Energia noastră este direct legată de alimentele pe care le consumăm. Alimentele pe care le alegem să ne sature corpul fie ne pot crește vitalitatea, fie o pot reduce. Mai jos este o listă de alimente bogate în energie care vă vor ajuta să vă creșteți vitalitatea și să vă îmbunătățiți sănătatea pe parcursul zilei. mere
Toată lumea știe că „un măr pe zi și nu vei avea nevoie de medic”, și este adevărat! Merele contin multe vitamine si minerale, sunt si o sursa bogata de flavonoide si polifenoli, care sunt antioxidanti puternici. Încercați să le mâncați în fiecare dimineață și să le adăugați în smoothie-uri.
banane
Bananele sunt una dintre cele mai bune surse de potasiu, care ajută la menținerea tensiunii arteriale normale și a funcției cardiace. Bananele sunt acoperite cu o coajă, așa că le puteți arunca în geantă sau le puteți purta în brațe. Această gustare vă va crește cu siguranță nivelul de energie în pauza de prânz.
ardei rosu
Ardeii dulci sunt plini cu vitamine antioxidante A și C, care sunt esențiale pentru frumusețea pielii tale. Ardeii roșii în special conțin licopen, despre care s-a demonstrat că previne cancerul. Daca vrei o crocanta consistenta, ardeii rosii sunt perfecti. Încercați să-l scufundați în sos în timpul gustării de la prânz.
Humus
Hummus este o gustare sănătoasă, energizantă, care vă va satisface cu siguranță poftele de dulce și sărat. Este un stimulent excelent de energie atunci când este combinat cu alte articole de pe această listă, cum ar fi ardeii roșii, morcovii și castraveții. Încercați să faceți hummus cu năut proaspăt (năut) cu dovlecei în loc de năut tradițional cu tahini proaspăt (pastă de susan). Veți obține în continuare aminoacizii și calciul din tahini proaspete, dar într-o formă mai ușoară, fără amidon.
Ciocolata neagra naturala
Dacă aveți un dinte de dulce, ciocolata neagră naturală va satisface cu siguranță acele pofte și este mai bună decât gustările de desert care conțin amidon rafinat care distruge vitaminele necesare pentru energie. Se recomandă să nu mâncați lapte, ci ciocolată neagră naturală, deoarece conține cea mai mare cantitate de antioxidanți puternici. Dar conține zahăr, așa că ar trebui să fie limitat la 1-2 uncii (aproximativ 57 de grame) pe zi.
Semințe de dovleac
Aceste semințe sunt doar un depozit de minerale precum magneziu, fier și calciu, vitamina K și proteine. Fiți siguri că semințele de dovleac vă vor satisface pofta de gustare atunci când aveți nevoie să vă creșteți performanța. Sunt mai ușoare decât nucile, încercați să consumați un sfert de cană din aceste semințe după-amiaza la câteva ore după prânz, mai ales dacă lucrați după muncă sau dacă timpul înainte de prânz este prea lung.
Morcovi
Morcovii sunt bogati in fibre, deci sunt o modalitate foarte crocanta de a potoli pofta fara a uita sa mananci corect. Conține o cantitate mare de vitamina A sub formă de beta-caroten, care este bun pentru vedere. În plus, morcovii sunt o legumă care se asortează bine cu majoritatea altor alimente și este grozav pentru o gustare pe tot parcursul zilei.
Ţelină
Țelina este o sursă revitalizantă de fibre, vitamine B și C. Are efect diuretic datorită echilibrului electroliților de potasiu și sodiu conținute în ea, care ajută la eliminarea excesului de lichid din organism. Țelina are și proprietăți antiinflamatorii. În plus, se potrivește de minune cu hummus pentru o gustare mai consistentă sau încercați să-l adăugați la un smoothie verde (vezi mai jos).
Supă de piure de legume
Prepararea supei piure de legume este o modalitate excelentă de a obține cantitatea potrivită de legume pe vreme rece. Nu este nimic mai bun decât un castron cald de supă, așa că încercați să vă sporiți energia cu o porție de legume curate. Pentru că supa este un amestec, iar corpul tău poate absorbi cu ușurință nutrienții care au devenit disponibili fără a cheltui energie pentru a le descompune.
Apa cu lamaie
Poate părea prea simplu, dar sorbirea de apă cu lămâie (rece sau fierbinte) este o modalitate binecunoscută de a furniza energie. Deshidratarea este cauza principală a oboselii, așa că bea cu înghițituri mici. Lămâia oferă o încărcătură suplimentară de vitamine și enzime. Așa că începe-ți ziua cu încredere cu o cană de apă fierbinte cu lămâie.
Ovaz
Ovăzul este unul dintre cei mai sănătoși carbohidrați pe care îi puteți găsi. Încearcă să mănânci fulgi de ovăz dimineața, iar 25 de minute mai târziu poți avea niște fructe sau, dacă încă ți-e foame, un smoothie verde. Stropiți cu scorțișoară pentru și mai multe beneficii și aromă.
