Antrenament de dans pentru slăbire: specificități și tendințe

Dansul este una dintre cele mai eficiente modalități de slăbire, care ajută la arderea caloriilor, întărirea mușchilor, tonifierea corpului. În plus, dansurile dau o încărcătură pozitivă a emoțiilor, ridică starea de spirit, măresc stima de sine și încrederea în sine. Făcând dansul, veți putea menține pregătirea disciplinară și motivația. Nu sunt doar activități de rutină, ci distracție!

Toate dansurile promovează pierderea în greutate și vă ajută să pierdeți în greutate, dacă sunt practicate în mod regulat: indiferent dacă este vorba de Zumba, dans din buric, dans aerobic, dans modern, twerk sau pole dance. Dacă îți place să dansezi și vrei să slăbești, atunci ai noroc. Dansul este strategiile perfecte pentru a scăpa de excesul de greutate și a îmbunătăți forma.

Citiți și despre alte tipuri de instruire:

• Pilates: eficiența utilizării + exerciții de la Pilates
• Cardio Barre: eficiență pentru pierderea în greutate + exerciții și videoclipuri.
• Antrenament funcțional: caracteristici și exerciții
• Crossfit: beneficii și daune + antrenament de circuit

Antrenament de dans: cum se face

Înainte de a trece la revizuirea celor mai populare stiluri de dans, să observăm mai întâi avantajele cursurilor regulate de dans. Care este utilizarea și caracteristicile antrenamentului de dans?

Beneficiile antrenamentului de dans

1. Dansul este o formă de exerciții aerobe care măresc ritmul cardiac și arde calorii, scăpând astfel de excesul de greutate. În funcție de intensitatea antrenamentului, o jumătate de oră de dans poate arde 200 până la 400 de calorii. Această pierdere zilnică de calorii este suficientă pentru pierderea treptată în greutate, mai ales atunci când este combinată cu o dietă echilibrată.
2. Dansul întărește întregul sistem muscular al corpului tău. De fiecare dată când antrenezi pași și mișcări de dans pe care le încorporezi în muncă un număr mare de grupe musculare în același timp. Repetarea mișcărilor într-un curs de dans sau antrenament este un factor excelent pentru dezvoltarea mușchilor. Un corp muscular puternic nu este doar frumos din punct de vedere estetic, ci și util din punct de vedere al pierderii în greutate (mușchiul arde de câteva ori mai multe calorii decât grăsimile).
3. Antrenamentul de dans este o activitate creativă distractivă. Dacă iubești dansul, nu te vei plictisi de o rutină de antrenament, așa cum se întâmplă adesea după multe repetări de putere monotonă sau exerciții cardio. Datorită dansului, veți putea păstra motivația mult timp.
4. Dansul te poate ajuta să faci față stresului. În primul rând, mișcarea ritmică a muzicii, a priori, ridică starea de spirit, așa că, după cursul de dans, veți avea cu siguranță o dispoziție bună. În al doilea rând, ca și în cazul oricărei activități fizice, dansul contribuie la producerea de endorfine - hormoni ai plăcerii și fericirii.
5. Dansul poate ajuta la creșterea stimei de sine. Pe de o parte, veți fi mândru de realizările și dezvoltarea lor pentru domeniul dansului. Dar, pe de altă parte, o bună cunoaștere a propriului corp vă permite să găsim armonie în suflet, să simțim satisfacția și confortul.
6. Dansul îmbunătățește postura. Pentru oricine nu este un secret faptul că postura dreaptă nu este doar unul dintre parametrii importanți ai unui aspect frumos, ci și sănătatea coloanei vertebrale. Exercițiul regulat de dans vă va scuti de durerile de spate și de spate și va reduce la minimum daunele provocate de un stil de viață sedentar.
7. Dansul dezvoltă grația, simțul ritmului și coordonarea. Pas cu pas, veți învăța noi coregrafii și pentru a sincroniza mișcarea cu muzica, pentru a lucra la blândețe și linii netede. Acesta este un mod grozav de a slăbi corpul și de a uita de barierele interne.

Desigur, utilizarea dansului depinde în mare măsură de alegerea stilurilor specifice de dans. De exemplu, există anumite tipuri de eficiente în special pentru pierderea în greutate (Zumba, dans latin, dans aerobic), pentru a dezvolta mușchii și pentru a îmbunătăți postura (exercițiu de balet, modern), pentru a întări mușchii picioarelor (pas aerobic, pas irlandez) , Etc

10 reguli de bază ale orelor de dans

Să oferim câteva reguli generale în legătură cu antrenamentul pentru dans și eficacitatea acestora pentru pierderea în greutate. Dacă ați ales deja un anumit tip de dans, vă recomandăm să citiți și informații suplimentare despre caracteristicile acestor instrucțiuni sau să vă consultați cu antrenorul (coregraf).

