Cuprins
Fibrele sunt unul dintre cele mai importante elemente ale nutriției umane. Scade colesterolul, curăță corpul, elimină toxinele, normalizează funcția intestinului și ajută la reducerea greutății. Fibrele nu sunt defalcate în corpul nostru, deci este un fel de bătut pentru tot excesul.
Ce alimente conțin cele mai multe fibre?
Zmeură și mure
O cană de zmeură conține 8 grame de fibre. Este chiar mai mult decât cerealele de ovăz. La mere, de exemplu, doar 3-4 grame. BlackBerry este pe locul doi după zmeură. Cantitatea de fibre este de 7 grame pe ceașcă.
Fasole
Leguminoasele se numără printre înregistrările pentru cantitatea de fibre. Fasolea este lider în 100 de grame, conțin 10 grame de fibre.
Cereale integrale
Produsele pe bază de cereale integrale ar trebui adăugate cu siguranță în dieta ta. 100 de grame de produs au 7 grame de fibre.
Orezul brun
Cel mai bogat în fibre este orezul brun nerafinat - 100 de grame de produs conțin 4 grame de fibre. Orezul alb este sursa a doar 2 grame în aceeași cantitate de cereale.
Fistic
Orice nuci sunt bune pentru gustare și adăugări la dieta de bază. Dar în ceea ce privește cantitatea de conținut de fibre din compoziția lor, liderii sunt fisticul - 3 grame de fibre la 100 de grame de produs.
Cartof copt
Cartofii coapte la cuptor în coaja lor sunt bogate în fibre și amidon util. Astfel, ar trebui să mănânci și pielea.
Seminte de in
Semințele de in conțin fibre solubile și insolubile. Este, de asemenea, o sursă de acizi grași omega-3, lignani - substanțe care împiedică dezvoltarea cancerului. Înainte de utilizarea semințelor este mai bine să mănânci și apoi să le adaugi la o salată sau iaurt.
Ovaz
Făina de ovăz este cea mai bună opțiune pentru a-ți începe ziua. Are multă fibră. Cu toate acestea, trebuie să alegeți numai cereale întregi care necesită gătit.
Verdeaţă
Cu cât verdele este mai crocant, cu atât conțin mai multe fibre. Chiar și cea mai obișnuită crenguță de verdeață poate fi o sursă valoroasă a acestor substanțe importante ale corpului.
Soia
Soia conține două tipuri de fibre - solubile și insolubile, făcându-le un produs unic. Este liderul incontestabil, pentru 100 de grame de produs are 12 grame de fibre sănătoase.
Mai multe despre alimentele bogate în fibre, urmăriți în videoclipul de mai jos:
