Dieta lui Moreno, 68 de zile, -22 kg

Pierderea în greutate de până la 22 kg în 68 zile.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 1250 Kcal.

Tehnica de slabit despre care vrem sa va vorbim a fost dezvoltata de medicul-nutritionist american Michael Rafael Moreno. Această dietă se bazează pe reducerea simultană a conținutului de calorii al dietei, activarea proceselor metabolice din organism și menținerea viitorului acestora la o viteză suficient de mare.

Cerințe pentru dieta Moreno

Procesul de slăbire și menținere în greutate pe dieta Dr. Moreno este împărțit în 4 etape care durează 17 zile. Dar ultima a patra etapă poate fi prelungită pentru orice perioadă. De regulă, această tehnică este folosită de persoanele care au nevoie să reducă semnificativ greutatea corporală. Dacă doriți să pierdeți puțin în greutate, atunci puteți sta doar la etapa numită „activare”.

Eficacitatea dietei Moreno se datorează faptului că conținutul zilnic de calorii fluctuează aproape constant, organismul nu are timp să se adapteze la acesta și, datorită acestui lucru, greutatea scade în mod eficient și constant pe tot parcursul dietei.

Acum să aruncăm o privire mai atentă la fiecare pas al tehnicii. Primul pas - "accelerare" – cel mai dur și mai dificil, dar foarte rodnic. De obicei este nevoie de până la 6-8 kilograme de exces de greutate. Sarcina principală a acestei etape este de a activa metabolismul cât mai mult posibil. Conținutul caloric zilnic nu trebuie să depășească 1200 de unități de energie. Anumite restricții sunt impuse produselor.

Îl poți folosi pe „accelerare”:

– file de pui fără piele, pește slab, carne de vită;

– tofu, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză cu conținut scăzut de grăsimi;

– chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt natural (până la 400 ml zilnic);

– albusuri de pui (fara restrictii);

– gălbenușuri de ou de pui (pe zi – nu mai mult de 2 buc., Pe săptămână – până la 4 buc.);

– legume de tip fără amidon (accentul trebuie pus pe varză albă, castraveți, roșii, broccoli);

– fructe și fructe de pădure neîndulcite (până la 300 g și la începutul zilei);

– uleiuri de măsline și de in nerafinate (până la 2 linguri pe zi și este mai bine să nu le încălziți).

Începeți-vă ziua cu un pahar de apă cu suc de lămâie. Zahărul sub orice formă este interzis. Dacă este foarte greu să faci fără dulciuri, sau te simți foarte slăbit, din când în când, permite-ți puțină miere naturală. Asigurați-vă că beți multă apă curată. Dintre băuturile calde, se recomandă să se acorde preferință ceaiului verde, infuziilor de plante. Puteți bea și cafea. Fără îndoială, este încurajată activitatea fizică regulată sub formă de încălzire, mersul rapid sau joggingul. Și o astfel de educație fizică ar trebui să dureze 17 minute. 17 este numărul principal din tehnica lui Moreno.

La sfârșitul primei etape, treceți la a doua, care se numește „activare”… Aici sunt oferite „zig-zaguri” alimentare: alternarea zilelor „foame” (1200 calorii) cu „plin” (1500 calorii). Mai mult, cea mai mare parte a energiei ar trebui să fie consumată în prima jumătate a zilei. La „activarea” dietei propuse mai devreme, trebuie să adăugați cereale, pâine cu cereale, legume cu amidon. Cel mai bine este să consumați componenta de cereale la începutul zilei. După cum notează dezvoltatorul metodei, așa apare „zigzagul” alimentar, datorită căruia procesele metabolice din organism sunt activate din nou, iar greutatea continuă să scadă.

În timpul „activării” este foarte important să nu reduceți nivelul de activitate fizică, ci, dimpotrivă, să îl creșteți. În timpul celei de-a doua etape a dietei Moreno, pierderea în greutate este de obicei de aproximativ cinci până la șase kilograme.

Aceasta este urmată de a treia etapă - "realizare"… Pe el, ai șansa de a-ți lua rămas bun de la alte trei sau patru kilograme în plus. Acum ar trebui redusă proporția de produse proteice din dietă. Nu vă alarmați de încetinirea firului de plumb, această etapă consolidează rezultatele celor precedente.

Pe lângă alimentele permise la „accelerare” și „activare”, puteți folosi următoarele produse (se indică cantitatea pe zi):

– pâine integrală sau paste din grâu dur (până la 200 g);

– fructe dulci (până la 200 g la începutul zilei);

– o porție din dulciurile tale preferate (o porție poate însemna, de exemplu, o prăjitură mică sau o bomboană de ciocolată);

– un pahar de vin sec.

Bonusul celei de-a treia etape este ca din cand in cand (de preferat nu mai mult de doua-trei ori in 17 zile) te poti rasfata cu cateva delicatese. De exemplu, este permis să mănânci câteva felii de ciocolată sau un alt fel de mâncare preferat. Iar dacă îți lipsește alcoolul, îți poți permite chiar și un pahar de vin sec. Alege ce vrei. Dar se recomandă ca energia de relaxare să nu depășească 100 de calorii o dată.

Nu trebuie să consumați mai mult de două (maxim trei) porții de produse proteice pe zi, iar greutatea unei porții nu trebuie să depășească 150 g. Se dau recomandari speciale si in ceea ce priveste sportul. Pentru a menține greutatea, trebuie să faceți exerciții fizice timp de cel puțin trei ore pe săptămână și nu ar trebui să existe mai mult de două zile la rând de calm corporal.

