Un număr imens de fete în căutarea unei figuri frumoase și subțiri se epuizează cu cele mai severe diete, care se bazează pe respingerea făinii, grasă, sărată și, cel mai important, dulce. În majoritatea cazurilor, această restricție, cu excepția unei defecțiuni și a unei supraalimentări, nu duce la nimic. Așa că m-am confruntat odată cu această problemă. Conversațiile frecvente despre alimentația adecvată, programele despre un stil de viață sănătos m-au împins să gândesc: „Și ce este gustos pentru a înlocui” dulciurile „dăunătoare?”.
După recitirea multor articole despre acest lucru și după ce am experimentat totul pentru mine, vreau să vă împărtășesc câteva sfaturi simple:
- Abandonarea bruscă a alimentelor cu care ești obișnuit nu va duce la succes. Totul ar trebui să fie treptat. În timp ce eram încă o școală, am renunțat la cafea și ceai dulci. Dacă mai puneți 3 linguri de zahăr într-o ceașcă, atunci renunțarea la acesta va fi primul dvs. pas.
- De asemenea, nu uitați de excluderea apei de sodă dulce. Inițial, poate fi înlocuit cu suc de alimente pentru copii fără zahăr. Și apoi, în general, dați preferință apei obișnuite. La urma urmei, bem când ne este sete, iar băuturile cu zahăr doar o induc.
Dacă nu vă place apa fiartă sau de la robinet și nu există posibilitatea de a colecta în mod constant apă de izvor, atunci vă voi oferi mai multe opțiuni pentru îmbunătățirea gustului apei de la robinet, filtrată sau fiartă: 1) adăugați lămâie feliată și/sau portocale, lime; 2) stoarceți zeama de la o lămâie și/sau o portocală, lime; 3) se pune o lingura de miere; 4) poti turna putin decoct de menta in apa (o modalitate buna de a-ti potoli setea la caldura), aici poti adauga si o lamaie sau/si o portocala, lime (analogie cu cunoscutul cocktail Mojito); 5) poți tăia un castravete, în Rusia antică era considerat cel mai bun mod de a-ți potoli setea etc.
Sunt sigur că fiecare are propria versiune a „transformării” apei.
Să continuăm să analizăm cum să înlocuim altfel dulciurile dăunătoare:
- Fructele proaspete vă vor ajuta să refuzați dulciurile dăunătoare, dar merită să vă amintiți că trebuie să le consumați dimineața (înainte de 16:00), deoarece utilizarea lor în timpul serii dăunează cifrei de câteva ori mai mult decât iubita ciocolată cu lapte. Dacă mâncați puțin sau deloc fructe, încercați să înlocuiți ½ din dinte dulce zilnic pentru început. Apoi înlocuiți cealaltă jumătate cu legume proaspete. Dacă te plictisești cu utilizarea lor simplă, atunci poți face smoothie-uri, ale căror rețete sunt numeroase pe Internet.
- Vă puteți diversifica dieta cu nuci și fructe uscate, dar nu ar trebui să vă lăsați lăsați cu aceste delicatese, deoarece acestea sunt bogate în carbohidrați, din excesul cărora începem să câștigăm excesul de greutate.
- Recent, mi-a devenit cunoscut un alt înlocuitor al dulciurilor dăunătoare - acesta este polenul. Este unul dintre cele mai importante produse apicole, alături de miere. Polenul conține un întreg „buchet” de vitamine, aminoacizi și microelemente necesare organismului. Este bogat în potasiu, fier, cupru și cobalt. Acesta nu este doar gustos, ci și un produs cu adevărat sănătos.
- Dacă tot nu poți renunța la ciocolata preferată, atunci te-aș sfătui să înlocuiești laptele și ciocolata albă cu ciocolată neagră sau chiar mai bine cu ciocolată fără zahăr adăugat, pe care o găsești în secțiunea pentru diabetici.
- Ce poate înlocui zahărul? Îndulcitorul (e/ele) pe care îl folosesc îl găsesc în marile hipermarketuri: de exemplu, îndulcitorul FitParad, pentru dulceață, 1 gram înlocuiește 1 linguriță de zahăr. Se bazează pe planta dulce de stevia, care poate fi achiziționată de la orice farmacie și nu vă pierdeți timpul căutând ca/s. De asemenea, siropul de topinambur poate fi folosit ca i/e natural, recomandat adesea de medici si nutritionisti. Este făcut din tuberculii plantei cu același nume, pe care locuitorii din latitudinile noastre sunt mai des numiți „pară de pământ”. Este de remarcat faptul că siropul de anghinare saturează corpul uman cu minerale utile, precum și cu macro și microelemente, de exemplu, siliciu, potasiu, fier, calciu, fosfor și magneziu.
- De asemenea, nu uita de corectitudinea dietei tale: organismul nu ar trebui să moară de foame. Senzația de foame este cea care ne îndeamnă la o gustare rapidă și greșită cu ficat, turtă dulce și alte lucruri. Prin urmare, merită să vă aprovizionați în avans cu „gustările potrivite” care vă vor salva în momentele dificile.
Acestea sunt probabil cele mai simple sfaturi. Cu toate acestea, știind pe cont propriu, astfel de supleanți simpli se pot plictisi rapid de tine, așa că pentru acest caz am multe rețete delicioase corecte, dintre care unele îmi vin cu mine, găsesc multe rețete pe Internet. Voi împărtăși câteva dintre ele:
„Rafaelo”
- 200 g brânză de vaci 5%
- 1 pachet de fulgi de cocos
- 10 boabe de migdale
- ¼ suc de lămâie
- 2 s/s FitParad
Pregătirea: brânză de vaci, ½ pachet de fulgi de nucă de cocos, s/s și amestec de suc de lămâie. Turnați a doua parte de nucă de cocos într-o farfurie. Din masa de caș rezultată se formează bile, în centru cu migdale, și se rulează în talie. Puneți dulciurile preparate pe o farfurie și puneți la frigider pentru 30 de minute.
Biscuiti cu banane cu fulgi de ovaz
- 1 banane
- 1 ou
- 200 g fulgi de ovăz „Hercules”
Cum să gătească? Amestecăm toate ingredientele și le dăm la cuptor pentru 15-20 de minute.
Bomboane de caju
- 1 cană de caju crud
- 15 curmale dezosate
- ½ linguriță de vanilină
- 1 pachet de fulgi de cocos
gătit: Se macină caju, curmalele și vanilia într-un blender până devin un aluat gros, lipicios. Udați mâinile cu apă și formați bile, rulați-le în așchii. Fulgii de nucă de cocos pot fi înlocuiți cu cacao sau caju tocate, dacă se dorește.
Smoothie din fulgi de ovăz
În 2 porții:
- 2 banane
- ½ lingură. iaurt natural
- 1 lingură. lingura de miere
- ½ lingură. fulgi de ovăz fierți
- 1/3 pahar de migdale
Pregătirea: Se amestecă toate ingredientele cu un blender timp de 60 de secunde.
Bon apetit!
De 10 luni păstrez o siluetă subțire și nu-mi refuz un dinte dulce. Cu toate acestea, nu uitați că o cantitate mare chiar și de dulciurile potrivite vă vor strica silueta și mai mult și că ar trebui consumate dimineața.