Cuprins
Pierderea în greutate de până la 3 kg în 7 zile.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 1000 Kcal.
Mulți, după ce au câștigat deja o cantitate vizibilă de exces de greutate, încep să se grăbească pentru ajutor la metodele extreme de transformare a figurii, ale căror reguli obligă să reducă foarte mult dieta. Desigur, acest lucru este dat persoanelor care slăbesc foarte greu atât fizic, cât și mental. Dacă nu ți s-a întâmplat încă acest lucru și trebuie să corectezi foarte puțin, o dietă zilnică este perfectă. Pentru a o observa, nu trebuie să vă abateți de la viața obișnuită. Aducând mici modificări dietei și arătând puțină voință, puteți slăbi aproximativ trei kilograme într-o săptămână.
Cerințe dietetice zilnice
O dietă zilnică înseamnă alcătuirea unei alimentații echilibrate și variate din produse care ne sunt de mult familiare și familiare. Aceste alimente trebuie să fie sănătoase și să conțină amestecul potrivit de ingrediente de care organismul tău are nevoie. Trebuie să mănânci în timpul dietei de trei ori pe zi. Este mai bine să luați cina cel târziu la ora 19:00 sau cu 2-3 ore înainte de stingerea luminii, dacă vă culcați târziu. Este recomandabil să mănânci întotdeauna la aproximativ aceleași ore.
Principalele produse recomandate pentru consum sunt legumele si fructele fara amidon, carnea slaba, painea din cereale integrale sau tarate, laptele slab gras.
Dacă foamea bate la voi între mesele principale, este permis să o înecați bând un pahar de iaurt gol sau mâncând câteva linguri de caș cu conținut scăzut de grăsimi. Pe lângă apa obligatorie, puteți bea sucuri proaspăt stoarse și băuturi din fructe (fructe, legume, amestecate), ceai și cafea neindulcite, puțin cvas, lapte și băuturi din lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi. Este recomandabil să refuzați alcoolul. Dacă, totuși, la vreun eveniment solemn vrei să te relaxezi puțin, este recomandat să optezi pentru un pahar de vin roșu sau alb uscat.
O scădere mai mare în greutate se poate realiza prin combinarea dietei cu exercițiile fizice. Chiar și exercițiile ușoare de dimineață vă vor ajuta să scăpați mai repede de kilogramele inutile. Dacă nu practici sport, încearcă să duci un stil de viață mai activ. Mersul în loc să călătorească în transport, scările în locul unui lift sunt, de asemenea, un bun ajutor în pierderea în greutate și îmbunătățirea stării de sănătate.
Dacă trebuie să pierzi mai mult din excesul de greutate care face dificilă bucurarea pe deplin a vieții, nu te opri. Dacă doriți și vă simțiți bine, dieta zilnică poate fi continuată mai mult de o săptămână. Respectați regulile dietetice până când vă atingeți obiectivul.
Rația săptămânală a dietei zilnice
luni
Mic dejun: pâine prăjită întinsă subțire cu unt; conținut scăzut de grăsimi sau 1% chefir sau iaurt (pahar).
Prânz: o porție de salată de file de pui, brânză, 50 g de ton în suc propriu; 1-2 felii de pâine cu tărâțe.
Cina: tocană de legume fără amidon; castravete proaspăt; până la 130 g cartofi, fierți în uniforme; măr sau pere.
marţi
Mic dejun: 200 g terci din orice fulgi (greutatea este considerată gata preparată); banana medie.
Prânz: salată, care include 50 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și câteva legume, condimentate cu 1 linguriță. sos de soia; pară.
Cina: file de pui fără piele prăjit într-o tigaie uscată sau la grătar (250 g).
miercuri
Mic dejun: ou fiert; roșii coapte; o felie de carne de vită slabă pe grătar.
Prânz: un sandviș, care include pâine cu tărâțe, o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ardei gras, pătrunjel sau alte ierburi; un pahar de chefir cu un conținut de grăsime de până la 1% sau iaurt gol.