1. Asigurați-vă că efectuați o scurtă încălzire a dansului înainte de exercițiu pentru a pregăti mușchii, articulațiile și ligamentele să funcționeze.
2. Nu uita pantofi confortabili pentru cursuripotrivit pentru cursurile tale de dans. Dacă dansurile implică sărituri și sarcini de șoc, trenul în pantofi sport. Vizualizați TOP 20 de pantofi de alergare pentru femei pentru fitness.
3. Cu cel puțin o oră înainte de curs, nu mâncați alimente care vă fac să vă simțiți confortabil. Dacă ați planificat o cină completă înainte de antrenamentul de dans, trebuie să finalizați cu cel puțin 1.5 ore înainte de curs pentru absorbția corectă a alimentelor.
4. Pentru a menține mușchii în termen de 30-40 de minute după antrenament, trebuie să mâncați o porție mică de proteine ​​cu carbohidrați (de exemplu, brânză, mere, proteine ​​din zer cu lapte, legume cu piept de pui). O altă opțiune care este mai preferată pentru a pierde în greutate, nu este în termen de două ore după exercițiu. Dar o perioadă atât de lungă fără mâncare nu este întotdeauna confortabilă, așa că concentrează-te asupra corpului tău.
5. Cu 20 de minute înainte de începerea antrenamentului de dans beți un pahar cu apă. Bea SIPS mici la fiecare 10 minute. După un antrenament, beți încă un pahar de apă pentru a restabili echilibrul apei.
6. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să faci tot posibilul să adere la principiile nutriției corecte în timpul zilei, urmând regula simplă a echilibrului energetic: consumați mai puține calorii decât cheltuie organismul.
7. Să faci exerciții de dans oricând îți este convenabil atât dimineața, cât și seara. Singura mea recomandare, dacă exersezi un volum de lucru intens în dans în a doua jumătate a zilei, este mai bine să le efectuezi cu cel puțin 3 ore înainte de culcare pentru a nu provoca insomnie.
8. În ciuda faptului că antrenamentul de dans este o formă destul de blândă, nu arată totul. De exemplu, bolile cronice, problemele coloanei vertebrale și ale articulațiilor, bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterială, sarcina pot fi un obstacol pentru angajare. Asigurați-vă că vă consultați medicul dacă aveți îngrijorări cu privire la contraindicațiile la instruire.
9. Pentru a face antrenamente de dans acasă. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, dar chiar să învățați să dansați, cel mai bine este să apelați într-un studio profesionist pentru pregătire de grup sau privat.
10. Dacă vă îndoiați de ce direcție de dans alegeți, asigurați-vă că mergeți la o lecție de probă. Uneori, experiența de vizionare a dansului pe ecran direct de pe acesta - dimpotrivă.

Tipuri populare de antrenament de dans

Antrenamentele de dans pentru scăderea în greutate sunt atât de multe, astfel încât să puteți alege direcția care vi se potrivește. Noi am ales 10 antrenamente de dans de top pentru pierderea în greutate, care sunt populare din punctul de vedere al alegerii implicate și din punctul de vedere al ofertelor cluburilor de fitness.

1 Zumba

Zumba este unul dintre cele mai populare stiluri de dans din ultimii ani. Zumba este un amestec de celebre dansuri latine: merengue, Samba, reggaeton, cumbia și salsa. La sfârșitul anilor 90, dansatorul columbian Alberto Perez a dezvoltat această direcție sport-dans, care a devenit instantaneu populară în întreaga lume. Astăzi Zumba se practică aproape în toate țările lumii, iar acest succes uriaș se explică foarte ușor.

În primul rând, Zumba implică mișcări simple care pot urma chiar și un începător. În al doilea rând, antrenament pentru o muzică distractivă din America de Sud, care este înălțătoare și oferă o încărcătură emoțională pozitivă pentru întreaga zi. În al treilea rând, Zumba este o sarcină cardiovasculară eficientă, care ajută la arderea grăsimilor și la slăbire.