Ultima a patra etapă a dietei Moreno – "Întreținere"… Pentru a susține rezultatul eforturilor dumneavoastră dietetice, compuneți-vă dieta cu alimentele recomandate în pasul trei. Dar o dată sau de două ori pe săptămână este permis să vă răsfățați cu mâncare „junk”, al cărei conținut de calorii nu depășește 400 de unități și un pahar de vin uscat. Dacă nu sunteți mulțumit de rezultatele dietei, puteți trece din nou prin „activare” și „realizare”.

Puteți respecta principiile „întreținerii” atâta timp cât doriți (dacă vă simțiți confortabil, chiar și toată viața). Minimul este să stai în această etapă de dietă timp de 17 zile. Pierderea în greutate aici are o rată de 1-1,5 kg pe săptămână.

Este important să vă amintiți întotdeauna moderația. Altfel, indiferent cât de mult ai slăbi, kilogramele pierdute se pot întoarce la tine din nou. În cea de-a patra fază, fructele pot fi înlocuite cu sucurile de fructe. Cel mai bine este să bei, desigur, băuturi proaspăt stoarse. Și în loc de legume, puteți mânca supe cu conținut scăzut de grăsimi pe baza acestora. Încă câteva kilograme vă pot lăsa pe „întreținere” (cu condiția să mai aveți ceva de lăsat). În această etapă, este interzis și consumul de zahăr în formă pură. Nu se recomandă scăderea nivelului de activitate sportivă mai jos decât era la a treia etapă.

Merită să limitați utilizarea sării pe tot parcursul dietei, dar în niciun caz nu trebuie să o abandonați complet. Este permisă furnizarea produselor cu o cantitate mică de condimente, condimente, adăugați usturoi, puțin muștar. Fructele dulci și sucuri pe bază de acestea pot fi permise dimineața. Este indicat să consumați produse lactate fermentate în fiecare zi. În general, aceste recomandări trebuie urmate în viața post-dietetică.

Meniu dieta Moreno

Exemplu de dietă zilnică pentru faza de „accelerare”.

Mic dejun: o omletă din două ouă; grapefruit mic; ceai. Prânz: file de pui fiert și o salată de legume proaspete fără amidon. Gustare: un pahar de iaurt gol; o mână de fructe de pădure proaspete sau un măr verde. Cina: file de pui la abur cu morcovi si sparanghel.

Exemplu de dietă zilnică pentru faza de „activare”.

Mic dejun: o portie de fulgi de ovaz, fiert in apa, cu felii de piersici tocate; ceai. Prânz: 2 linguri. l. orez brun fiert; o felie de file de pui copt; salata de castraveti si rosii. Gustare: amestec de fructe de padure, care poate fi asezonat cu putin iaurt natural. Cina: file de somon copt cu legume.

Exemplu de dietă zilnică pentru etapa de realizare

Mic dejun: un ou fiert de pui; pâine integrală; grepfrut și ceai. Pranz: file de pui la cuptor sau fiert cu salata de legume. Gustare: mere sau grapefruit; un pahar de iaurt; pâine integrală; ceai. Cina: file de pește aburit și castraveți proaspeți.

Exemplu de dietă zilnică pentru faza de întreținere

Mic dejun: o omletă din două sau trei ouă; grapefruit; ceai. Pranz: prajit in tigaie uscata sau somon copt; salata de castraveti si varza, ceai sau cafea. Gustare: câteva chipsuri din cereale integrale; un pahar cu suc de fructe sau fructe. Cina: câțiva cartofi copți și o salată de legume.

Contraindicații la dieta Moreno

  • Bolile sistemului digestiv și ale rinichilor, în special cele de natură cronică, sunt considerate contraindicații clare pentru respectarea dietei Moreno.
  • Dacă nu sunteți sigur de sănătatea dumneavoastră, este mai bine să vizitați mai întâi un medic. Cu toate acestea, consultarea unui specialist calificat nu va răni nimănui.

Avantajele dietei Moreno

  1. Pe lângă pierderea tangibilă în greutate care poate fi observată deja în primele săptămâni, dieta Moreno accelerează dramatic metabolismul și promovează formarea unor obiceiuri alimentare sănătoase.
  2. Accelerarea metabolismului și retragerea excesului de greutate răspund pozitiv la starea generală a corpului.
  3. Mulți dintre cei care au testat tehnica pe ei înșiși notează că durerea de cap a început să doară mai rar, insomnia s-a retras și diferite afecțiuni au dispărut.
  4. Se observă și optimizarea tractului gastrointestinal, apar vigoare și activitate, potențialul energetic al organismului crește.
  5. Avantajul metodei Dr. Moreno este o alimentatie variata. Alegerea produselor, chiar și în stadiile incipiente, este destul de mare și, prin urmare, este puțin probabil să doriți să renunțați la dietă chiar de la început.
  6. De asemenea, este bine că regulile de dietă nu cer deloc la foame, meniul este destul de echilibrat.

Dezavantajele dietei Moreno

  • Spre dezavantajele dietei Moreno, unii experți în nutriție se referă la conținutul scăzut de calorii al dietei în stadiile incipiente.
  • De asemenea, la „accelerare” organismul poate simți lipsa grăsimilor necesare.
  • Mulți oameni nu li se oferă doar respectarea programului propus datorită faptului că durează destul de mult timp, necesită control pe termen lung asupra meniului lor și remodelarea multor obiceiuri alimentare.

Repetând dieta Moreno

Respectarea repetată la dieta Dr. Moreno, dacă este necesar, se poate recurge la 3-4 luni de la finalizarea acesteia.

Lasă un comentariu