Cocktail verde strălucitor
Încercați să amestecați o porție din acest cocktail când vă simțiți fără energie. Conține o cantitate imensă de verdeață într-o băutură cu puțin fructe pentru dulceață, așa că gustul este pur și simplu delicios. Umplut cu vitamine, enzime, minerale, aminoacizi și bogat în fibre, va deveni ritualul tău zilnic perfect pentru micul dejun și gustarea de după-amiază.
Pepene
Pepenele verde este o gustare grozavă, mai ales vara. Conține licopen, care, așa cum sa menționat anterior, a fost asociat cu prevenirea cancerului. Pentru cel mai mare beneficiu, mâncați pepene verde pe stomacul gol. Ca și alte fructe fără amidon/sărace în grăsimi, se digeră rapid și trebuie trecut cu succes prin stomac pentru a nu fermenta prematur după ce restul alimentelor este digerat lent.
Suc de cocos
Consumul de apă de cocos este una dintre cele mai bune modalități de a-ți hidrata pielea în mod natural. Este umplut cu electroliți și are proprietăți detoxifiante. Nucile de cocos tinere funcționează cel mai bine, dar acest lucru nu este întotdeauna convenabil (!). Astăzi, puteți găsi apă de cocos în cutii de carton la majoritatea magazinelor naturiste.
Salata verde
Nu există nimic ca o salată verde pentru a oferi un plus de energie. Legumele verzi sunt pline de vitamine și minerale care se digeră destul de repede, așa că te simți plin de energie. Folosirea unui sos ușor de lămâie este modalitatea perfectă de a obține puțină nutriție atunci când te simți fără energie.
Ananas
Ananasul este ușor de digerat și conține enzima bromelaină, care ajută digestia și are proprietăți de curățare. Din nou, amintiți-vă să mâncați ananas pe stomacul gol și să nu îl combinați cu alte alimente.
Coacăze
Afinele sunt o gustare delicioasă, energizantă. Aceste fructe de pădure sunt cunoscute și pentru proprietățile lor de stimulare a creierului și a energiei, așa că este bine să le consumi înainte de un test sau atunci când trebuie doar să te concentrezi. Aceste fructe de pădure sunt mereu din abundență!
Avocado
Încărcat cu fibre, grăsimi sănătoase și fibre, avocado poate deveni un element de bază al zilei tale. Îți va menține pielea fină și tânără. Avocado este, de asemenea, cunoscut pentru a ajuta la scăderea nivelului de colesterol. Dacă nu vrei să-l mănânci așa, încearcă să adaugi avocado în salate.
Granola crudă (muesli, numai din ingredientele pe care le iubiți)
Granola este o gustare bună dacă vă este foame în mijlocul zilei. Asigurați-vă că alegeți o granola care nu a fost supraprocesată (mai degrabă neprocesată dacă puteți găsi una), de preferință fără gluten și tone de zahăr. Și cel mai bine este să încerci să o faci singur din hrișcă.
Ceai din plante
Puteți bea ceai de plante dacă nu aveți chef să mâncați noaptea, dimineața sau în mijlocul zilei. Doar asigurați-vă că nu are cofeină. Rooibos roșu este cea mai bună alegere, deoarece este bogat în antioxidanți și are un gust bun.
smochine uscate
Smochinele uscate curăță sângele surprinzător de bine, ajută la eliminarea mucusului și a toxinelor din organism. Asigurați-vă că producătorul pe care îl alegeți nu adaugă zahăr sau alți aditivi. Smochinele conțin destul de mult zahăr, așa că ar trebui să limitați dimensiunea porției la câteva. Dacă aveți candidoză sau probleme cu nivelul zahărului, ar trebui să evitați fructele uscate și să mâncați mai multe fructe proaspete.
Căpșune
Un produs excelent care conține fibre, o cantitate imensă de vitamina C, precum și biotină (bună pentru piele, păr, unghii) și acid folic. Căpșunile sunt bogate în antioxidanți. Opțiunea perfectă pentru vară!
Quinoa
Quinoa este o completare excelentă pentru dieta ta, deoarece este o proteină completă care conține aminoacizi esențiali. Aceasta este una dintre cele mai hrănitoare și mai dense cereale din care puteți alege.
castraveți
Castraveții sunt bine cunoscuți ca legume bogate în siliciu mineral. Este o gustare delicioasă, hidratantă și hrănitoare, care este grozavă singură sau înmuiată în hummus. Încercați să faceți o salată de castraveți cu oțet natural de cidru de mere.
Varza murata
Varza murată este un aliment bogat în probiotice. Probioticele contribuie la formarea vitaminei B, care, cu siguranță, vă va umple de energie pentru întreaga zi.
conform bigpikture.ru