Dieta pe prune uscate, 4 zile, -3 kg

Pierderea în greutate de până la 3 kg în 4 zile.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 700 Kcal.

Prunele sunt prune uscate într-un mod special care maximizează conservarea substanțelor benefice conținute în fructe. Pentru prepararea prunelor de înaltă calitate, sunt selectate cele mai coapte și dulci prune din soiurile maghiare și Renclode. Gustul excelent și beneficiile extinse pentru sănătate ale prunelor au făcut acest produs foarte popular. Apropo, aproape toată lumea poate mânca prune uscate. Este recomandat chiar și copiilor de la șase luni ca supliment nutritiv.

Dacă întocmiți corect meniul, cu ajutorul prunelor nu puteți doar să vă răsfățați papilele gustative și să livrați substanțe utile organismului, ci și să pierdeți în greutate. În doar 3, 4 sau 7 zile (atât timp continuă cele mai populare versiuni ale dietei cu prune), vă puteți lua rămas bun de la 2-4 kg, separându-vă de o siluetă ideală.

Cerințe de dietă pe prune uscate

În primul rând, observăm că, indiferent de modalitățile prin care alegeți să pierdeți în greutate la prune, pentru a obține rezultatul, este important să nu mâncați după 19 ore, să consumați zilnic aproximativ doi litri de apă pură, să beți ceai și cafea exclusiv. fără zahăr și, de asemenea, exerciții fizice.

Și după ce ați renunțat la dieta cu prune, asigurați-vă că mâncați cu măsură și echilibrați dieta. În caz contrar, probabilitatea ca kilogramele pierdute să revină (și poate chiar cu un supliment) este foarte mare.

Cel mai scurt și mai strict este dietă cu prune de trei zile… Pe el, trebuie să fii pregătit pentru faptul că întregul curs de dietă poate fi consumat doar de aceste fructe uscate și chefir (fără grăsimi sau 1% grăsime). Deci, mâncăm 100 g de prune uscate pe zi și bem produsul din lapte fermentat specificat până la 1,2 litri. Împărțiți întreaga cantitate de mâncare în 6-7 mese și mâncați în porții egale. În timpul unei mese, puteți bea alternativ câteva înghițituri de chefir și puteți mânca mai multe prune uscate sau, dacă doriți, puteți face un cocktail din aceste ingrediente. Încearcă să mănânci încet, astfel încât să te poți simți plin. Pierderea în greutate are loc în principal prin reducerea caloriilor. Dacă mâncați în acest fel, această cifră nu va depăși 1000 de unități de energie pe zi și, desigur, greutatea va începe să scadă. Dar cu siguranță nu merită să slăbești mai mult decât perioada recomandată, altfel metabolismul poate încetini și apar probleme de sănătate.

O dietă mai variată este o opțiune Dieta cu prune de 4 zile… Aici, acest fruct uscat merită de obicei să completezi o masă. Și meniul constă în principal din alimente sănătoase și cu conținut scăzut de grăsimi: ouă fierte de pui, supe și borș fără prăjire, legume fără amidon, carne slabă, șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, brânză, cereale integrale sau pâine de secară. Este recomandat să mănânci de trei ori pe zi și, bineînțeles, să nu mănânci în exces.

Cea mai lungă alergare, dar în același timp cea mai loială - dieta săptămânală cu prune… Principiul său de acțiune este că dieta zilnică nu depășește 1200 de calorii. Pe lângă prune uscate, puteți introduce în meniu produse lactate și lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, pește slab, fructe de mare, carne slabă, legume, fructe, fructe de pădure. Varietatea dietei și capacitatea de a o compune la discreție fac din această variație de slăbire pe prune uscate cea mai confortabilă, atât fizic, cât și psihologic. Puteți slăbi până la 3-4 kilograme de exces de greutate într-o săptămână, ca și în versiunile anterioare. Deci, dacă există timp, este mai bine, desigur, să alegeți această metodă de transformare a figurii. Printre altele, va fi în mod clar mai sănătos.

Acesta va crește șansele de a menține rezultatul obținut și vă va permite să reduceți ușor greutatea. zi de post pe prune uscate… Așa cum spun recenziile oamenilor care au experimentat-o ​​singură, într-o singură zi puteți pierde până la 1,5-2 kg. Trebuie să mănânci 20 de bucăți de fructe uscate pe zi. Se recomandă efectuarea unei astfel de descărcări nu mai mult de o dată pe săptămână. Mănâncă 2-2,5 prune uscate la fiecare 3-4 ore, care trebuie aburite în apă în prealabil. Puteți bea apă și ceai în această zi.

Atunci când alegeți prune uscate, acordați atenție aspectului lor. Culoarea unei prune de calitate este neagră, cu o ușoară strălucire. Nuanța maronie a fructelor uscate indică faptul că acestea au fost opărite anterior cu apă clocotită și de la un astfel de tratament și-au pierdut proprietățile benefice și compoziția bogată în vitamine și minerale. Culoare gri închis – dovezi ale prelucrării prunelor uscate cu glicerină pentru îmbunătățirea prezentării. Este mai bine să nu cumpărați astfel de produse. Gustul corect al fructelor uscate trebuie să fie dulce, cu o aciditate foarte ușoară. Amărăciunea, chiar și puțin simțită, este rezultatul uscării necorespunzătoare.

