Mulți oameni nu înțeleg importanța de a bea suficientă apă și modul în care aceasta afectează sănătatea și controlul greutății. Potrivit experților, 2 pahare de apă înainte de masă ajută la pierderea în greutate cu încă 3 kg anual. În plus, aportul corect de apă zilnic accelerează metabolismul și previne supraalimentarea atunci când organismul confundă foamea și setea. Deci, câtă apă ar trebui să bei? Luați în considerare cum vă puteți calcula indemnizația zilnică individuală. Greutatea: Un punct important în determinarea cantității de apă este cât cântăriți. Cantitatea de apă băută pe zi variază în funcție de greutatea unei anumite persoane. Un bărbat care cântărește 90 kg și o femeie care cântărește 50 au nevoie de o doză diferită de apă. Înmulțiți cu 2/3: După ce v-ați determinat greutatea, convertiți-o în lire sterline (1 liră = 0,45 kg). Înmulțiți cu un factor egal cu 2/3. Valoarea rezultată va fi o recomandare pentru consumul zilnic de apă, în uncii. De exemplu, dacă cântăriți 175 de lire sterline, atunci aportul recomandat de apă pe zi ar fi de 117 uncii. Gradul de activitate fizică: În cele din urmă, merită să luați în considerare factorul de activitate fizică pe care îl acordați corpului dumneavoastră, deoarece pierdem multă apă prin transpirație. Se recomandă completarea la fiecare 30 de minute de antrenament cu 12 ml de apă. Astfel, dacă faci mișcare 45 de minute pe zi, adaugă + 18 ml la norma deja definită mai sus. Pentru confortul dumneavoastră, mai jos este un tabel (stânga – lire sterline, dreapta – uncii) pentru a determina rata consumului de apă.
2022-11-11