Laxative de balast

 Psyllium (semințe sau învelișuri de semințe). Timp de secole, psyllium a fost folosit ca laxativ de mai multe popoare. Este o fibră naturală solubilă (mucilagii) luată din sămânța de pătlagină. Autoritățile medicale recunosc eficiența acesteia în ameliorarea Constipație. Psyllium este disponibil sub formă de fulgi și pulbere în magazinele naturiste și în plante medicinale. Este ingredientul principal în preparate comerciale precum Metamucil®, Regulan® și Prodiem®. Psyllium are un gust blând.

Dozaj

– Înmuiați 10 g de psyllium în 100 ml de apă călduță pentru câteva minute. Bea prompt pentru a preveni îngroșarea și gelificarea amestecului. Bea apoi echivalentul a cel puțin 200 ml de apă pentru a evita obstrucția tractului digestiv. Repetați de 1 până la 3 ori pe zi, după cum este necesar. Creșteți doza treptat până la obținerea efectului dorit.

– Poate fi necesar să se continue tratamentul timp de cel puțin 2 până la 3 zile înainte de a obține un efect laxativ optim.

 inul. Mucilagiul său (pectina) explică efectul său laxativ. Comisia E și ESCOP îi recunosc eficiența în tratarea constipației cronice.

Dozaj

– Adăugați 1 linguriță. lingură (10 g) semințe întregi, zdrobite sau măcinate grosier până la un pahar cu apă (minimum 150 ml) și beți totul.

- Luați de 2 până la 3 ori pe zi. Unele surse recomandă înmuierea lor în timp ce își eliberează mucilagii, altele consideră că trebuie în schimb să se umfle în intestine pentru a fi eficiente.

– Semințele de in sunt cele mai eficiente dacă sunt mai întâi măcinate grosier (dar nu sub formă de pulbere). Bogat în acizi grași polinesaturați, trebuie să fie proaspăt zdrobit pentru a preveni râncezirea acestor grăsimi instabile (semințele zdrobite pot fi păstrate doar 1 săptămână la frigider).

– Puteți lua semințele singure sau le puteți adăuga în sos de mere, lapte, musli, fulgi de ovăz etc.

 Agar-agar și gumă guar. Aceste substanțe au fost folosite în mod tradițional pentru a trata Constipație. Agar-agar este o substanță bogată în mucilagii extrasă din diferite specii de alge roșii (Gelidium ou Graţie). Guma de guar este o polizaharidă derivată dintr-o plantă indiană, guar (Cyamopsis tetragonolobus). Se umfla la contactul cu apa.

Dozaj

- Gumă de guar : luați 4 g, de 3 ori pe zi (12 g în total) chiar înainte sau în timpul mesei, cu cel puțin 250 ml lichid. Începeți cu o doză de 4 g pe zi și creșteți treptat pentru a evita disconfortul gastro-intestinal⁶.

- Jeleu : Luați 5 g până la 10 g pe zi⁷. Se vinde în „pâini” sau în pulbere albă care se dizolvă în apă pentru a face un jeleu care poate fi aromat cu suc de fructe și care poate înlocui deserturile cu gelatină.

 Glucomannan prin konjac. Consumat în mod tradițional în Asia, glucomannanul konjac s-a dovedit a fi eficient în calmare Constipație în mai multe studii necontrolate. În 2008, a fost efectuat un mic studiu pe 7 pacienți constipați pentru a evalua eficacitatea suplimentelor de konjac glucomanan (1,5 g, de 3 ori pe zi timp de 3 săptămâni) în comparație cu placebo în ameliorarea constipației. Glucomannanul a făcut posibilă creșterea frecvenței scaunelor cu 30% și îmbunătățirea calității florei intestinale²⁰. La copii, un studiu publicat în 2004 (31 de copii) a arătat că glucomananul a atenuat durerile abdominale și simptomele de constipație (45% dintre copii s-au simțit mai bine comparativ cu 13% dintre cei tratați cu placebo). Doza maximă utilizată a fost de 5 g/zi (100 mg/kg pe zi)²¹.

Laxativ emolient

 Ulm roșu (ulmus roșu). Partea interioară a scoarței, libenul, a acestui copac originar din America de Nord este folosită de nativii americani pentru a trata iritațiile sistemului digestiv. Liber este folosit și astăzi pentru a trata Constipație sau oferă o hrană emolientă și ușor digerabilă convalescenților.

