Dieta „Minus minus”, 7 zile, -3 kg

Pierderea în greutate de până la 3 kg în 7 zile.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 960 Kcal.

Metoda „cina minus” de pierdere în greutate este adesea găsită sub numele de „dieta americană”. După cum ați putea ghici, secretul ei constă în excluderea cinei. Conform asigurărilor dezvoltatorilor acestei tehnici și ale celor care au experimentat-o ​​personal pe ei înșiși, refuzul de a mânca seara, chiar și fără a corecta meniul, dă un rezultat tangibil.

Cerințe de dietă „cina minus”

Esența principală a dietei este stabilirea unei diete. Adesea, secretul completității constă în organizarea greșită a meselor. Uneori, o persoană nu mănâncă micul dejun din cauza lipsei poftei de mâncare sau a lipsei de timp, sau din cauza refuzului de a găti. Mulți nici măcar nu au o masă completă, doar gustând ceva pe fugă. Drept urmare, la întoarcerea acasă seara, o persoană se confruntă cu o foame de „lup” și, desigur, devine pur și simplu imposibil pentru el să se controleze. Îi este greu și nu are timp să aleagă alimente sănătoase și cu conținut scăzut de grăsimi pentru cină și să nu mănânce în exces. Dacă acest lucru se întâmplă o dată sau de două ori pe lună, de regulă, nu se întâmplă nimic groaznic, iar corpul nu se răspândește în lățime. Dar într-o situație în care această practică devine obișnuită, excesul de greutate se lipește fericit de cei care încalcă dieta corectă. Apropo, o figură răsfățată nu este singura și nici cea mai negativă consecință a postului în timpul zilei și a meselor târzii abundente.

Oamenii de știință americani au efectuat studii, în timpul cărora au demonstrat că este mai important nici măcar ceea ce folosește o persoană, ci momentul în care se întâmplă. Experimentul a fost efectuat la rozătoare. Un grup de șobolani experimentali a fost hrănit în timpul zilei, al doilea – noaptea. Mâncarea a fost dată la fel. Drept urmare, rozătoarele hrănite noaptea au luat în greutate de două ori mai mult decât cele hrănite în timpul zilei.

Oamenii de știință fac o analogie cu oamenii, observând că cinele târzii, și cu atât mai mult noaptea, duc la obezitate și probleme cu funcționarea organismului. Cert este că seara și noaptea toate procesele corpului, inclusiv digestia, încetinesc semnificativ. Duodenul devine, de asemenea, practic inactiv. Prin urmare, alimentele nedigerate care intră în el din stomac pur și simplu nu se pot deplasa în alte părți ale intestinului. În același timp, secreția nu se oprește, dar bila nu este capabilă să pătrundă în intestine și se acumulează în vezica biliară. În ea, din cauza stagnării bilei, se pot forma pietre și procese inflamatorii. Și prezența alimentelor în intestine pentru o lungă perioadă de timp duce la fermentarea și degradarea acesteia, din cauza cărora produsele de degradare dăunătoare pot intra în sânge și în cantități mari.

În plus, gustările de seară pot duce la o schimbare a aspectului în rău (erupții, acnee, culoarea terasă a pielii) și tulburări de somn. De asemenea, s-a dovedit științific că creierul reduce controlul asupra foametei și a sațietății seara. Mâncarea în exces este mult mai ușoară datorită faptului că semnalele către creier nu ajung la timp. O porție de mâncare care ți-ar fi suficientă pentru a-ți potoli foamea în timpul zilei, seara sau noaptea pare mică și vrei să mănânci din ce în ce mai mult.

Luând o cină copioasă cu puțin timp înainte de culcare, s-ar putea să vă treziți dimineața simțindu-vă plin sau chiar greoi. Desigur, nu există nicio dorință de a lua micul dejun în această stare. Pentru a contracara acest lucru, încearcă să nu mănânci cel puțin câteva zile cu 2-3 ore înainte de culcare și probabil vei observa că ai chef de micul dejun. Este chiar posibil să începi să te trezești mai devreme la prima trecere la o nouă dietă, dorind să iei cât mai curând o gustare. Corpul va începe pur și simplu să te trezească.

