Vă prezentăm un alt antrenor american Jillian Michaels - Ripped in 30. Acest antrenament, care a fost creat de Jill după succesul uimitor 30 Day Shred. Programul Ripped in 30, vă promite eliberarea de kilogramele în plus și tăiați doar câteva luni de antrenament.
Pentru antrenamentele la domiciliu, vă recomandăm să vizualizați următorul articol:
- Top 20 de pantofi de alergare pentru femei pentru fitness și antrenamente
- Cum să alegi gantere: sfaturi, sfaturi, prețuri
- Cele mai bune 50 de exerciții de top pentru fese tonifiate
- Cum să alegi un covor de fitness: toate tipurile și prețurile
- Top 50 de antrenori de pe YouTube: o selecție a celor mai bune antrenamente
- Antrenor eliptic: care sunt argumentele pro și contra
Descrierea programului Ripped in 30
De obicei Ripped în 30 începând să-i facă pe cei care sunt deja familiarizați cu antrenamentele video Jillian Michaels. Acest program este localizat în umbra revoluției mai zgomotoase de 30 de zile și revoluție a corpului, dar pentru a-l numi mai puțin eficient nu. Principiul „Rippon” și „Sedov” este similar: 3 minute putere, 2 minute cardio, 1 minut abs. Această abordare pe intervale vă va ajuta să petreceți o jumătate de oră practicând este foarte eficientă pentru silueta voastră.
Cursul conține 4 antrenamente, de la nivelul ușor la cel dificil. Prima săptămână efectuați un nivel simplu, a doua preia o povară mai serioasă în a treia și a patra săptămână pregătiți o transpirație bună. La final, după o lună de sporturi intense cu Gillian, vei slăbi eficient și îți vei schimba corpul.
Programul este perfect pentru cei care au urmărit „Sredni” și se mută la antrenamente mai complexe care nu sunt încă pregătite. Mai mult, sesiunea durează doar o jumătate de oră, deci nu este nevoie să găsiți timp suplimentar pentru antrenament. De asemenea, Ripped in 30 este perfect pentru începători. O creștere treptată a încărcăturii vă va face introducerea în sport cât mai blândă posibil.
Pro rupt în 30:
- antrenamentul durează doar o jumătate de oră;
- în fiecare săptămână începe un nou nivel: corpul nu are timp să se obișnuiască cu sarcina de antrenament și să nu aibă timp să se plictisească;
- cu „RIPP” lucrezi toți mușchii din corpul tău;
- cursul este potrivit chiar și pentru începătorii în fitness
- nu trebuie să vă fie frică că programul identic cu 30 de zile Shred: Jillian folosește un nou exercițiu.
Dezavantaje rupte în 30:
- dacă ați fost „Sredy”, este posibil ca încărcătura din Ripped în 30 să pară inadecvată;
- nicio traducere în rusă a programului, spre deosebire de 30 Day Shred.
Ca întotdeauna, cu exercițiile Gillian, sportul arată două fete: una prezintă o versiune simplă, a doua este mai avansată. Jillian vă recomandă să faceți de 5-6 ori pe săptămână. Pentru clase aveți nevoie de două seturi de gantere (ușoare și grele), greutatea va depinde de starea dvs. de fitness. De exemplu, 1.5 și 4 kg sunt considerate cele mai bune cifre.
„Ripped in 30” este un curs excelent atât pentru începători, cât și pentru fitness mai avansat. Antrenamentul este plin de suficiente exerciții proaspete, deoarece Gillian ar putea modifica software-ul din interiorul lor, completându-le cu conținut nou. Complicația treptată a lecțiilor de la săptămână la săptămână vă va ajuta corpul să se adapteze treptat la sarcină, dar nu se va plictisi. La videoclipul „Ripped in 30”, Jillian a pregătit și un plan de masă pentru pierderea în greutate garantată.
Vezi și: Cu ce program să începi Jillian Michaels: cel mai bun.