Îmbunătățiți calitatea programului pentru corp Jillian Michaels „Nu există probleme”

„No zones zones (No More Trouble Zones)” este un program popular al antrenorului american Jillian Michaels. Antrenamentul se efectuează cu o scară mică și într-un ritm liniștit, dar nu trebuie să vă așteptați la o plimbare ușoară. Pregătește-te să lucrezi toți mușchii corpului tău și creează o figură frumoasă.

Pentru antrenamentele la domiciliu, vă recomandăm să vizualizați următorul articol:

  • Top 20 de pantofi de alergare pentru femei pentru fitness și antrenamente
  • Top 50 de antrenori de pe YouTube: o selecție a celor mai bune antrenamente
  • Totul despre brățările de fitness: ce este și cum să alegi
  • Antrenament TABATA: 10 exerciții gata făcute pentru scăderea în greutate
  • Top 20 de exerciții pentru îmbunătățirea posturii și îndreptarea spatelui
  • Cum să alegeți pantofii de alergare: un manual complet
  • Bicicleta de exerciții: avantajele și dezavantajele, eficacitatea pentru slăbire

Despre exerciții, „Fără zone cu probleme”

Gillian spune că cu „Fără zone cu probleme” veți putea pentru a îndepărta grăsimea din burtă, strângeți mușchii liberi, îmbunătățiți forma picioarelor și a feselor. Dificil cu acesta nu este de acord, deoarece un astfel de program cuprinzător ajută la scăderea tuturor domeniilor problematice.

„Zonele fără probleme” nu include exerciții aerobice și sărituri, așa că acest program este atât de popular printre cei cărora nu le place să facă antrenamente cardio. Programul este format din 7 segmente, pentru care, împreună cu Gillian și echipa ei, lucrați anumiți mușchi ai corpului. Fiecare segment durează aproximativ 6 minute și include 5 exerciții, care se desfășoară în două runde. Acest antrenament de circuit nu vă va lăsa nicio șansă în exces.

Gillian a dezvoltat un program foarte competent: majoritatea exercițiilor implică mai mulți mușchi în același timp. De exemplu, la începutul cursului va trebui să faceți un atac înapoi cu reproducerea mână în mână aici, pentru a obține doar o încărcare a părții frontale a șoldurilor și a umărului carcasei. Din această cauză, nu numai că întăriți mușchii, dar și ardeți calorii suplimentare.

Pentru exerciții fizice aveți nevoie de gantere cu greutatea de la 1 kg la 3 kg, în funcție de nivelul de antrenament. „Fără zone cu probleme” implică mult exercițiu pe proiectarea brațelor și a umerilor, așa că greutatea de făcut va fi dificilă. Practic, pentru a rula programul, începeți cu greutăți de 1.5-2 kg în câteva săptămâni, greutatea poate fi crescută treptat.

 

Sfaturi pentru practicarea „Zonelor fără probleme”:

  1. Programul nu este conceput pentru începători absolut în acest sport. Dacă doriți să începeți să slăbiți, dar nu sunteți încă pregătit pentru antrenament „Nu mai există zone de probleme”, vă recomandăm să vedeți antrenamentele Jillian Michaels pentru începători.
  2. Nu este nevoie să vă faceți griji că corpul vostru va deveni „pompat”. Cu o greutate de 1.5-3 kg poate fi maxim pentru a crea terenul corpului, dar nu pentru a-l droga.
  3. „Zonele fără probleme” pot fi alternate cu un alt antrenament cu Jillian și mai bine dacă este vorba de activitate aerobă, cum ar fi videoclipuri cu antrenamente cardio de la Popsugar.
  4. Dacă ți se pare greu să reziste întregului antrenament complet, încearcă câteva dintre exercițiile efectuate fără greutăți sau scurtează timpul.
  5. Atenție la executarea corectă a exercițiilor, exercițiul poate fi destul de traumatic.

Cum să alegeți DUMBBELLS: sfaturi și prețuri

Caracteristici antrenament „Fără zone cu probleme”

Pro-uri:

  • În timpul programului lucrați mușchii umerilor, pieptului, brațelor, abdomenului, picioarelor și feselor. După o practică regulată, corpul tău va deveni mai tonifiat și mai sculptat.
  • Antrenamentul se efectuează într-un ritm scăzut, deci este perfect pentru cei care nu fac sărituri sau cardio.
  • „Fără zone cu probleme” bazat pe principiul: un număr mare de repetări cu greutăți mici. Acest lucru nu va ajuta doar la arderea excesului de grăsime, ci și la accelerarea metabolismului.
  • Jillian folosește o combinație de exerciții care implică numărul maxim de mușchi. Această abordare ne permite să ne antrenăm mai eficient.

Contra:

  • Complexul nu este potrivit pentru începătorii în fitness.
  • În program nu există exerciții cardio, deci trebuie să faceți exerciții aerobice pe lateral. De exemplu, uite antrenament cardio cu Jillian Michaels

Cum să alegeți un RUG: sfaturi și prețuri

Jillian Michaels: Nu mai există zone cu probleme - Clip

Recenzii la „Nu există probleme”:

Vezi de asemenea şi:

Lasă un comentariu