În marea majoritate, până la 95%, obezitatea la copii rezultă din supraalimentare și lipsă de exerciții fizice. Schimbarea dietei nu este singura soluție la problemă. Este important să schimbați permanent obiceiurile alimentare introducând treptat pe cele potrivite.
Ce ar trebui să faci pentru a-ți ajuta copilul? Ce reguli vor fi cele mai sigure și sănătoase? Iată câteva dintre ele.
Excludeți din mese caloriile ascunse, adică maioneza în salate, grăsimile pentru turnarea legumelor, smântâna în supă. Înlocuiește smântâna cu iaurt natural.
Nu-i aminti copilului tău că este supraponderal. Nu-i spune gogoașă sau om dulce și gras. Sublinierea problemei, chiar și neintenționată, va da copilului complexe și îi va scădea stima de sine.
Dacă mergeți la un bal mai bun, serviți o masă sănătoasă înainte de a ieși – atunci va avea mai puțină poftă de dulciuri.
Discutați cu copilul dumneavoastră despre necesitatea de a pierde în greutate. Merită să subliniem beneficiile tangibile ale unui copil – de aceea, în loc de sănătate, să vorbim despre posibilitatea de a alerga, de a avea o piele și un păr frumos.
În timp ce mănâncă, copilul nu ar trebui să se uite la televizor – absorbit de vizionare, va mânca mai mult decât are nevoie.
Încurajează consumul de apă între mese. Diluează sucurile cu apă și în loc de zahăr pentru a îndulci ceaiul, folosește stevia, xilitol sau sirop de agave. Evitați și îndulcitorii artificiali.
Dacă copilul dumneavoastră cere mai mult după ce a mâncat, așteptați 20 de minute. Acesta este timpul necesar pentru ca creierul să semnaleze că organismul este saturat. Apoi, merită încurajat copilul să mănânce mai încet, mestecând bine mușcăturile.
Nu-i oferi copilului tău suplimente alimentare care promovează pierderea în greutate și nu introduci diete de slăbit.
Nu limitați conținutul caloric al meselor pentru copiii sub 7 ani. Scăderea în greutate poate fi realizată prin modificarea calității alimentelor (mai puține grăsimi și zahăr) și încurajând mai multă activitate fizică.
Nu-ți forța copilul să mănânce ceea ce nu-i place. Nu serviți alimente dietetice când restul gospodăriei mănâncă cotlet. Meniul trebuie schimbat pentru toți membrii familiei, astfel încât copilul să nu se simtă marginalizat.
Oferă copilului tău 4-5 mese pe zi la intervale regulate. Micul dejun este cea mai importantă masă, așa că trebuie să fie hrănitor și sănătos. Elevii ar trebui să primească un prânz la școală, în plus, fiecare masă trebuie să includă fructe sau legume.
Furnizați fibre sub formă de legume, fructe și produse din cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală.
Introduceți în tradiția familiei obiceiul de a petrece timpul liber, de exemplu weekendurile în aer liber. A fi activ în aer liber este o modalitate excelentă de a-ți gestiona greutatea și de a te menține în formă.
Nu folosiți dulciuri ca recompensă. Înlocuiește-le cu ceva mai sănătos – fructe, iaurt, sorbet de fructe.
Gătiți acasă. Mesele preparate acasa sunt mai sanatoase decat fast-food-urile sau preparatele gata de la supermarket.