Antrenamente complexe P90X de la Tony Horton

Programul P90X este o adevărată descoperire în fitness-ul acasă. Cu un complex de antrenament de forță superintens de la Tony Horton, veți putea construi corpul perfect.

P90X (sau Power 90 Extreme) este un set de diverse antrenamente dezvoltat de unul dintre cei mai renumiți antrenori din lume Tony Horton în 2005. P90X este probabil cel mai popular program de fitness la domiciliu - de foarte mult timp a ocupat o poziție de lider în popularitate printre stagiari.

Chiar și în 2010, vânzările P90X au scăzut brusc, acest complex video a continuat să furnizeze jumătate din veniturile totale ale companiei Beachbody. Feedback-ul pozitiv asupra programului a lăsat multe vedete americane, printre care cântăreața Sheryl Crow, personajul public, Michelle Obama și politicianul Paul Ryan.

Vezi de asemenea şi:

  • Top 20 de adidași bărbați pentru fitness
  • Topul celor mai bune 20 de pantofi pentru femei pentru fitness

Descrierea programului P90X cu Tony Horton

Dacă sunteți gata pentru îmbunătățiri revoluționare în corpul dvs., încercați un curs de la celebrul antrenor de fitness P90X Tony Horton. El a pregătit pentru tine modul perfect de a crea un corp ușurat, tonifiat și puternic. Programul pentru eficacitatea sa depășește chiar antrenamentul în sala de gimnastică. Cursul include programe de forță și aerob și, de asemenea, antrenament pentru întindere și flexibilitate. Cu P90X vă veți ridica abilitățile fizice la nivelul maxim!

Programul este format din antrenamente de 12 ore pe care le veți efectua în următoarele trei luni:

  1. Piept și spate. Exerciții pentru piept și spate, multe push-UPS-uri și pull-UPS-uri. Va avea nevoie de o bară orizontală sau expansor, standuri pentru UPS push (opțional), scaun.
  2. Plyometrics. Antrenamentul Bosu, care conține peste 30 de tipuri de salturi diferite. Veți avea nevoie de un scaun.
  3. Umeri și brațe. Exerciții pentru umeri și brațe. Veți avea nevoie de gantere sau o extensie pentru piept, scaun.
  4. yoga X. Yoga de la Tony Horton vă va îmbunătăți puterea, flexibilitatea și coordonarea. Veți avea nevoie de un covor de yoga, blocuri speciale (opțional).
  5. Picioare si spate. Exerciții pentru coapse, fese și viței. Veți avea nevoie de un scaun, un bar și perete liber.
  6. Kenpo X. Exercițiu aerob pentru forța inimii și arderea grăsimilor. Bazat pe elementele sporturilor de luptă. Inventarul nu este obligatoriu.
  7. X Intindere. Un set de exerciții de întindere care vă vor ajuta să refaceți mușchii și să evitați un platou. Aveam nevoie de un covor și blocuri pentru yoga.
  8. Nucleu Sinergistică. Exerciții pentru dezvoltarea corpului muscular, în special talie, spate și presă. Veți avea nevoie de gantere și suport pentru UPS-uri push (opțional).
  9. Piept umerii și Triceps. Exerciții pentru piept și triceps. Veți avea nevoie de gantere sau o extensie pentru piept, o bară orizontală.
  10. înapoi și Biceps. Complex pentru spate și biceps. Veți avea nevoie de gantere sau o extensie pentru piept, o bară orizontală.
  11. Cardio X. Antrenament cardio de intensitate redusă. Inventarul nu este necesar.
  12. Ab spintecător X. O scurtă perioadă de 15 minute pentru mușchii abdominali.

Tony Horton a pregătit un program pe care îl urmați timp de 90 de zile. Antrenamentul P90X va avea loc în conformitate cu următorul plan: trei săptămâni de antrenament intensiv, urmat de o săptămână de yoga și stretching. Această săptămână de recuperare este foarte importantă pentru creșterea eficienței și a rezultatelor, prin urmare, în niciun caz nu trebuie să ratați. Acest lucru vă va ajuta să evitați platourile și stagnarea și încărcarea excesivă a organismului. Tony Horton oferă 3 programe de antrenament P90X:

  • Lean (cea mai accesibilă opțiune: mult cardio, mai puțină putere)
  • Clasic (versiune avansată, dacă sunteți dispus să faceți masiv)
  • Duble (opțiune nebună pentru cei disperați)

Pentru a practica P90X cu Tony Horton, veți avea nevoie de mai multe echipamente sportive, dar în comparație cu alte complexe de putere din lista sa este minim. Veți avea nevoie de gantere sau o extensie pentru piept ca rezistență și o bară orizontală pentru pull-UPS-uri pe care le puteți înlocui exercițiile cu o extensie. Standurile pentru push-UPS-uri pot folosi doar elevi avansați. Haltere este mai bine să luați un pliabil sau cel puțin să aveți mai multe perechi de greutate diferită: de la 3.5 kg la femei, de la 5 kg la bărbați. Extensorul este, de asemenea, recomandabil să cumpere o forță de rezistență reglabilă.

Dacă nu sunteți sigur că puteți gestiona P90X, puteți încerca ca programe pregătitoare: Power 90 de la Tony Horton.

Avantajele programului P90X:

  1. Acesta este unul dintre cele mai dificile, dar cele mai eficiente programe într-o serie de fitness la domiciliu. Cu P90X aveți garanția că veți dobândi cea mai bună formă.
  2. Vei construi un corp puternic, durabil și tonifiat. Forța de calitate și exercițiile aerobe pentru toate grupele musculare vă vor ajuta să accelerați metabolismul pentru a crea o formă conturată și pentru a arde grăsimile. Dar, cu o nutriție adecvată, va fi chiar capabil să construiască masa musculară.
  3. Program de înaltă performanță datorită numărului mare de exerciții diferite. Corpul tău nu va avea timp să se obișnuiască și să se adapteze la exerciții, așa că pe parcursul celor 3 luni de antrenament va fi în tensiune constantă. Acest lucru vă va ajuta să obțineți rezultate maxime și să evitați platourile.
  4. La fiecare 3 săptămâni de antrenament intensiv veți primi 1 săptămână de antrenamente de recuperare. Tony Horton și a inclus yoga și întinderea, pentru a vă permite să reconstruiți țesutul muscular, înfundat sarcini de putere.
  5. Cu P90X vă veți îmbunătăți flexibilitatea și coordonarea, datorită posturilor exercițiilor de yoga pe echilibru și întindere.
  6. Programul este cuprinzător și conceput pentru 90 de zile, conform programului de instruire. Respectiv aveți deja un plan de lecție gata pregătit cu 3 luni în avans.
  7. P90X este potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Contra programului P90X:

  1. Veți avea nevoie de un arsenal impresionant de echipamente: câteva greutăți cu gantere sau extensor cu rezistență reglabilă, bara orizontală, înseamnă UPS push.
  2. Complexul P90X este potrivit numai pentru studentul avansat.

Dacă puteți gestiona programul P90X de la Tony Horton, atunci veți fi capabil de orice alt antrenament de fitness. Nu numai construiește un corp nouși crește-ți nivelul de fitness la nivelul maxim.

Vezi de asemenea şi:

Lasă un comentariu