Meniul dietetic

Dieta Exemplu de dietă cu prune de patru zile

Dieta Exemplu al dietei XNUMX Day Prune

Contraindicații

1. Dieta cu prune în oricare dintre opțiuni nu este recomandată în prezența bolilor cronice în timpul unei exacerbări, după o boală sau o intervenție chirurgicală.
2. La persoanele cu pietre la rinichi, consumul de prune uscate poate exacerba boala.
3. Alergiile la prune uscate sunt foarte rare, dar dacă ești una dintre ele, atunci această metodă de slăbit nu va funcționa cu siguranță pentru tine.
4. Diabeticii ar trebui, de asemenea, să fie atenți să mănânce aceste fructe uscate datorită concentrației crescute de zahăr din ele (glucoza, fructoza și zaharoza din prune conțin 17%).
5. Mamele care alăptează ar trebui să fie conștiente de faptul că consumul de prune uscate poate provoca crampe și colici la un copil care alăptează.
6. Și pentru femeile însărcinate, includerea prunelor uscate în dietă (dar nu mai mult de 2 buc pe zi) se dovedește a normaliza tractul digestiv și a întări sistemul imunitar.
7. În general, prunele nu au un efect dăunător asupra corpului uman. Doar substanțele chimice utilizate pentru prelucrarea fructelor uscate de către producătorii fără scrupule pot fi dăunătoare. De aceea, asigurați-vă că clătiți prune uscate cu apă caldă înainte de utilizare.

Beneficiile unei diete cu prune

1. Pe lângă faptul că într-un timp scurt puteți corecta în mod semnificativ forma corpului, corpul poate fi vindecat consumând un produs atât de util.
2. Datorită conținutului ridicat de oligoelemente din prune uscate (fosfor, potasiu, sodiu, magneziu, fier, calciu), consumul său are un efect benefic asupra funcționării sistemului cardiovascular, stării țesuturilor osoase și musculare și a funcționării tractul urinar.
3. Substanțele pectinice din acest fruct uscat leagă toxinele și toxinele și îi ajută să părăsească corpul nostru. Vitaminele B1, B2, PP, C, provitamina A ajută la creșterea rezistenței organismului la infecții, îmbunătățesc aspectul și starea pielii, unghiilor, părului. Fibrele dietetice (din care 100 g prune uscate conțin 7 g) asigură buna funcționare a intestinelor, îmbunătățesc peristaltismul acesteia. Din această cauză, fructele uscate sunt adesea recomandate ca laxativ natural ușor. De asemenea, prunele ajută la normalizarea tensiunii arteriale, ajută la controlul nivelului zahărului din sânge și, în general, au un efect pozitiv asupra bunăstării și asupra muncii organismului. Datorită conținutului ridicat de fier, prunele sunt recomandate pentru anemie și deficit de vitamine. Substanțele din fibre și pectină ajută la afecțiunile stomacului.
4. Zaharurile din fructe găsite în prune uscate formează un complex de acțiuni unice în compania fibrelor dietetice menționate anterior. Oferă sațietate de lungă durată, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie și mai ușoară.
5. Proprietățile antibacteriene ale prunelor nu sunt inferioare medicamentelor. Consumul de câteva prune uscate pe zi poate reduce semnificativ numărul de bacterii rele din gură, care pot ajuta la prevenirea bolilor și a mirosului. Potrivit medicilor stomatologi, cariile sunt mult mai puțin frecvente la persoanele care consumă în mod regulat prune uscate. Componentele fructelor uscate, ca și cum ar înveli dinții, nu permit microbilor să distrugă smalțul.
6. Doar o prună uscată conține la fel de mulți antioxidanți ca o mână de afine (campionul acestui indicator). Iar fitonutrienții, componente naturale ale prunelor uscate, previn cancerul de sân.
7. Prunele, la fel ca alte fructe uscate, descurajează pofta de zahăr. Deci, dacă nu puteți renunța la dulciurile bogate în calorii, căutați ajutor din fructele uscate. Și în timp, mâna va ajunge din ce în ce mai puțin la delicatețea interzisă, iar silueta te va surprinde plăcut cu armonia sa.

Dezavantaje ale dietei cu prune

• Consumul de cantități mari de prune uscate poate duce la consecințe nedorite. Pe corpul unor persoane, prunele se reflectă printr-un efect laxativ activ. Deci, dacă decideți să vă descărcați pe un canal de scurgere uscat, este mai bine să alegeți o zi pentru aceasta când veți fi acasă.
• Este posibilă gazarea excesivă.
• Diabeticii pot avea un nivel ridicat de zahăr din sânge.
• Cu constipație, nu trebuie să abuzați de aceste fructe uscate, dacă nu doriți efectul exact opus.

Re-dieta pe prune uscate

Repetarea oricăreia dintre opțiunile de dietă pe prune uscate, fără a lua în considerare ziua de post, este recomandată nu mai mult de o dată pe lună.