% | 197.1% | 149 g |
| beta caroten | 7.237 mg | 5 mg | 144.7% | 425.6% | 69 g |
| Luteină + Zeaxantină | 15690 μg | ~ | |||
| Vitamina B1, tiamina | 0.078 mg | 1.5 mg | 5.2% | 15.3% | 1923 g |
| Vitamina B2, riboflavina | 0.176 mg | 1.8 mg | 9.8% | 28.8% | 1023 g |
| Vitamina B4, colină | 24.8 mg | 500 mg | 5% | 14.7% | 2016 g |
| Vitamina B5, pantotenică | 0.075 mg | 5 mg | 1.5% | 4.4% | 6667 g |
| Vitamina B6, piridoxina | 0.136 mg | 2 mg | 6.8% | 20% | 1471 g |
| Vitamina B9, folat | 121 μg | 400 μg | 30.3% | 89.1% | 331 g |
| Vitamina C, ascorbică | 2.2 mg | 90 mg | 2.4% | 7.1% | 4091 g |
| Vitamina E, alfa tocoferol, TE | 3.54 mg | 15 mg | 23.6% | 69.4% | 424 g |
| beta tocoferol | 0.01 mg | ~ | |||
| gamma Tocoferol | 0.17 mg | ~ | |||
| Vitamina K, filochinona | 540.7 μg | 120 μg | 450.6% | 1325.3% | 22 g |
| Vitamina PP, NU | 0.439 mg | 20 mg | 2.2% | 6.5% | 4556 g |
| Betaină | 112 mg | ~ | |||
| macronutrienți | |||||
| Potasiu, K | 302 mg | 2500 mg | 12.1% | 35.6% | 828 g |
| Calciu, Ca | 153 mg | 1000 mg | 15.3% | 45% | 654 g |
| Magneziu, Mg | 82 mg | 400 mg | 20.5% | 60.3% | 488 g |
| Sodiu, Na | 97 mg | 1300 mg | 7.5% | 22.1% | 1340 g |
| Sulf, S | 40.1 mg | 1000 mg | 4% | 11.8% | 2494 g |
| Fosfor, P | 50 mg | 800 mg | 6.3% | 18.5% | 1600 g |
| Elemente de urmărire | |||||
| Fier, Fe | 1.96 mg | 18 mg | 10.9% | 32.1% | 918 g |
| Mangan, Mn | 0.717 mg | 2 mg | 35.9% | 105.6% | 279 g |
| Cupru, Cu | 161 μg | 1000 μg | 16.1% | 47.4% | 621 g |
| Seleniu, Se | 5.5 μg | 55 μg | 10% | 29.4% | 1000 g |
| Zinc, Zn | 0.49 mg | 12 mg | 4.1% | 12.1% | 2449 g |
| Glucide digerabile | |||||
| Mono- și dizaharide (zaharuri) | 0.51 g | maxim 100 г | |||
| Glucoza (dextroză) | 0.2 g | ~ | |||
| zaharoză | 0.21 g | ~ | |||
| fructoză | 0.09 g | ~ | |||
| Aminoacizi esențiali | |||||
| Arginină * | 0.489 g | ~ | |||
| valină | 0.181 g | ~ | |||
| Histidină * | 0.049 g | ~ | |||
| Izoleucină | 0.128 g | ~ | |||
| leucina | 0.205 g | ~ | |||
| lizină | 0.256 g | ~ | |||
| metionină | 0.053 g | ~ | |||
| treonină | 0.22 g | ~ | |||
| triptofan | 0.101 g | ~ | |||
| fenilalanină | 0.211 g | ~ | |||
| Aminoacizi înlocuibili | |||||
| alanină | 0.222 g | ~ | |||
| Acid aspartic | 0.436 g | ~ | |||
| glicină | 0.225 g | ~ | |||
| Acid glutamic | 0.516 g | ~ | |||
| Proline | 0.201 g | ~ | |||
| serina | 0.173 g | ~ | |||
| tirozina | 0.219 g | ~ | |||
| cisteină | 0.029 g | ~ | |||
| Acizi grași saturați | |||||
| Acizi grași saturați | 0.157 g | maxim 18.7 г | |||
| 16: 0 Palmitic | 0.157 g | ~ | |||
| Acizi grași polinesaturați | 0.371 g | de la 11.2 la 20.6 | 3.3% | 9.7% | |
| 18: 3 Linolenic | 0.371 g | ~ | |||
| Acizii grasi omega-3 | 0.371 g | de la 0.9 la 3.7 | 41.2% | 121.2% |
Valoarea energetică este de 34 kcal.
- 0,5 cană = 95 g (32.3 kCal)
- pachet (10 oz) randamente = 220 g (74.8 kCal)
Spanac, verdeata tocata, congelat, fiert, fara sare bogat în vitamine și minerale precum: vitamina A – 67%, beta-caroten – 144,7%, vitamina B9 – 30,3%, vitamina E – 23,6%, vitamina K – 450,6%, potasiu – 12,1 ,15,3 , 20,5%, calciu – 35,9%, magneziu – 16,1%, mangan – XNUMX%, cupru – XNUMX%
- Vitamina A este responsabil pentru dezvoltarea normală, funcția reproductivă, sănătatea pielii și a ochilor și menținerea imunității.
- B-caroten este provitamina A și are proprietăți antioxidante. 6 mcg de beta-caroten este echivalent cu 1 mcg de vitamina A.
- Vitamina B6 ca o coenzimă, ei participă la metabolismul acizilor nucleici și aminoacizilor. Deficitul de folat duce la sinteza afectată a acizilor nucleici și a proteinelor, ceea ce duce la inhibarea creșterii și diviziunii celulare, în special în țesuturile cu proliferare rapidă: măduva osoasă, epiteliul intestinal etc. malnutriție, malformații congenitale și tulburări de dezvoltare ale copilului. S-a demonstrat o asociere puternică între nivelurile de folat și homocisteină și riscul bolilor cardiovasculare.
- Vitamina E posedă proprietăți antioxidante, este necesar pentru funcționarea gonadelor, mușchiului inimii, este un stabilizator universal al membranelor celulare. Cu un deficit de vitamina E, se observă hemoliza eritrocitelor și tulburări neurologice.
- Vitamina K reglează coagularea sângelui. Lipsa vitaminei K duce la o creștere a timpului de coagulare a sângelui, un conținut scăzut de protrombină în sânge.
- potasiu este principalul ion intracelular care participă la reglarea echilibrului apei, acidului și electroliților, participă la procesele impulsurilor nervoase, la reglarea presiunii.
- Calciu este componenta principală a oaselor noastre, acționează ca un regulator al sistemului nervos, participă la contracția musculară. Deficitul de calciu duce la demineralizarea coloanei vertebrale, a oaselor pelvine și a extremităților inferioare, crește riscul de osteoporoză.
- Magneziu participă la metabolismul energetic, la sinteza proteinelor, a acizilor nucleici, are un efect stabilizator asupra membranelor, este necesar pentru menținerea homeostaziei de calciu, potasiu și sodiu. Lipsa de magneziu duce la hipomagneziemie, un risc crescut de a dezvolta hipertensiune arterială, boli de inimă.
- Mangan participă la formarea osului și a țesutului conjunctiv, face parte din enzimele implicate în metabolismul aminoacizilor, carbohidraților, catecolaminelor; esențiale pentru sinteza colesterolului și a nucleotidelor. Consumul insuficient este însoțit de o încetinire a creșterii, tulburări ale sistemului reproductiv, fragilitate crescută a țesutului osos, tulburări ale metabolismului carbohidraților și lipidelor.
- Cupru este o parte a enzimelor cu activitate redox și implicată în metabolismul fierului, stimulează absorbția proteinelor și carbohidraților. Participă la procesele de furnizare a oxigenului țesuturilor corpului uman. Deficiența se manifestă prin tulburări în formarea sistemului cardiovascular și a scheletului, dezvoltarea displaziei țesutului conjunctiv.
Etichete: continut caloric 34 kcal, compozitie chimica, valoare nutritiva, vitamine, minerale, ce este util pentru Spanac, verdeata tocata, congelat, fiert, fara sare, calorii, nutrienti, proprietati utile Spanac, verdeata tocata, congelat, fiert, fara sare