Cuprins
În acest articol, vom explica ce este formarea pe ciclu și pentru ce este. De ce ai nevoie pentru a te pregăti pentru lecție? Exerciții de încălzire de bază înainte de antrenament și prezența contraindicațiilor pentru Cycle.
Nivel de dificultate: Pentru începători
Antrenamentele pe biciclete se desfășoară pe biciclete de exerciții specializate, care nu sunt similare cu cele standard. Au un mecanism ușor încorporat care vă permite să efectuați o serie de exerciții care sunt, de asemenea, diferite de cele efectuate de obicei pe o bicicletă. Nu va trebui să „călărești” monoton și să ții evidența câți kilometri ai reușit să pedalezi.
Antrenamentul nu are loc individual, ci neapărat în grup. Antrenorul pornește muzică tare și veselă și direcționează schimbarea exercițiilor: sfătuiește schimbarea sarcinii, viteza „mișcării”, intensitatea. Veți „călear” pe un drum plat, iar după – pe trecători accidentate, de munte și teren accidentat. Vezi și: antrenament step aerobic
Toate aceste exerciții au ca scop pierderea rapidă în greutate, deoarece într-un antrenament puteți arde cel puțin 700 kcal. Tocmai pentru că o lecție este împărțită în mai multe intervale, poți pierde acele kilograme în plus mult mai repede decât atunci când faci exerciții clasice.
Pentru ce este antrenamentul pe ciclu?
Este nevoie de antrenament pentru a: arde maximul de grăsime; dezvolta rezistenta; îmbunătățirea funcției inimii; întărește vasele de sânge; antrenați șoldurile și oferiți-le o ușurare „delicioasă”, îndepărtați celulita. Cursurile se țin în mișcare continuă, ceea ce înseamnă că nu te vei putea preface că ești obosit și te vei odihni. La urma urmei, un antrenor te va urmări constant.
- Trebuie amintit că antrenamentul ar trebui să înceapă cu întinderea părții inferioare a corpului, încălzirea adecvată. Atunci nu va exista nici un pericol de suprasolicitare a mușchilor sau de întindere a tendoanelor.
- Dacă nu ați fost anterior angajat atât de intens, ar fi mai bine să vă înscrieți într-un grup de începători, unde încărcăturile sunt date într-o cantitate moderată. Acolo vei decide dacă un astfel de antrenament este potrivit pentru tine.
Pentru antrenamentele de grup, va trebui să luați haine confortabile de vară - jambiere, un tricou. Puteți schimba jambierele în pantaloni scurți dacă vă simțiți mai confortabil. Îmbrăcămintea trebuie să fie din material natural, perfect respirabil. Este mai bine să luați adidași cu o talpă dură, astfel încât să nu se îndoaie și să nu fixeze piciorul. Nu uitați să aduceți o sticlă de apă și un prosop. Vezi și: antrenament fitness aerobic
Motive pentru a începe ciclismul
- Disponibilitate si securitate – Ciclul se potrivește aproape tuturor. Dacă nu poți face multe sporturi din cauza durerilor de spate, iar medicul a interzis antrenamentul de forță, atunci bicicleta de exerciții te va ajuta să te menții într-o formă fizică excelentă. La urma urmei, sarcina pe partea inferioară a spatelui este minimă.
- Pierderea excesului de greutate – Cursurile pe o bicicletă de exerciții dau efectul maxim asupra arderii grăsimilor. În scurt timp, te poți aduce în forma dorită.
- Antrenament muscular complet – Antrenamentul are ca scop asigurarea faptului că întregul corp funcționează. Sunt implicate atât șoldurile, cât și picioarele, și tibia, și presa și mâinile. Acest lucru va ajuta la pierderea armonioasă în greutate, formarea unei siluete elegante.
- stare de spirit înălțătoare – Ciclul este o distracție distractivă care îți va permite să îmbini afacerile cu plăcerea. Te vei număra printre oameni asemănători care ridică spiritul sportiv, ascultă muzică veselă, comunică cu un antrenor care nu te va lăsa să te relaxezi. Fiecare antrenament va fi o mică vacanță pentru tine.
- Întărirea inimii – Bicicleta de exerciții Cycle este un instrument excelent pentru antrenamentul cardio. Cursurile vor îmbunătăți funcția inimii, vor restabili tonusul vascular și vor normaliza metabolismul.
Ciclul este necesar pentru persoanele pasionate de exerciții de forță. Ciclismul crește circulația sângelui la nivelul membrelor, distribuind oxigenul în celule. Aceasta înseamnă că mușchii vor fi în formă bună și vor începe să crească mai repede. Citește și: Antrenamente de yoga pentru începători
Exerciții de bază pentru ciclism
- Introducerea ciclului – Aceasta este prima lecție pentru începători cu sarcini și intensitate minime.
- Ciclu de anduranță – Versiune avansată, dezvoltă rezistența, arde calorii cât mai mult posibil.
- Puterea ciclului Lecția este o imitație a unei plimbări cu bicicleta în deal. Antrenamentul se desfășoară atât în poziție șezut, cât și în picioare. Ca urmare, mușchii sunt întăriți, cresc, tendoanele sunt antrenate.
- Intervalul ciclului – Antrenamentul include sarcini care alternează cu pauze. Acesta este unul dintre nivelurile dificile care demonstrează rezistența participanților și o dezvoltă.
- Ziua Cursei Cicliste – Aceasta este o adevărată cursă de ciclism, în cadrul căreia toate neajunsurile participanților vor fi dezvăluite pentru ca aceștia să știe la ce vor trebui să lucreze.
Antrenamentul pe ciclu este ideal pentru cei care doresc să slăbească în cel mai scurt timp posibil, să obțină o mulțime de emoții pozitive din practicarea sportului. Cursurile sunt complet lipsite de rutină: toate cele 50-60 de minute trec în mișcare fără oprire și odihnă. Citește și: Antrenamente de întindere
Recomandări și contraindicații pentru antrenamentul cu bicicleta
Dacă ați făcut o pauză lungă de activitate fizică, este mai bine să începeți cu mersul pe jos – până la 7 km pe zi pentru a aduce mușchii în tonus și formă. Nu vă puneți imediat o sarcină mare în acest caz. Și este mai bine să consultați un medic, astfel încât acesta să vă spună ce este necesar pentru corpul dumneavoastră.
Contraindicatii: insuficienta cardiaca; astm; obezitate; leziuni ale picioarelor; angina pectorală; tahicardie; diabetul zaharat; tromboflebita. Vezi și: Antrenamente Les Mills