Cuprins
Dacă nu ți-ai refuzat nimic în toate vacanțele, încearcă să adere la un sistem alimentar special pentru cel puțin o zi.
Mulți nutriționiști spun că nu trebuie să te limitezi în vacanță, dar trebuie să știi când să te oprești în toate. Este clar că în timpul sărbătorilor vei adăuga câteva kilograme în plus – nu trebuie să te temi de ele.
Cert este că pe masa festivă apar o mulțime de delicatese: carne afumată, brânzeturi, murături și alte delicii culinare care conțin o cantitate mare de sare. Sarea se acumulează în organism și reține apa, așa că majoritatea kilogramelor acumulate sunt lichide care pot fi îndepărtate cu ușurință din organism dacă revii rapid la o dietă sănătoasă. Trebuie subliniat că restricțiile stricte nu sunt cea mai bună cale de ieșire, deoarece sunt stres pentru organism.
Zilele de post vă vor ajuta să vă reveniți rapid în formă. Cea mai ușoară opțiune este orezul. Pentru a face acest lucru, fierbeți un pahar de orez brun fără a adăuga sare. Acest volum este împărțit în șase părți, care vor fi șase mese pe zi. Chiar și cu lichidul acumulat în organism într-o zi de post, este necesar să bei cel puțin 10 pahare de apă pură.
Ziua cu orez poate fi înlocuită cu o zi de post cu proteine.
În această zi se pot fierbe 450 g pui fără piele sau 800 g file de cod, care trebuie consumate în timpul zilei în 4 prize. Bea cel puțin 2 litri de apă și adaugă legume în dieta ta, dacă vrei.
Pentru o pierdere în greutate și o detoxifiere mai eficientă, următoarele alimente ar trebui eliminate
• Sare adăugată sub formă de carne afumată, brânzeturi, alimente murate etc.
• Carbohidrați simpli: zahăr și produse care îl conțin, precum și miere, deoarece este necesară o singură moleculă de glucoză pentru a forma două molecule de grăsime.
• Alcool, deoarece este un produs extrem de bogat în calorii. 1 g de alcool conține 7 kcal (într-un volum comparabil de grăsimi – 9 kcal).
• Sucuri de fructe – ambalate și proaspăt stoarse. Este bogat în zaharuri, dar sărac în fibre.
Ce este necesar pentru a îmbogăți dieta
• Produse proteice – file de pasăre, ouă, brânză de vaci, pește slab, fasole, nuci. Proteinele sunt consumatoare de energie pentru digerare și oferă o senzație de sațietate. Produsele proteice trebuie combinate cu legume și este mai bine să evitați combinarea cu sucuri de fructe, care provoacă fermentație în intestine și interferează cu absorbția proteinelor.
• Sucuri de legume în loc de fructe sau fructe cu conținut scăzut de fructoză: papaya, mango, pepene galben, mandarine.
• Fibre pentru a ajuta digestia și a vă menține să vă simțiți satul. Aportul de fibre alimentare pentru un adult este de 30-40 g pe zi. Dacă nu aveți suficiente legume și fructe, puteți adăuga tărâțe de porumb în dietă.
Suplimentele de anghinare, ciulin de lapte și păpădie pot fi folosite pentru a sprijini recuperarea ficatului în sezonul post vacanță. Se recomandă să le luați timp de 10-14 zile. Dacă nu există o boală biliară, tubularea ficatului cu apă minerală poate ajuta la curățarea ficatului de excesul de bilă.
Merită să ne amintim că pentru funcționarea sănătoasă a tractului gastro-intestinal și, în general, pentru restabilirea funcționării corpului, este necesar să reveniți la exerciții fizice cât mai curând posibil.
Pentru un efect suplimentar de vindecare, puteți adăuga antioxidanți – vitamine din grupa B, precum și A, E, C, P, F, magneziu, seleniu și zinc.
Felicitări, deja ai slăbit!