Care sunt regulile de bază ale dietei „cina minus”.?

Cel mai important lucru este ora ultimei mese. Poate varia în funcție de programul dvs. Pentru cei care se culcă în jurul orei 22:00, este recomandat să nu mănânce nimic începând cu ora 17:00. Dacă te culci la miezul nopții sau mai târziu, ultima oară în zi poți lua o gustare în jurul orei 19:00. Timpul dintre mâncare și somn ar trebui să fie de cel puțin cinci ore. După ora 19:00, mâncatul, indiferent cât de târziu ai merge în regatul lui Morpheus, tot nu este recomandat din motivele descrise mai sus. Corpul are nevoie și de odihnă.

În timpul zilei poți mânca ce vrei. Dar dacă doriți ca procesul de pierdere în greutate să meargă mai activ și să aibă un efect benefic asupra stării organismului, ar trebui să renunțați (sau să minimizați prezența în dietă) de la grăsimi nesănătoase, fast-food, dulciuri bogate în calorii, alimente și produse prea picante, afumate și murate.

Nu este obligatoriu să renunți la mâncarea ta preferată, care, de fapt, este pentru care este bună această dietă. Pur și simplu, dacă vrei să mănânci ceva bogat în calorii, fă-o dimineața. Vrei niște prăjitură în seara asta? Promite-ți dimineața că te răsplătești cu această dulceață pentru eforturile tale. Probabil, la primele ore ale zilei, „fructul interzis” nu va mai fi atât de dorit, sau mănânci mult mai puțin din el decât ai face dacă te-ai desprinde seara.

În general, micul dejun este cel care ar trebui să fie cea mai semnificativă masă energetică. La urma urmei, caloriile vor avea o zi întreagă pentru a fi consumate și nu se vor depune pe corpul tău. De asemenea, asigurați-vă că luați prânzul. Nu sari peste mese. Cina este de dorit cu o masă mai ușoară. Puteți, de exemplu, să beți un pahar de chefir sau alt lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi sau chiar să vă limitați la o ceașcă de ceai verde sau de plante cu o cantitate mică de miere naturală. Dar, dacă ați avut anterior o cină copioasă, este mai bine să treceți la o nouă practică treptat. În caz contrar, căutarea ta pentru pierderea în greutate poate eșua. De asemenea, nu este recomandat să schimbați prea brusc ora cinei. Apropiați treptat ora mesei de ora „X”, pentru a nu stresa organismul prin schimbări bruște în regimul de masă.

Încercați să găsiți suficient spațiu pentru alimente proaspete și naturale în dieta dvs. Asigurați-vă suficiente proteine ​​slabe, mâncați cereale, fructe și legume sănătoase (de preferință de sezon, proaspete sau puțin gătite).

Ar trebui să existe cel puțin trei mese în timpul zilei. Dacă mesele fracționate sunt mai confortabile pentru dvs., atunci planificați-vă dieta astfel încât să mâncați mai des. Dar în acest caz, porțiile ar trebui să fie mai mici, nu vă lăsați păcăliți. Dacă încetezi să mănânci seara, dar începi să mănânci dublul cantității de alimente în timpul zilei, nu numai că nu vei slăbi, dar vei risca să îngrași în exces, oricât de devreme ar fi cina. Deoarece un organism care pierde în greutate începe să scape în mod activ de toxine și toxine, este foarte important să îi furnizezi o cantitate suficientă de apă, care va ajuta la eliminarea produselor de degradare cât mai eficient posibil.

În ceea ce privește rata de pierdere în greutate pe dieta „din minus”, toate sunt individuale. Cu cât excesul de greutate este mai mare, cu atât va fi mai vizibilă pierderea acesteia. Deja în primele 7-10 zile, 3-4 kg (și chiar mai mult) pot dispărea, apoi rata de pierdere în greutate devine mai lentă. Dar nu te descuraja să observi asta. Acest fenomen este absolut normal. Imediat, organismul își ia rămas bun, practic, de la excesul de lichid, iar apoi urmează grăsimea în sine.

