- Grup muscular: Quadriceps
- Tipul exercițiilor: de bază
- Muschii suplimentari: vițeii, gluteii
- Tipul exercițiului: Puterea
- Echipament: greutăți
- Nivel de dificultate: mediu
Genuflexiuni adânci cu greutăți — exerciții tehnice:
- Strângeți greutățile la nivelul umerilor, întorcând încheietura mâinii pe măsură ce vă ridicați.
- Capul ridicat. Ghemuiește-te cât de jos poți. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Genunchii i s-au desfășurat, așa cum se arată în figură.
- Ridică-te, îndreptând picioarele. Repetați exercițiul.
exerciții de ghemuit pentru picioare exerciții pentru cvadriceps exerciții cu greutăți
- Grup muscular: Quadriceps
- Tipul exercițiilor: de bază
- Muschii suplimentari: vițeii, gluteii
- Tipul exercițiului: Puterea
- Echipament: greutăți
- Nivel de dificultate: mediu