Dacă doriți să practicați Zumba sub îndrumarea unor antrenori profesioniști, vă recomandăm clubul de dans GallaDance, unde veți găsi facilități confortabile și un nivel ridicat de servicii: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -fitness / zumba /

2. Dansul pe burta

Dans din buric (Dans oriental) combină elementele tradiționale din Orientul Mijlociu și Africa de Nord, dar popularitatea acestei tendințe a depășit cu mult dincolo de locul lor de naștere. Probabil toată lumea este familiarizată cu aceste mișcări moi și netede ale abdomenului și șoldurilor, care formează poate cel mai atractiv dans din lume. Dansurile orientale sunt o opțiune excelentă de antrenament cardio pentru a arde calorii și a tonifica mușchii părții medii a corpului.

De ce dansul pe burtă este atât de popular în rândul fetelor? În primul rând, aceste exerciții de dans ajută la lucrul pe cele mai problematice zone „feminine”: abdomen, talie, fese și coapse. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile după naștere. În al doilea rând, dansul pe burtă dezvoltă grație și atractivitate. În al treilea rând, antrenamentele fără impact nu dau stres la nivelul articulațiilor.

3. Antrenament de balet

O altă destinație extrem de populară printre antrenamentele de dans - cursuri bazate pe exerciții de balet (balet de corp). Acest antrenament include cele mai populare mișcări de la balet: demi-plie și Grand-plie, batmany înainte și înapoi, diverse exerciții pe degetele de la picioare, exerciții pe podea. Desigur, antrenamentul de balet nu este un balet în forma sa cea mai pură și a adaptat un set de exerciții pentru un corp perfect.

Care sunt avantajele baletului pentru corp? În primul rând, exercițiile de balet la Barre ajută la îmbunătățirea calității corpului și la tonifierea mușchilor picioarelor, abdomenului și brațelor. În al doilea rând, antrenamentul de balet pentru a dezvolta flexibilitate și grație. În al treilea rând, îți vei îmbunătăți postura și vei scăpa de înclinare. În al patrulea rând, antrenamentul de balet este ușor de făcut acasă, deoarece nu există ligamente specifice pentru dans.

4. Dans aerob

Aerobica este o direcție clasică de dans-sport. Aerobica a cunoscut un adevărat boom în anii 90, dar acum fanii fideli ai acestor antrenamente sunt foarte mult. Care este esența sa? Dansul aerob este un set de pași simpli care merg în mod obișnuit pe cheltuiala și pe ritmul muzicii. Etapele coregrafice pot fi combinate în pachete, iar complexitatea lor poate fi destul de diferită în funcție de clasele și grupurile specifice.

De ce aerobicul a avut și continuă să aibă atât de mult succes? În primul rând, este un exercițiu cardio ideal, deoarece pe tot parcursul sesiunilor a menținut o zonă de giroscigmă cu impuls ridicat datorită mișcărilor continue. În al doilea rând, pentru cursurile de dans aerobic nu este nevoie să vă pese de estetica și grația mișcărilor - în primul rând, aceasta este fitness și nu dans. În al treilea rând, aerobicul poate fi practicat acasă, deoarece nu aveți nevoie de echipament suplimentar și nici de abilități speciale.

5. Aerobic pas

Step aerobic este un alt foarte popular printre diversitatea dans-sport. Aerobic cu pas ca în întreaga lume, iar cererea sa nu scade, în ciuda apariției regulate a noilor tendințe de fitness (spre deosebire de, de exemplu, de la același aerobic în care se trece semnificativ poziția sa). Step aerobic este o mișcare complexă de dans pe o platformă specială. Nu este un dans în forma sa pură, dar setul de pachete aici este destul de dificil și necesită repetări multiple pentru a memora.

De ce pasul aerobic eficient pentru scăderea în greutate? În primul rând, datorită sasahiviului constant pe platformă, veți pune în funcțiune mușchii feselor și picioarelor, eliminând astfel căderea și celulita. În al doilea rând, ritmul intens și ridica platforma într-un ritm foarte bun asigură ritmul de ardere a grăsimilor pe parcursul lecției. Step aerobic poate fi, de asemenea, savurat acasă, dar va trebui să cumpărați step-platform.

6. Twerk

Dacă dansul oriental va atrage cei care doresc să strângă mușchii stomacului, twerk-ul este un dans al direcției pentru a crea o „fesă rotundă”. Și totuși este un dans foarte senzual și chiar provocator, care se bazează pe rotația rapidă a bazinului. Dance destul de tânăr, a apărut în Puerto Rico la sfârșitul anilor '90 și a devenit popular datorită interpretărilor unor vedete de top precum Beyonce, Rihanna și Miley Cyrus.

