Cuprins
Artele marțiale sunt sporturi de contact, în care leziunile, în special afectarea articulațiilor, sunt extrem de frecvente. Cu toate acestea, o încălzire desfășurată corespunzător și un antrenament suplimentar efectuat în mod corespunzător, pot ajuta la limitarea oricăror răni. Dar cum să-l evit? Care sporturi de luptă sunt cele mai periculoase?
Articulațiile genunchilor și exerciții în sală
Articulațiile genunchiului sunt expuse la răni și daune, mai ales atunci când alergați pentru o perioadă lungă de timp pe o suprafață dură. În timpul exercițiilor de arte marțiale, încălzirea se efectuează de obicei în sală sau sală. Participanții aleargă foarte des prin cameră încălzindu-și mușchii - acesta este primul moment în care articulațiile sunt expuse la leziuni. Există o singură soluție – încălzirea trebuie efectuată de un antrenor sau de un concurent foarte experimentat, nu ar trebui să fie făcută niciodată de un începător. Datorită acestui fapt, articulațiile genunchiului vor fi încălzite corespunzător înainte de a avea loc cursa lungă.
Deteriorarea articulațiilor în timpul sparring-ului
Deteriorarea articulațiilor în timpul încercării de luptă în sine apare de obicei atunci când te lupți cu un adversar neexperimentat, un amator de arte marțiale. Un astfel de adversar, deși poate avea puterea potrivită, din păcate, de obicei își aterizează loviturile incorect. Acest lucru poate duce la o rănire nu numai pentru el însuși, ci și pentru partenerul său de exerciții. Un antrenor profesionist știe exact cum să împerecheze jucătorii sau cum să-i ajute să se împerecheze, astfel încât nimeni să nu fie rănit atunci când se luptă cu altul.
Deteriorarea articulațiilor mâinilor și a altora
Cele mai periculoase sporturi de luptă, printre care pot apărea deteriorarea articulațiilor mâinii, sunt cele în care mâinile sunt folosite pentru a provoca lovituri foarte puternice care sparg chiar și blocuri întregi de cărămizi. O astfel de formă de artă marțială este Karate sau Kung-Fu.
Alte arte marțiale, cum ar fi Taekwondo, se concentrează pe jocul picioarelor. În acest caz, exercițiile sau sarcinile care implică distrugerea obiectelor (ex. scânduri) sunt efectuate și prin efectuarea unor lovituri adecvate. Aceasta, la rândul său, poate afecta multe articulații ale membrelor inferioare, începând de la articulația gleznei (care duc de obicei la entorsa gleznei).
Cum să ai grijă de tine în timpul antrenamentului?
- Ascultați întotdeauna recomandările unui antrenor calificat și ale colegilor seniori „de centură”;
- Efectuați întotdeauna toate exercițiile de încălzire cu atenție, ceea ce reduce semnificativ posibilitatea oricărei răniri;
- Nu exersați niciodată peste capacitățile voastre și alegeți cantitatea de exerciții și dificultatea acestora în funcție de propriile abilități și abilități la un moment dat.