Abdomenele perfecte cu Jillian Michaels: plan de fitness gata pentru 4 luni

Cuprins

Plan de fitness cu Jillian Michaels pentru abdomen și stomac

O selecție uriașă de videoclipuri de acasă mă poate surprinde uneori pe nesimțite. De aceea, vă oferim planul de fitness pentru a crea presa perfectă cu Jillian Michaels. Economisiți-vă de la pierderea timpului parcurgând toate antrenamentele în căutarea unui adecvat.

Dacă doriți, puteți modifica un plan de fitness pentru al scurta sau a-l prelungi. Eliminați orice antrenament sau, dimpotrivă, adăugați. Nu vă fie teamă să experimentați și să combinați diferite programe. Nu te închide la antrenamentele Jillian Michaels pentru presă, încearcă să le combini cu exerciții pentru întregul corp.

Vezi de asemenea şi:

Cum să eliminați laturile: primele 20 de reguli 20 de exerciții
Top 50 de exerciții pentru mușchii abdominali: strângeți presa
Top 12 antrenamente cardio de la FitnessBlender, cu accent pe stomac
Top 13 antrenamente eficiente scurte pentru abs de la Blogilates

Plan de fitness cu Jillian Michaels pentru abdomen și stomac

Deci, date introductive: sunteți un începător, principala dvs. zonă cu probleme - stomacul și șoldurile. Ce programe Jillian Michaels pentru presă ar trebui să alegeți și, cel mai important, cum să le combinați între ele? Vă oferim un plan de instruire flexibil de patru luni, pe care poate doriți să îl schimbați singuri.

Planul este întocmit pe baza antrenamentului de 6 ori pe săptămână. Dar puteți reduce frecvența sesiunilor în funcție de abilitățile dvs. Cu toate acestea, rețineți că antrenamentul trebuie să fie de cel puțin patru ori pe săptămână. Având în vedere durata și încărcătura lor, a face rar are sens.

Prima lună

Prima lună poate fi numită adaptivă atunci când corpul se obișnuiește doar cu exerciții fizice regulate. Prima dată nu are prea mult sens să alegeți programe cu accent pe presă. Este mai bine să începeți cu antrenamente pentru întregul corp, care vor începe chiar și pentru începători: 30 Day Shred sau Ripped in 30. Ele vă vor ajuta corpul să se adapteze, să îmbunătățească metabolismul și pentru o lună să dea primele rezultate vizibile.

Programul Slim figure în 30 de zile (30 Day Shred) oferă 3 niveluri de dificultate. Luând în considerare weekendurile, fiecare nivel va dura 8-9 zile. În Ripped in 30 oferă 4 niveluri de dificultate, adică treci la următorul cu fiecare nouă săptămână. În primele 30 de zile vă obișnuiți cu încărcăturile de la Jillian Michaels și veți putea continua cu programe mai complexe.

Toate antrenamentele Jillian Michaels în masă

A doua lună

Începând cu a doua lună, trebuie să vă concentrați asupra abdominalului. Așadar, vă oferim această rutină: de 3 ori pe săptămână pentru ca Abs Killer să lucreze pe abdomen, de 2 ori - Kickbox Fastfix ca exercițiu aerob și 1 dată - să lucreze pe tot corpul. De ce toate cele trei componente sunt importante, citiți instrucțiunile pas cu pas pentru presă, care au fost scrise mai sus.

MON: Abs Killer
W: Kickbox Fastfix (partea 3)
MER: Abs Killer
JU: Extrem Shed & Shred
GRATUIT: Abs Killer
SB: Kickbox Fastfix (partea 3)
Soare: zi liberă

Killer Abs oferă 3 niveluri, distribuie-le uniform tuturor celor 30 de zile. De la Extreme Shed & Shred - nivelul 2, așa că fiecare dintre ei o face timp de 2 săptămâni. Kickboxing-ul este a treia parte sugerează o concentrare asupra mușchilor abdominali, dar dacă doriți, puteți face prima sau a doua parte.

A treia lună

În a treia lună, principiul rămâne același, dar antrenamentul este mai complicat:

LUN: pachet de 6 săptămâni (stomac plat în 6 săptămâni)
MARI: Revoluția Cardio a Corpului
MER: 6 săptămâni pachet
JU: One Week Shred (parte de putere)
FRI: pachet de 6 săptămâni
SAT: Revoluția Cardio a Corpului
Soare: zi liberă

În „Stomac plat în 6 săptămâni” include antrenarea a două dificultăți, timp de 2 săptămâni fiecare. Cardio of Body Revolution are 3 niveluri de dificultate, dar este mai bine să te uiți la disponibilitatea ta: dacă faci același nivel luni întregi, nimic de care să-ți faci griji. Și o dată pe săptămână faceți o sesiune de jumătate de oră cu greutăți de la One Week Shred.

A patra lună

Timp de 3 luni, nu numai că vă veți îmbunătăți foarte mult corpul și vă veți îmbunătăți capacitatea fizică. Și, în cele din urmă, sunteți gata pentru un adevărat stres serios pentru a consolida rezultatele obținute.

MON: Killer Body (burta)
W: Slăbiți, accelerați metabolismul
WED: Killer Body
JU: Nu există zone cu probleme
VRI: Corpul ucigaș
SB: Pierde în greutate, accelerează metabolismul
Soare: zi liberă

Killer Body în 3 antrenamente, iar unul dintre ele este pentru abs. Faceți-o de trei ori pe săptămână pentru a lucra mușchii abdominali. Pentru cardio faceți exerciții aerobice intense „accelerați-vă metabolismul”. „Nu există zone cu probleme” - ca program pentru întregul corp.