Dieta sushi, 3 zile, -3 kg

Pierderea în greutate de până la 3 kg în 3 zile.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 810 Kcal.

Mâncarea tradițională japoneză - sushi - a migrat cu încredere pe piața noastră alimentară, interesată în mod viu de susținătorii unei alimentații sănătoase. Se pare că această delicatesă nu numai că ne poate răsfăța papilele gustative, ci și poate ajuta la pierderea în greutate.

Dieta sushi a apărut recent în dietetică. Dezvoltatorii săi susțin că, consumând sushi, îți poți reda slăbiciunea într-un timp scurt. Și dacă sunteți și un fan al bucătăriei japoneze și vă place să vă bucurați de gustul exotic original al sushi-ului, atunci pierderea în greutate cu ajutorul lor va fi deosebit de plăcută pentru dvs.

Cerințe privind dieta sushi

Esența tehnicii este că în timpul zilei trebuie să mănânci doar sushi. Dar este important să rețineți că sushi-urile sunt diferite, iar printre ele le puteți găsi pe cele care au o valoare energetică ridicată. Cei care vor să slăbească, desigur, nu ar trebui să consume sushi bogat în calorii. În timpul dietei, acest fel de mâncare nu trebuie să conțină brânză grasă, caviar, aluat, sosuri și alte componente bogate în calorii.

Mănâncă o varietate de sushi, încercând să eviți repetările. Conform regulilor dietei, ar trebui să existe trei mese. La micul dejun puteți mânca până la 8 bucăți de sushi, în timpul prânzului - până la 6, iar la cină puteți mânca până la 4 sushi. Astfel, treptat spre seară reducem conținutul de calorii și volumul de alimente.

Dacă doriți să mâncați în timp ce urmați această dietă în unitățile de sushi, vizitați doar locuri dovedite. Nu ar trebui să vă riscați sănătatea, deoarece peștele crud este adesea folosit pentru a prepara sushi, care este ușor de otrăvit dacă bucătarul nu este un profesionist în prepararea preparatelor japoneze. Mai bine, gătește sushi singur acasă. Deci, va fi mult mai ușor să controlați calitatea componentelor lor și va fi mult mai economic pentru buget.

Pe sushi pentru o slăbire lină (lăsând 3-4 kg pe lună) nutriționiștii recomandă o zi de post pe săptămână. Dacă doriți să stați mai mult la o dietă de sushi, atunci este mai bine să folosiți alte delicatese tradiționale japoneze (sashimi, supă miso, diverse salate), precum și fructe fără amidon și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Meniul poate fi suplimentat cu produse sanatoase si cu putine calorii la discretia dumneavoastra, dar asigurati-va ca continutul zilnic de calorii nu depaseste 1200 de unitati. Este recomandat să stai la o astfel de dietă maxim 3 zile. În această perioadă, potrivit recenziilor, poți scăpa de 2-3 kilograme, în timp ce mănânci delicios și nu înfometezi. Ar trebui să vă abțineți de la sare. Sosul de soia îl poate înlocui cu ușurință, cu care poți condimenta preparatele, dar cu moderație, altfel poate apărea reținerea de lichide în organism. De asemenea, este indicat să mănânci de trei ori pe zi, în pauzele dintre mese, consumând o cantitate suficientă de apă pură necarbogazoasă și, dacă se dorește, ceai verde neîndulcit. Este mai bine să refuzați cafeaua și alte băuturi.

Meniul dietetic

Exemplu de dietă a unei diete de sushi în ziua XNUMX

Contraindicații pentru dieta sushi

• Această tehnică este cu siguranță contraindicată acelor persoane care au reacții alergice la pește sau fructe de mare. Singura cale de ieșire în acest caz este să mâncați sushi vegetarian care nu conține ingredientele de mai sus.
• De asemenea, o interdicție pentru a pierde în greutate la o dietă sushi este prezența gastritei, ulcerelor și a bolilor care necesită o nutriție specială.
• În timpul sarcinii, alăptării, al adolescenților și al persoanelor în vârstă, este posibil să urmați o dietă, chiar și într-o versiune de o zi, numai după permisiunea medicului.
• De asemenea, diabeticii trebuie să fie atenți, deoarece orezul, principalul ingredient al sushi-ului, are un indice glicemic ridicat.