Cina: 200 g file de vită la cuptor; 100 g piure de cartofi piure, fără condimente; salată de castraveți și varză; portocale.
joi
Mic dejun: pâine prăjită cu roșii; 70-80 grame de fasole gătită.
Prânz: friptură mică de vită; salată de castraveți și varză cu ierburi; un mar.
Cina: cotlet slab de porc; salata de legume preferata; 70 g piure de cartofi, care poate fi condimentat cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi; portocale.
Vineri
Mic dejun: un coc mic prăjit; un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi; o linguriță de gem de fructe.
Prânz: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în cantitate de 70-80 g; 2 biscuiți sau alți biscuiți cu conținut scăzut de calorii, unși cu unt fin; castron cu supă de legume; banană.
Cina: 170 g cartofi copți sau fierți; până la 70 g de cod în ulei; o salată din câteva legume fără amidon și o cantitate mică de calmar fiert; măr.
Sâmbătă
Mic dejun: un coc uscat cu un strat subțire de unt; un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi; 1-2 lingurițe miere naturală.
Prânz: 200 g file de pui înăbușit în compania legumelor; 150 g de varză albă tocată și 2 linguri. l. fasole fiarta cu bucati de morcov.
Cina (alegeți orice opțiune doriți):
- până la 150 g de șuncă fără piele; 70 g mazăre verde; 120 g cartofi fierți sau coapte; o felie de ananas proaspăt sau conservat;
- cotlet slab de vita; 150 g cartofi fierți; salată de castraveți, roșii, calmar fiert.
Duminică
Mic dejun: 2 ouă fierte sau prăjite de pui într-o tigaie uscată; o felie de vițel slab, la grătar; o felie de pâine integrală; o jumătate de grapefruit.
Prânz: o bucată de file de pui fiert; cartofi copți sau fierți; salată de legume fără amidon; mar copt care poate fi umplut cu 50 g stafide.
Cina: 2 felii de pâine integrală; salată de castraveți și varză albă; până la 30 g șuncă slabă; castron cu supă de legume fără prăjire.
Contraindicații pentru dieta zilnică
- Deoarece dieta zilnică nu implică restricții dietetice stricte, ea poate fi urmată de aproape toată lumea.
- Nu trebuie să alegeți un astfel de regim pentru femeile însărcinate și care alăptează și pentru cele care au boli sau caracteristici ale corpului care necesită o nutriție specială.
- Înainte de a începe o dietă, consultarea cu un medic nu va fi de prisos, mai ales pentru adolescenți, persoane de vârstă și cei care nu sunt siguri de calitatea sănătății lor.
Beneficiile unei diete zilnice
- Unul dintre principalele avantaje ale dietei zilnice, poate, poate fi numit faptul că pierderea în greutate are loc fără fiorul foamei.
- Setul de alimente care pot fi consumate este mare și variat. Deci, dacă urmați această dietă, este puțin probabil să întâlniți slăbiciune, sănătate precară și dorința de a vă desface.
- Pierderea în greutate este confortabilă, o persoană se simte activă și poate duce o viață normală.
- Majoritatea nutriționiștilor susțin metoda propusă, deoarece oferă o rată treptată de slăbire și nu stresează corpul.
Dezavantaje ale dietei zilnice
- Metoda zilnică de slăbit nu are neajunsuri pronunțate. Ea are în mod clar mai multe avantaje.
- Da, este posibil ca această dietă să nu fie potrivită pentru persoanele care doresc să slăbească rapid.
- Dacă doriți ca noua dvs. siluetă frumoasă să vă mulțumească mult timp, trebuie să aveți răbdare și să arătați voință pe drumul către rezultatul dorit.
Re-dieta
Reefectuarea dietei zilnice nu necesită respectarea termenelor limită. Dacă vă simțiți bine, puteți transforma figura cu această tehnică oricând doriți.