Ar trebui să ții la dietă până când ești mulțumit de silueta ta. După aceea, trebuie să ieși fără probleme din dietă, schimbând ușor timpul cinei sau, dacă sunteți obișnuit cu această dietă și nu doriți să luați cina, creșteți conținutul de calorii și (și) volumul meselor zilnice. În același timp, în primul timp post-dietetic, trebuie să controlați cu atenție greutatea corporală pentru a vă alege dieta ideală, care vă permite să vă mențineți o greutate stabilă.

Meniul dietetic

Un exemplu de dietă cu „cina minus” timp de o săptămână

Contraindicații

• Spre deosebire de multe alte metode, „cina minus” nu are practic contraindicații.
• Dar în prezența bolilor cronice, precum și a femeilor însărcinate și care alăptează, a adolescenților și a persoanelor în vârstă, înainte de a începe o dietă, merită totuși să te consulți cu un medic cu privire la posibilitatea de a introduce acest stil de nutriție în viața ta.

Avantajele dietei „cina minus”.

1. Tehnica nu necesită renunțarea la mâncarea preferată. Ești liber să alegi produsele și poți crea un meniu în funcție de preferințele tale de gust.
2. Nu trebuie să măsurați plictisitor porții și să numărați caloriile.
3. Toate substanțele necesare pătrund în organism împreună cu alimentele, cu pregătirea corectă a meniului și, prin urmare, posibilitatea dăunării sănătății este extrem de mică.
4. De asemenea, este bine că nu este nevoie să pregătiți alimente dietetice speciale.
5. Puteți mânca cu ușurință cu familia și prietenii, puteți merge la restaurante și alte unități, dar, desigur, nu seara.
6. De regulă, din cauza pierderii treptate a greutății, după ieșirea din tehnică, există puține probabilități de revenire.
7. O rată treptată de pierdere în greutate este susținută și promovată de toți medicii, antrenorii de fitness și nutriționiștii.
8. Cu acest regim, corpul care pierde în greutate nu este „speriat”, iar pielea are timp să se strângă, ajutând să găsească nu numai un corp subțire, ci și elastic (ceea ce este imposibil cu dietele rapide).

Dezavantaje ale dietei

• „Dinner Minus” nu este potrivit pentru cei care doresc o pierdere rapidă în greutate. Pentru a obține rezultatul, mai trebuie să dai dovadă de perseverență și răbdare. Este posibil ca greutatea să stea pe loc din când în când. Trebuie să fii pregătit mental pentru acest fenomen. După ce corpul scapă de o anumită cantitate de kilograme, pentru o pierdere în continuare în greutate trebuie să se recupereze. Prin urmare, apare un așa-numit platou. Dar dacă durează două săptămâni sau mai mult, atunci pentru a începe procesul de despărțire de următoarele kilograme, va trebui să vă revizuiți dieta. Ai aflat că în ea este multă făină și dulceață? Încercați să reduceți cantitatea acestui aliment.
• Poate fi dificil să se obișnuiască cu noul program de alimentație pentru persoanele care au mâncat foarte târziu în trecut, precum și pentru cei care lucrează în ture de noapte. La început, probabil că vei avea un sentiment puternic de foame în momente nedorite. Dacă simți că nu poți suporta, atunci bea chefir sau ceai cu miere, mănâncă puțină brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. În timp, desigur, merită să te îndepărtezi de astfel de gustări.
• De asemenea, ritmul vieții moderne, care presupune sărbătorile dese seara, nu este în favoarea dietei „cina minus”. Pentru a nu fi tentat de mâncarea interzisă, este mai bine să limitați cât mai mult posibil activitățile târzii care presupun consumul de alimente în timpul primului timp de așezare pe tehnică. Dacă tulburările apar o dată pe săptămână sau două (presupunând că nu veți mânca în exces), este probabil ca greutatea să dispară. Cu îngăduință mai frecventă, cel mai probabil, săgeata cântarului va stagna, iar eforturile tale alimentare vor ajunge la nimic. Alegerea este a ta!

Re-reducerea dietei „cina minus”

Dacă te simți bine și vrei să-ți transformi mai mult silueta folosind această tehnică, poți apela oricând la ajutorul ei.