Cuprins
Când ni se pare că suntem proști, urâți și neinteresanți pentru nimeni, asta ne face viața de nesuportat. Psihologul Seth Gillian te încurajează să te iubești și îți spune cum să o faci.
Este greu să fii fericit, simțind constant că ceva nu este în regulă cu noi, dar gândurile negative nu apar de la zero. Apar atunci când nu ne acordăm atenția cuvenită: dormim puțin, mâncăm neregulat, ne certam constant. Nu este ușor să ne vedem o persoană valoroasă și iubită dacă singura persoană cu care petrecem 24 de ore pe zi ne tratează urât.
Trebuie să te tratezi bine pentru a-ți da seama de valoarea ta, dar numai realizând valoarea ta poți începe să te gândești la tine într-un mod pozitiv. Cum să rupi cercul vicios? Mai întâi trebuie să-ți schimbi comportamentul.
Trăiește ca și cum te-ai iubi pe tine însuți, chiar dacă simți altfel. Prefă-te că ești bun cu tine însuți, prefă-te. Spune-ți că nevoile tale sunt foarte importante și începe să ai grijă de tine.
Iată patru strategii care să vă ajute să vă schimbați comportamentul, apoi gândurile și sentimentele.
1. Pune suficient timp deoparte pentru a-ți planifica cu atenție ziua
Nemulțumirea față de noi înșine apare adesea din faptul că ne apucăm de mai multe lucruri deodată. Drept urmare, facem totul cumva, nu avem timp să terminăm ceea ce am început, sau rămânem blocați într-un singur tip de activitate. Pentru a nu vă bălăci în autoflagelare, trebuie să încercați să vă organizați mai bine ziua. Planul nu ar trebui să fie lung - este mai bine să finalizați complet sarcinile prioritare decât să începeți și să abandonați multe sarcini de diferite grade de importanță.
2. Gătiți-vă un prânz delicios
Gătește ca și cum ai face-o pentru cineva la care îți pasă. Amintește-ți ce iubește această persoană, imaginează-ți cum se va simți, gustând ceva care este pregătit cu dragoste pentru el. Imaginează-ți că ești cineva care merită o masă gourmet.
3. Reflectați asupra nevoilor dvs.: stabiliți care sunt acestea și cum să le satisfaceți
Cei care sunt conștienți de propriile nevoi sunt mai stabili din punct de vedere emoțional și mai încrezători în relațiile lor și le este mai puțin frică de pierdere. În plus, „eliminând” nevoile tale, ai ocazia să le satisfaci. Direcționați asupra voastră acele sentimente pozitive care de obicei se îndreaptă către ceilalți.
4. Înconjoară-te de oameni care te influențează pozitiv.
Relațiile cu ceilalți determină în mare măsură bunăstarea și percepția asupra vieții. Căutați-i pe cei care vă fac mai buni, mai pozitivi și mai încrezători. Încearcă să îi eviți pe cei care aduc negativitate în viața ta.
***
Nu este ușor pentru cineva care s-a gândit la sine într-un mod negativ de mulți ani. Începe cu pași mici și învață să-ți tratezi aspectul, caracterul, mintea cu mai multă căldură.
Gândește-te la noua ta imagine pozitivă, nu ca la o nouă versiune a ta, ci la un nou prieten. Făcând cunoștință cu oamenii, nu luăm în considerare fiecare trăsătură a caracterului lor, nu evaluăm trăsăturile aspectului lor. Ori ne place o persoană, ori nu. Unii oameni cred că încercând să te iubești pe tine însuți, poți trece la cealaltă extremă: concentrându-te prea mult pe nevoile tale. Cu toate acestea, acest lucru este puțin probabil.
În primul rând, schimbările pozitive nu sunt ușoare și probabil că va trebui să te confrunți cu „recăderile” auto-antipatiei pentru o lungă perioadă de timp. În al doilea rând, îngrijirea de sine reală duce la o mai bună înțelegere a nevoilor celorlalți și la intrarea într-un nou nivel de relații mai conștient.
Despre expert: Seth Jay Gillian este psiholog și autor de articole despre terapia cognitiv-comportamentală, anxietate și depresie.