Decât pentru pierderea în greutate lecții utile twerking? În primul rând, este un antrenament foarte arzător de grăsimi, care crește rapid ritmul cardiac și arde rapid caloriile. În al doilea rând, mișcarea twerking ajută la discutarea calitativă a celor mai problematice zone feminine ale corpului: coapse, fese, talie și abdomen. În al treilea rând, acest exercițiu îmbunătățește circulația sângelui în zona pelviană, reducând crampele menstruale și ușurând simptomele asociate menopauzei.

7. dans latin

Cursurile de grup pentru dans latin sunt, de asemenea, foarte frecvente în diverse cluburi de dans și centre de fitness. Dansul latin include elemente de mișcare și dans de genuri populare precum salsa, merengue, bachata, Rumba, chachacha, reggaeton, Samba. Spre deosebire de cursurile Zumba cu dansuri latine sunt în general mai autentice și mai apropiate de stilurile originale de dans.

Dintre beneficiile lecțiilor de dans latin merită menționate următoarele. În primul rând, este o varietate de stiluri de dans, prin care veți putea stăpâni mișcările de bază ale celor mai populare dansuri sud-americane. În al doilea rând, dansul latin este foarte energic și vesel, așa că ți se oferă o pregătire pozitivă. În al treilea rând, este o eficiență ridicată în ceea ce privește pierderea în greutate, deoarece dansul latin consumă foarte mult energie.

8. Pasul irlandez

Pasul irlandez este o direcție de dans foarte specială care a captivat mulți oameni din întreaga lume. Feature dance irlandez sau Riverdance este o mișcare clară și rapidă a picioarelor, menținând în același timp imobilitatea corpului (cum ar fi dansul la robinet). Apropo, pentru Riverdance nu este întotdeauna necesar să cumpărați pantofi speciali pentru cizmele ritmice caracteristice, deoarece există o categorie de dans irlandez efectuată în pantofi moi.

Care este pasul irlandez util? În primul rând, dezvoltă un mare simț al ritmului, deoarece trebuie să vă deplasați strict în timp la muzică. În al doilea rând, riverani foarte utili din punct de vedere al concentrării și atenției, nu va trebui doar să vă amintiți anumite mișcări, ci să efectuați o coregrafie dificilă într-un ritm foarte rapid. În al treilea rând, o mare tensiune completă pe mușchii picioarelor oferite. Și în al patrulea rând, este imposibil să nu fim de acord că acest dans este foarte neobișnuit și creativ.

9. Dansând pe stâlp

Dacă dansul anterior cu stâlpul a fost asociat doar cu spectacole în cluburi de noapte și discoteci, acum direcția dansului este din ce în ce mai frecventă în sălile de fitness pe măsură ce clasa de sport din antrenamentul de grup. Instrumentul principal al stâlpului de dans este un stâlp vertical fix. Pentru a efectua chiar și cele mai simple exerciții cu stâlpul, aveți nevoie de o putere și coordonare musculară serioase, deoarece în același timp cu mișcările coreografice trebuie să vă țineți propria greutate corporală.

Care sunt beneficiile dansului cu stâlpi? În primul rând, pompează întregul corp, deoarece acest dans acrobatic necesită o pregătire extinsă a tuturor grupelor musculare. În al doilea rând, se lucrează la întindere și flexibilitate, deoarece dansul cu bastoane ghicește despărțirile și îndoirile. În al treilea rând, dansul cu stâlpul este unul fantastic și senzual. Acest dans este fascinant și impresionant.

10. Dansul modern

Dansul contemporan sau modern este unul dintre cele mai populare stiluri de dans de astăzi. Mișcarea dansului modern nu poate fi numită structurată și clară, ci mai degrabă este o coreografie prototip liberă, netedă și abstractă. Uneori se face referire la baletul clasic. Dar dacă în baletul clasic, mișcarea aerului și a sublimului în coregrafia dansului contemporan parcă aterizează pe podea.

De ce să alegeți pentru formarea modernă? În primul rând, clasele de dans modern dezvoltă perfect plasticul, grația, ușurința mișcării, ceea ce este important pentru atractivitatea feminină. În al doilea rând, dansul contemporan îmbunătățește postura, îndreaptă coloana vertebrală, se întinde și dezvoltă flexibilitate. În al treilea rând, ca orice alt dans, cursurile de dans modern reprezintă o arsură de calorii și tonifică mușchii corpului.

Vezi de asemenea şi:

• Top 20 de exerciții cardiovasculare pentru scăderea în greutate pe canalul YouTube Popsugar
• Cum să eliminați partea: 20 de reguli principale + 20 de cele mai bune exerciții

Antrenament de dans