Dozaj

Vezi rețeta de terci de ulm alunecos în foaia de ulm din secțiunea Herbar medicinal.

Laxative stimulatoare

Acest tip de laxativ este de obicei făcut din plante care conțin antraceni (sau antraceni). Dozajul se bazează pe conținutul de antranoid, nu pe greutatea plantei uscate⁷. Doza poate fi ajustată pentru a utiliza cea mai mică cantitate necesară pentru a obține scaune moi. Nu depășiți 20 mg până la 30 mg de antranoizi pe zi.

 Ulei de ricin (Ricinus). Uleiul de ricin este într-o clasă proprie în lumea laxativelor stimulatoare, deoarece nu conține antranoizi. Își datorează activitatea purgativă unui acid gras, acidul ricinoleic, care formează săruri de sodiu. Autoritățile medicale recunosc eficiența acestuia în tratarea constipației pe o bază ad-hoc.

Dozaj

Se ia la o rată de aproximativ 1 până la 2 linguri. linguriță (5 g până la 10 g), la adulți⁷. Este nevoie de aproximativ 8 ore pentru a lucra. Pentru un efect mai rapid, luați maximum 6 linguri. (30 g). Luat pe stomacul gol, este mai eficient.

Contra-indicații

Persoanele cu calculi biliari sau alte probleme ale vezicii biliare.

 Senna (Cassia angustifolia ou Cassia Senna). Eficacitatea senei în tratarea constipației, pe termen scurt, este recunoscută de autoritățile medicale. Mai multe produse laxative obținute fără prescripție medicală conțin extracte de senna (Ex-Lax®, Senokot®, Riva-Senna® etc.). Coaja semințelor de senna conține 2% până la 5,5% antranoizi, în timp ce frunzele conțin aproximativ 3%.⁷.

Dozaj

— Urmați recomandările producătorului.

– De asemenea, puteți infuza 0,5 g până la 2 g de frunze de senna în apă călduță timp de 10 minute. Luați o ceașcă dimineața și, dacă este nevoie, o ceașcă la culcare.

– Cuișoare: se infuzează, timp de 10 minute, ½ linguriță. lingurita rasa de pastaie pudra in 150 ml apa calduta. Luați o cană dimineața și, dacă este necesar, o ceașcă seara.

 Cochilie sacră (Rhamnus purshiana). Scoarța acestui copac originar de pe coasta Pacificului din America de Nord conține aproximativ 8% antranoizi. Comisia E aprobă utilizarea acestuia pentru a face față Constipație. Mai multe produse laxative îl conțin, în special în Statele Unite.

Dozaj

Luați 2 ml până la 5 ml de extract lichid standardizat, de 3 ori pe zi.

Se poate lua și sub formă de infuzie: se infuzează 5 g coajă uscată în 10 ml apă clocotită timp de 2 până la 150 de minute și se filtrează. Luați o cană pe zi. Mirosul său este însă neplăcut.

 Latex de aloe (Aloe vera). Folosit pe scară largă în Europa, latexul de aloe (sevă galbenă prezentă în canalele minuscule ale scoarței) este mult mai puțin folosit în America de Nord. Puternic purgativ, conține 20% până la 40% antranoizi. Comisia E, ESCOP și Organizația Mondială a Sănătății îi recunosc eficiența în tratarea constipației ocazionale.

Dozaj

Luați 50 mg până la 200 mg de latex de aloe seara, la culcare. Începeți cu doze mici și creșteți după cum este necesar, deoarece efectul laxativ poate apărea la doze foarte variate, în funcție de persoană.

 Cătina (Rhamnus frangulează sau cătină). Scoarța uscată a trunchiului și a ramurilor de cătină, un arbust găsit în Europa și Asia, conține 6% până la 9% antranoizi. Boabele sale îl conțin și ele, dar puțin mai puțin (de la 3% la 4%). Efectul său este puțin mai ușor decât cel al altor plante. Comisia E recunoaște eficacitatea sa în tratarea constipației.

Dozaj

— Se infuzează 5 g de coajă uscată în 10 ml apă clocotită timp de 2 până la 150 de minute și se filtrează. Luați o cană pe zi.

