Cuprins
Pierderea în greutate de până la 8 kg în 13 zile.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 610 Kcal.
Dieta corectivă durează 13 zile. Este excelent pentru corectarea rapidă a corpului până la 8 kilograme (în mod natural, în partea mai mică). Regulile acestei diete nu necesită privarea alimentară semnificativă de la dumneavoastră. Un avantaj suplimentar al tehnicii este corectarea metabolismului și prevenirea tulburărilor sale.
Cerințe de dietă corectivă
Conform recomandărilor dietei corective, trebuie să mâncați de trei ori pe zi la intervale aproximativ regulate. Gustările sunt acum strict interzise. Prima masă a zilei este ușoară. De obicei, micul dejun nu trebuie să conțină cafea sau ceai îndulcit și o mică secară sau pâine integrală. Încercați să luați cina nu mai târziu de 19-20 de ore. Și dacă te culci foarte târziu, mănâncă cu cel puțin 3 ore înainte de odihna nopții. Baza dietei este fripturile de porc cu conținut scăzut de grăsimi, ouă fierte de pui, legume și fructe. Cele mai multe porțiuni nu sunt indicate în mod clar. Va trebui să le determinați singur, ținând cont de propriile nevoi și pofta de mâncare. De asemenea, este important să beți suficientă apă curată. Băuturile care conțin alcool nu trebuie consumate.
Este foarte de dorit, chiar obligatoriu, să te angajezi în educație fizică. Exercițiile de dimineață, jogging-ul în aer curat, masajele vor face cu siguranță fructele eforturilor tale alimentare mai vizibile și mai frumoase.
O dietă corectivă vă va permite să pierdeți în greutate semnificativ. Dar pentru a păstra rezultatul obținut este foarte important să ieșim corect din el și să ne integrăm fără probleme în viața post-dietetică. În primul rând, nu uitați de regimul de băut în viitor, beți 1,5-2 litri de apă plată zilnic. Băuturi calde, compoturi, sucuri proaspete și alte lichide pe care le iubiți, încercați să beți în mare parte fără zahăr. De asemenea, merită să limitați consumul de zahăr în mese. Este mult mai util pentru silueta si sanatate – adauga putina miere naturala sau dulceata la bauturi sau cereale. Creșteți treptat mărimea porției și caloriile. Dacă vă simțiți confortabil, treceți la mese fracționate. Concentrați-vă în meniu pe proteinele sărace, sănătoase și cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați complecși. Luați grăsimile de care organismul are nevoie din uleiul vegetal, peștele gras și diverse nuci. Mănâncă cele mai multe alimente bogate în calorii (în special, dulciuri și produse din făină albă), dacă doriți, mâncați dimineața.
Dieta corectivă săptămânal
Ziua 1
Mic dejun: cafea neagra.
Prânz: 2 ouă fierte; roșii proaspete și frunze de salată.
Cina: friptură.
Ziua 2
Mic dejun: cafea neagră și pâine (secară sau cereale integrale).
Prânz: friptură; o rosie.
Cina: un castron cu supă de legume.
Ziua 3
Mic dejun: cafea și crutoane de secară.
Prânz: friptură prăjită sub presă; frunze de salată.
Cina: 2 ouă fierte și câteva felii de șuncă slabă.
Ziua 4
Mic dejun: cafea neagră și pâine.
Pranz: ou fiert; salată dintr-un morcov proaspăt ras și 30 g brânză tare cu un conținut minim de grăsimi.
Cina: o salată din câteva fructe preferate și 200-250 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua 5
Mic dejun: morcovi rasi cu suc de lamaie.
Prânz: file de pește, prăjit sub presiune sau fiert; salată de roșii presărată cu ulei de măsline.
Cina: friptură și salată de legume fără amidon.
Ziua 6
Mic dejun: cafea și pâine.
Prânz: pui (fără piele) înăbușit în propriul suc; salata de legume cu suc de lamaie.
Cina: friptura; salată de legume, care include varză roșie, ardei grași, roșii, o lingură de ulei de măsline.
Ziua 7
Mic dejun: ceai verde fără zahăr.
Prânz: carne de porc slabă fiartă sau coaptă; orice legume.
Cina: iaurt natural (200 ml).
notițe… Roșiile pot fi înlocuite cu morcovii și invers. După ultima zi de dietă, reveniți la prima zi și repetați meniul de la început. Dacă trebuie să slăbești puțin, iar rezultatul după o săptămână este deja satisfăcător pentru tine, poți părăsi dieta corectivă mai devreme.
Contraindicații pentru dieta corectivă
- Starea de dietă nu este recomandată femeilor în perioadele de gestație și alăptare, la copii, adolescenți și vârstnici.
- Tabu pentru observarea acestei tehnici sunt bolile cronice, în special în perioadele de exacerbare, bolile virale și orice boli care sunt însoțite de slăbiciune a corpului.
- Conținutul scăzut de calorii al alimentelor prezentate în meniul metodelor poate face procesul de vindecare mult mai lung. Mai bine nu riscați!
Beneficiile unei diete corective
- Într-o perioadă relativ scurtă de timp, puteți pierde o cantitate semnificativă de exces de greutate.
- Nu este nevoie să reduceți excesiv meniul și să vă limitați sever în nutriție.
- Dieta include o cantitate abundentă de produse proteice și se știe că se saturează mult timp chiar și în volume mici.
- O dietă corectivă va regla ritmul muncii corpului, astfel încât în viitor să nu mai câștigi kilograme inutile.
Dezavantaje ale unei diete corective
- Dezavantajele unei diete corective includ faptul că nu indică mărimea porțiilor. O persoană poate mânca în exces sau subnutri, nereușind să păstreze un mijloc rezonabil.
- Este demn de remarcat faptul că multora le este greu să se obișnuiască cu un mic dejun ușor. La prânz, există o senzație puternică de foame, din cauza căreia, din nou, puteți mânca în exces.
- Nu este ușor pentru un dinte dulce să se așeze pe această tehnică, deoarece vor trebui să uite de dulciuri timp de două săptămâni.
- Oamenii obișnuiți cu gustarea vor avea, de asemenea, o perioadă grea.
- Apropo, mulți nutriționiști nu susțin această tehnică, deoarece regulile sale necesită evitarea gustărilor. Dar tocmai nutriția fracționată este cea recomandată pentru a accelera metabolismul și vă permite să slăbiți confortabil, fără durerile foametei.
Reaplicarea unei diete corective
Cursul dietei corective se poate repeta la 3-4 săptămâni după finalizarea acesteia. O pauză mai lungă este chiar mai bună pentru corp, îi va permite să se refacă cât mai mult posibil.