Beneficiile unei diete sushi

1. Pe lângă faptul că o dietă cu sushi ajută la slăbit fără o senzație acută de foame, ajută la asigurarea organismului cu multe substanțe utile.
2. Orezul - un produs fără de care este greu de imaginat sushi - a acumulat cantități abundente de fibre și carbohidrați complecși necesari procesului adecvat de digestie. De asemenea, există suficient spațiu în orez pentru potasiu, care ajută la scăderea excesului de sare care pătrunde în organism odată cu alimentele. Iar vitamina B, din care există și multe cereale din orez, are un efect pozitiv asupra unghiilor, părului, pielii.
3. Peștii și ceilalți locuitori ai mării (calamari, crabi, creveți) sunt renumiti pentru cantitățile lor abundente de proteine, care sunt absorbite în mod ideal de organism, cresc activitatea fizică și ajută la eliminarea grăsimilor, și nu a masei musculare. Acizii grași au un efect benefic asupra inimii și vaselor de sânge, îmbunătățind activitatea acestora și contribuind la minimizarea riscului apariției multor boli periculoase. De asemenea, este dovedit științific că peștele și fructele de mare sunt excelente antidepresive naturale. Persoanele care folosesc în mod regulat astfel de produse sunt mult mai puțin probabil să sufere de depresie. Deci, slăbând astfel, nu vă puteți teme de apatie, tristețe și alți însoțitori ai multor diete.
4. Alga Nori contine mult iod, zinc, calciu si alte oligoelemente necesare organismului. Ele sunt responsabile pentru o bună activitate a creierului (crește concentrarea, îmbunătățește memoria), ajută scheletul uman să se dezvolte corect și sunt, de asemenea, foarte utile pentru sistemul circulator. Tandemul de alge și orez este pur și simplu ideal pentru organism în ceea ce privește alimentația adecvată.
5. De asemenea, ingredientele pentru sushi includ wasabi (rădăcină de hrean mărunțită și uscată), care este obișnuit să completeze recepția tradițională de sushi. Unele rețete presupun trimiterea wasabi la sushi direct în timpul procesului de preparare. Wasabi este un dezinfectant excelent. Proprietățile sale antiseptice, antibacteriene și anticoagulante ajută organismul să evite multe probleme. Se mai stie ca rezista la aparitia si dezvoltarea cariilor.
6. Avocado este o componentă foarte comună a sushi. Grăsimile mononesaturate din acest fruct de peste mări distrug colesterolul rău din sânge. Avocado este considerat un excelent antioxidant.
7. Adesea, castraveții sunt implicați și în sushi. Această legumă este bogată în multe vitamine din grupele A, B și C. Una dintre proprietățile unice ale castraveților este nivelarea dezechilibrelor acide din corpul uman. De asemenea, observăm că animalul de companie culinar verde are foarte puține calorii, iar 99% din acesta constă din apă.
8. Sosul de soia previne îmbătrânirea timpurie, îmbunătățește microcirculația corpului, întărește vasele de sânge. Ghimbirul este un puternic antioxidant și stimulent imunitar. În general, sushi nu numai că te ajută să slăbești, dar funcționează și ca antidepresive naturale.

Dezavantajele unei diete sushi

• Consumul frecvent de sushi (mai ales când vine vorba de comanda mâncării într-o cafenea sau restaurant) nu este cea mai ieftină plăcere a mâncării. Prin urmare, resurse financiare mari pot fi cheltuite pentru a pierde în greutate cu ajutorul unei astfel de diete.
• Este foarte important să monitorizați calitatea ingredientelor pentru sushi pentru a nu vă dăuna sănătății. În carnea de ton și a altor centenari marini prădători, mercurul și metalele grele se găsesc în concentrații destul de mari. Prin urmare, medicii recomandă să mănânci sushi cu ton rar, nu mai mult de o dată la trei săptămâni. Sosul de soia de calitate scăzută poate conține, de asemenea, săruri de metale grele și toxine. Există și falsuri de wasabi. În loc de rizomi de hrean japonez, producătorii fără scrupule folosesc soiuri ieftine și accesibile de hrean, condimente și coloranți. De asemenea, trebuie să știți că iodul, care intră în organismul nostru din algele marine, trebuie dozat. Un exces al acestuia nu este mai puțin periculos pentru glanda tiroidă decât lipsa acestuia. Consumul de pește proaspăt, neprelucrat termic este, de asemenea, riscant, mai ales la latitudinile noastre, departe de oceane și mări. Carnea unui astfel de pește se transformă rapid dintr-un produs util într-unul periculos; este un habitat excelent pentru bacterii și paraziți.
• Respectați principiile de bază - toate ingredientele sushi trebuie să fie de înaltă calitate, iar sushi poate fi consumat doar proaspăt preparat.

Re-dieta pe sushi

Se recomandă repetarea dietei sushi de trei zile nu mai mult de o dată la 3-4 săptămâni. Dar puteți petrece zile de post pe sushi o dată pe săptămână.