– Se infuzează 2 g până la 4 g boabe de cătină în 150 ml apă clocotită timp de 10 până la 15 minute, apoi se filtrează. Luați o ceașcă seara și, la nevoie, dimineața și după-amiaza.

 Rădăcină de rubarbă (Rheum sp.). Rădăcinile de rubarbă conțin aproximativ 2,5% antranoizi⁷. Efectul său laxativ este ușor, dar unii oameni sunt mai sensibili la el decât alții.

Dozaj

Consumați 1 g până la 4 g de rizom uscat pe zi. Se macină fin și se ia cu puțină apă. Există, de asemenea, tablete și extracte pe bază de alcool.

 Boldo. Comisia E și ESCOP au aprobat utilizarea frunzelor de boldo pentru a trata diverse afecțiuni gastrointestinale, inclusiv Constipație.

Dozaj

Comisia E recomandă 3 g de frunze uscate pe zi pentru tulburări digestive¹². Vă rugăm să rețineți că boldo nu trebuie utilizat la vârstnici, așa cum ar putea fi toxic pentru ficat²².

Altele

 probiotice

Există câteva studii clinice care arată efectul benefic probabil al probioticelor asupra constipației.^23-25 . Frecvența mișcărilor intestinale crește cu 20% până la 25% cu un aport zilnic de probiotice. La adulți, probioticele care cresc frecvența mișcărilor intestinale și le îmbunătățesc consistența sunt Animal Bifidobacterium (DN-173 010), the Lactobacillus casei Shirota, Şiescherichia coli Nissle 1917. La copii, L. casei rhamnosus Lcr35 a demonstrat efecte benefice²⁵.

 Păpădie. Câteva studii clinice preliminare rare indică faptul că preparatele de păpădie pot ușura Constipație. Frunzele de păpădie proaspete sau uscate, precum rădăcina, sunt folosite în mod tradițional ca infuzie pentru proprietățile lor ușoare laxative.¹².

terapii

 biofeedback. Reabilitarea perineală folosind biofeedback (numit și biofeedback) este eficientă în tratarea dificultăților de defecare la adulți (constipație terminală). Reabilitarea prin biofeedback trebuie efectuată într-un centru specializat și constă în exerciții de relaxare voluntară a mușchilor planșeului pelvin (cu ajutorul unui cateter cu balon). Biofeedback-ul vă permite să „reînvățați” pentru a sincroniza relaxarea sfincterului anal și eforturile de împingere. De obicei, sunt necesare 3 până la 10 ședințe pentru a obține rezultate²⁶.

 Irigarea colonului. Unii oameni cu Constipație cronic¹⁰ au obţinut rezultate bune cu irigarea colonului. Consultați un igienist sau un naturopat. Vezi și fișa noastră de Hidroterapie de colon.

 Terapie prin masaj. Un terapeut de masaj abdominal poate ajuta la stimularea contracțiilor intestinale și la mobilizarea fluidelor¹¹. De asemenea, este posibil să vă masați singur stomacul făcând mișcări de rotație în sensul acelor de ceasornic în jurul buricului. Acest lucru ajută la reluarea mișcărilor intestinale, în special la copiii sau bebelușii constipați. Vezi dosarul nostru de Masoterapie.

 Medicină tradițională chinezească. Acupunctura poate fi de ajutor în cazurile în care mișcările intestinale sunt atât de neregulate încât laxativele sunt ineficiente.¹¹. Medicina tradițională chineză pe bază de plante ar putea ajuta, de asemenea. Consultați un medic.

 Psihoterapie. Dacă aveți o constipatie cronica, aspectele psihologice nu sunt de neglijat¹². Ca și în cazul somnului, funcțiile de eliminare pot fi inhibate atunci când ne gândim prea mult. Consultați fișa noastră de Psihoterapie și fișele asociate din fila Abordări complementare pentru a afla despre diferitele tipuri de psihoterapie.

 Reflexoterapie. Tratamentele de reflexoterapie ar putea ajuta la relaxarea corpului și a minții. Acestea ar activa tranzitul intestinal prin stimularea zonelor reflexe și prin descompunerea blocajelor energetice¹⁰.