Cuprins
Vă prezentăm atenției un alt intens set de antrenamente de la Bob Harper: Slab Reguli. Programul de trei luni include un antrenament scurt, dar dur, care te va ajuta să fii rapid în formă.
Despre antrenament Bob Harper — Regulile Skinny
Regulile Skinny sau „Regulile armoniei” sunt un program cuprinzător pentru întregul corp dezvoltat de expertul în fitness Bob Harper. Bob a creat acest curs video pentru a vă îmbunătăți puterea, rezistența și flexibilitatea prin includerea exerciții simple, dar eficiente. În fiecare zi vei efectua un scurt antrenament care se concentrează pe arderea grăsimilor și dezvoltarea forței musculare. Bob combină cu înțelepciune exercițiile pentru partea superioară și inferioară a corpului pentru a tonifica brațele, picioarele și abdomenul.
Deci, cursul de fitness este de 3 luni și constă din 17 antrenamente. Puteți crea un program convenabil de cursuri și puteți lua un calendar gata făcut de la antrenor. Prezentat următorul „antrenament”:
- Cardio (cardio)
- Putere (putere)
- Core (pentru mușchii nucleului)
- Abdominale (pentru abdomene)
- Yoga (yoga)
Ele durează doar aproximativ 10-20 de minute (yoga – 30 de minute), dar nu vă feriți de o durată atât de mică de antrenament. Crede-ma, intensitatea programului va fi de compensare.
Este important de reținut că timpul specificat nu include încălzirea și cuplarea. L-au oferit lui Bob ca un videoclip separat de 10 minute. Îl poți rupe parțial pentru exercițiu, parțial pentru cârlig. Dar în orice caz nu le rata deloc – în caz contrar, există un risc mare de rănire. Puteți face o încălzire și un cârlig de la alte programe Bob Harper, de exemplu, Total Body Transformation Workout.
Antrenament Regulile Skinny seamănă cu o versiune scurtă de cross-fit, așa că, desigur, programul nu este pentru începători. Cu toate acestea, marele său avantaj este lipsa unei coregrafii dificile. Antrenamentul se bazează pe repetari multiple ale aceluiasi exercitiu cu o crestere constanta a intensitatii. Pentru unele sesiuni vei avea nevoie de gantere, dar chiar și fără ele vei întări mușchii și vei arde calorii în detrimentul exercițiilor pliometrice și al principiului de antrenament pe interval.
Avantajele și dezavantajele programului
Pro-uri:
1. Acesta este un curs cuprinzător de fitness pentru întregul corp cu exerciții regulate te vor ajuta să fii în formă bună timp de 2-3 luni.
2. Toate antrenamentele The Skinny Rules durează 20-30 de minute! Este incredibil, făcând chiar și o perioadă atât de scurtă, poți slăbi și întări mușchii.
3. În ciuda duratei scurte, programul este foarte energic. Chiar și această perioadă de timp este suficientă pentru a activa procesul de pierdere a grăsimii.
4. Antrenamentul este împărțit pe grupe: presa, pentru mușchii de bază, forță, aerobic și yoga. Chiar dacă ai de gând să faci un set întreg, poți alege cel mai potrivit antrenament.
5. Cursul de fitness include un calendar cu program, dar le puteți combina între ele, la discreția sa.
6. Pentru cursuri repeți aceleași exerciții, dar cu fiecare repetare le faci pe toate într-un ritm mai intens.
7. Programul este construit pe principiul intervalnode: executați exerciții cât mai bine, faceți o pauză și apoi reveniți la un ritm de antrenament furios.
Contra:
1. Cursul de fitness nu este pentru începători. Dacă sunteți începător, uitați-vă la antrenamentul cu Bob Harper: Transformarea pierderii în greutate pentru începători.
2. Încălzirea și cuplarea este un videoclip separat. În plus, același antrenament pentru toate clasele se poate plictisi rapid.
3. Multe pliometrice, sărituri, genuflexiuni, care este nesigur pentru articulațiile genunchiului.
4. Nu tuturor le va placea formatul antrenamentului: vei efectua mai multe exercitii cu repetari multiple si cu intensitate crescuta.
Antrenamentul cu Bob Harper The Skinny Rules ar fi o opțiune grozavă pentru cei care caută un program scurt, dar intensiv pentru întregul corp. Timp de 3 luni de antrenament nu numai ca iti vei imbunatati corpul, dar iti vei imbunatati semnificativ si rezistenta fizica.
Vezi și: un nou program cuprinzător din Black Fire al lui Bob Harper.