Lunges cu gantere

Lunges cu gantere - exerciții tehnice:

1. Devino drept, câte una în fiecare mână apucă o ganteră. Aceasta va fi poziția dvs. inițială.
2. Faceți piciorul drept pas înainte, piciorul stâng rămâne în poziție. La inhalare stați fără să vă aplecați în talie și să vă mențineți spatele drept. Sugestie: nu lăsați genunchiul piciorului care urmează să vină, să mergeți înainte. Trebuie să rămână pe aceeași paralelă cu picioarele tale. Shin-ul piciorului care urmează să fie, trebuie să fie perpendicular pe podea.
3. Revenind de la podeaua picioarelor, expirați, ridicați-vă și reveniți la poziția de pornire.
4. Completați numărul necesar de repetări, apoi schimbați picioarele.

Notă: acest exercițiu necesită un echilibru bun. Dacă efectuați acest exercițiu pentru prima dată sau aveți probleme cu echilibrul, încercați exercițiul fără greutăți, folosind ca greutăți doar propria greutate.

Variații: există mai multe variante ale acestui exercițiu.

1. Puteți face lunges alternând piciorul drept și cel stâng.
2. Poziția de plecare poate fi aceea în care un picior este deja în față. În acest caz, trebuie doar să efectuați mișcarea în sus și în jos, scufundându-vă și ridicându-vă cu greutatea.
3. Exercițiile de opțiune complicate sunt pași lungi. În schimb, după o lovitură, faceți un pas înapoi și reveniți la poziția inițială, faceți din nou un pas înainte, alternând astfel picioarele.
4. Lunges poate fi efectuat folosind o barbell pe umeri.

Exercițiu video: