Cuprins
Pierderea în greutate de până la 8 kg în 4 săptămâni.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 1200 Kcal.
Există multe diete care promit o slăbire foarte rapidă și adesea predicțiile lor sunt adevărate. În doar 7-10 zile, aceeași cantitate de greutate poate „zbura” din corp. Dar, din păcate, după o astfel de slăbire extremă, kilogramele pierdute revin adesea la fel de repede. Și nu este exclus ca aceștia să se întoarcă și cu „prieteni”.
Nutriționiștii recomandă să acorde atenție dietelor pe termen lung. Deși vor dura mai mult timp pentru a slăbi, rezultatele vor fi mai durabile. Și cel mai important, pierderea în greutate la cursurile de dietă pe termen lung este mult mai sigură pentru sănătatea ta.
Cerințe de dietă pe termen lung
Popular dieta pe termen lung a nutriționistului ceh Horvat… Poți să te ții de ea cât de mult vrei, repetând meniul iar și iar în fiecare săptămână, care este întotdeauna același. Această tehnică presupune consumul a cinci mese pe zi în porții moderate. Produsele ar trebui să fie sănătoase și non-grase. Sunt onorate carnea slabă, legumele, fructele și fructele de pădure (este mai bine să le alegeți fără amidon), lactatele cu conținut scăzut de grăsimi și produsele lactate fermentate, sucurile proaspăt stoarse, ouăle de pui. În ceea ce privește metodele de gătit, orice altceva decât prăjirea cu ulei este permis în această dietă. Ceea ce poate fi consumat crud nu trebuie deloc tratat termic. Este necesar să se asigure organismului multă băutură. Cafeaua și ceaiul sunt, de asemenea, permise. Horvath nu recomandă adăugarea de zahăr sau alți îndulcitori cu conținut ridicat de calorii, dar dezvoltatorul dietei nu are nimic împotriva înlocuitorilor de zahăr (în special, xilitolul). Este de remarcat faptul că mulți medici și nutriționiști nu susțin utilizarea acestui tip de supliment. Aici alegerea este a ta. Dacă vrei cu adevărat ceva dulce, bea ceai sau cafea cu îndulcitor o dată sau de două ori pe zi, dar mai bine obișnuiește-te cu băuturile goale. De regulă, într-o săptămână a dietei croate se consumă 2-3 kg de greutate.
Conform regulilor atât ale acestei, cât și ale altor diete pe termen lung, este foarte de dorit să faci sport. De obicei, persoanele care au nevoie să slăbească o mulțime de kilograme apelează la metode pe termen lung. Dacă nu mențineți corpul într-o formă bună cu activitatea fizică, atunci flăcarea musculară nu poate fi evitată. Dacă nu aveți timp sau oportunitate de a vizita sala de sport, încercați să vă asigurați cel puțin exerciții de dimineață, în care veți rezolva principalele zone cu probleme ale corpului.
O altă modalitate eficientă de a reduce este dietă hipocalorică pe termen lung… Regulile sale pot fi respectate până la o lună. Puteți compune singuri dieta sau puteți utiliza meniul de mai jos. Principalul lucru este că bara de calorii nu scade sub 1200 de unități pe zi. De regulă, 1,5-2 kilograme inutile dispar și majoritatea nutriționiștilor consideră că aceste norme de scădere în greutate corporală sunt inofensive pentru sănătate. O astfel de scădere în greutate poate apărea cu o dietă de 1300 (și chiar 1500) calorii. Când vă planificați dieta, țineți cont de obiectivele dvs. Nu muri de foame. Încearcă să mănânci fracționat și mereu variat. Pentru ca organismul să nu se sperie, trebuie să primească toate componentele necesare (proteine, carbohidrați, grăsimile potrivite, un complex de săruri minerale și vitamine).
În toate variantele dietelor pe termen lung, se recomandă limitarea consumului de sare, dar cu siguranță nu merită să îl excludeți complet din meniu pentru o perioadă atât de lungă. Această practică poate fi chiar mai periculoasă pentru organism decât sărarea alimentelor.
O altă metodă populară de slăbit este dieta pe termen lung a doctorului Bormental… Principiul său principal este, de asemenea, de a calcula conținutul zilnic de calorii, ar trebui să fie în intervalul 1000-1200 de unități. Autorul dietei nu cere interdicții stricte. Dacă vrei o prăjitură sau altă delicatesă bogată în calorii, mănâncă-l, dar ai grijă să scazi unități de energie din norma totală. Desigur, partea principală a dietei ar trebui să fie alcătuită din alimente ușoare sănătoase, altfel va fi pur și simplu imposibil să furnizezi organismului toate substanțele necesare. Schema alimentară din dieta Bormental presupune minim patru mese pe zi. Puteți mânca mai des. Intervalele dintre mese nu trebuie să depășească trei până la patru ore. În mod ideal, dacă consumați 30% din caloriile zilnice la micul dejun, pentru o gustare – până la 10, prânz – până la 40, cina – până la 20, a doua cină – până la 10. Încercați să reduceți cantitatea de fumat, mancaruri sarate, murate, alimente grase din alimentatie, dulciuri, paste din cele mai inalte calitati de grau, produse de cofetarie. Este indicat ca o porție să cântărească aproximativ 200 g. Mănâncă încet. Timpul optim este o jumătate de oră. Trebuie să te ridici de la masă cu ușurință și nu cu senzația de „piatră” în stomac. Ar trebui să se acorde preferință metodelor de gătit cum ar fi aburirea, tocănirea, fierbere, coacere. Merită să refuzi complet să consumi băuturi alcoolice în timpul dietei Bormental (și toate celelalte opțiuni pentru dietele pe termen lung). Pentru cei a căror activitate implică activitate fizică activă, sau sportivi pasionați, se recomandă adăugarea a aproximativ 200 de calorii în plus la pragul caloric zilnic. După cum au observat oamenii care au experimentat dieta lui Bormental pe ei înșiși, în 7 zile, de obicei, 2 până la 4 kilograme în plus scapă. Poți să te ții de dietă atâta timp cât vrei, dacă, bineînțeles, te simți bine.
Dieta croată timp de o săptămână
luni
Mic dejun: ou fiert; o felie de pâine uscată cu o greutate de până la 30 g; Ceai de cafea.
Gustare: jumătate de măr.
Prânz: aproximativ 130 g file de carne slabă de vită; cartofi fierți (100 g); o porție mică de salată de legume fără amidon; cafea ceai.
Gustare după-amiaza: orice fruct (100 g).
Cina: sunca slaba sau carne slaba (80 g); un ou, fiert sau prăjit fără ulei; legume proaspete; unt (10 g); suc proaspat stors (pahar).
marţi
Mic dejun: crutoane; ceai sau cafea.
Gustare: câteva morcovi crudiți răzuite.
Prânz: 50 g carne de vită înăbușită; cartofi medii copți sau fierți; 2-3 felii de pepene galben.
Gustare după-amiaza: cafea sau ceai cu lapte adăugat.
Cina: file de pește la cuptor (150 g) și frunze de spanac.
miercuri
Mic dejun: pâine; o felie de sunca slaba; ceai sau cafea.
Gustare: o jumătate de grapefruit.
Prânz: 150 g carne slabă înăbușită; cartofi tocati cu morcovi (200 g).
Gustare după-amiaza: 200 ml suc de roșii.
Cina: cartofi fierți (100 g), presărați cu 50 g de caș degresat.
joi
Mic dejun: câteva felii de brânză tare sau procesată (fără aditivi); pâine; ceai sau cafea.
Gustare: portocalie.
Prânz: file de pui fiert sau copt (până la 150 g) plus cartofi fierți și câțiva castraveți proaspeți.
Gustare după-amiaza: un măr mic.
Cina: o omletă, pentru prepararea căreia folosim două ouă și 30 g de șuncă slabă (prăjiți fără ulei); o rosie; un pahar de suc.
Vineri
Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g); crutoane; o ceașcă de ceai sau cafea.
Gustare: jumătate din orice fruct sau o mână de fructe de pădure.
Prânz: cartofi fierți și 100-150 g carne slabă fiartă; compot.
Gustare după-amiaza: chefir cu conținut scăzut de grăsime (pahar).
Cina: salată de legume fără amidon; suc dintr-un fruct sau o legumă la alegere (200 ml).
Sâmbătă
Mic dejun: 2 mere sau câteva felii de pepene verde.
Gustare: salată de morcov crud (200 g).
Prânz: 100 g de vițel înăbușit și aceeași cantitate de cartofi fierți; 1-2 linguri. l. salata de varza.
Gustare după-amiaza: ridiche rasă (aproximativ 50 g).
Cina: ciuperci fierte sau coapte (100 g); ou fiert și câteva castraveți proaspeți.
Duminică
Mic dejun: crutoane; brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (50 g); Ceai de cafea.
Gustare: lapte cu conținut scăzut de grăsimi (pahar).
Prânz: 150 g carne de porc, prăjită într-o tigaie uscată sau coaptă; cartofi fierți; un castravete sau altă legumă fără amidon.
Gustare după-amiaza: fasole înăbușită (200 g); ceai sau cafea, care este permis să adauge până la 100 ml de lapte.
Cina: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și fursecuri cu conținut scăzut de calorii (1 buc.).
Dieta hipocalorică pentru o lună
Meniuri alternative A și B în fiecare zi
Meniul A din prima săptămână
Mic dejun: dizolvați o linguriță de miere naturală într-un pahar de lapte cald cu conținut scăzut de grăsimi și beți un crutoan cu această băutură.
Al doilea mic dejun: o ceașcă de ceai cu două felii de pâine neagră sau de secară, întinsă subțire cu unt și presărată cu ierburi.
Pranz: supa de legume fara prajire; o bucată de carne de vită slabă fiartă; 2 cartofi medii fierți; fructul.
Gustare după-amiaza: roșie sau un pahar de suc de roșii; crutoane.
Cina: o felie de secară sau pâine neagră cu unt și pătrunjel; chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Meniu În prima săptămână
Mic dejun: cafea / ceai cu o felie de pâine neagră presărată cu ierburi.
Al doilea mic dejun: un mic bagel uscat sau un crutoan obișnuit; câteva ridichi; chefir cu conținut scăzut de grăsimi (200 ml).
Prânz: o bucată de pește fiert, condimentată cu hrean; 2-3 cartofi copți sau fierți cu ierburi, puțin stropiți cu ulei de măsline.
Gustare după-amiaza: o bucată mică de biscuiți sau fursecuri; suc de fructe (pahar).
Cina: un pahar de lapte și o felie de pâine; dacă vrei ceva dulce, poți mânca puțină halva în loc de făină.
Meniul A din a doua săptămână
Mic dejun: pâine integrală; suc din fructe sau legume (250 ml).
Al doilea mic dejun: 2 felii de pâine neagră cu o felie de brânză feta și o ceașcă de ceai / cafea.
Prânz: 2 cotlete mici de pui slabe (de preferință aburite); morcovi rasi; un pahar de jeleu.
Gustare după-amiaza: fructe sau biscuiți; Ceai de cafea.
Cina: un pahar de chefir și o pâine cu gem.
Meniu În a doua săptămână
Mic dejun: o felie de pâine de secară cu miere; ceai / cafea cu lapte.
Al doilea mic dejun: sandvișuri mici (2 buc.) De pâine neagră, carne slabă, felii de roșii.
Prânz: o porție de borș roșu (preferabil gătit fără prăjire); ou de pui fiert, o felie de peste fiert; cartof copt; frunze de salată.
Gustare după-amiaza: un pahar de chefir și un crutoan de secară.
Cina: câteva ridichi; 30-40 g brânză nesărată; o ceasca de ceai.
Meniul A din a treia săptămână
Mic dejun: o felie de pâine neagră cu miere sau gem; cafea ceai.
Al doilea mic dejun: ou fiert de pui fiert sau prăjit fără unt; ridiche; pâine neagră și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: friptură (se prăjește într-o tigaie uscată); salată de spanac și o cantitate mică de smântână cu conținut scăzut de grăsimi; un pahar de suc.
Gustare după-amiaza: măr; pâine integrală.
Cina: câteva linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; o felie de pâine de secară; un pahar de lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi.
Meniu În a treia săptămână
Mic dejun: un pahar de lapte cu crutoane și miere.
Al doilea mic dejun: 2 sandvișuri mici de secară sau pâine neagră și șuncă slabă sau carne; 2 roșii; o ceașcă de ceai / cafea.
Prânz: orez cu ciuperci înăbușite și un pahar de bulion cu conținut scăzut de grăsimi; 1-2 mere mici coapte.
Gustare după-amiaza: banane sau biscuiți; Ceai de cafea.
Cina: o bucată de pâine de secară cu o felie de vițel; măr și ceai.
Meniul A din a patra săptămână
Mic dejun: o pâine de miere și o ceașcă de ceai sau cafea.
Al doilea mic dejun: 2 sandvișuri formate din pâine de secară, un strat subțire de unt și brânză cu conținut scăzut de grăsimi; un mar.
Prânz: file de pui copt în compania legumelor; piure de cartofi fără ulei (2 linguri) sau cartofi fierți; frunze de salată; un pahar de jeleu.
Gustare după-amiaza: suc de morcovi cu o bucată de biscuiți.
Cina: o pâine sau câteva linguri de caș; chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Meniu În a patra săptămână
Mic dejun: pâine de secară, unsă cu unt subțire; un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Al doilea mic dejun: ou fiert de pui fiert (1-2 buc.); bagel mic; ceai și măr.
Prânz: câteva linguri de fasole, înăbușite cu sos de roșii; o ceașcă de bulion de pui cu conținut scăzut de grăsimi; 2 cartofi mici coapte cu ierburi; măr.
Gustare după-amiaza: biscuiți; o ceașcă de cafea / ceai.
Cina: 2 felii subțiri de pâine de secară, întinse cu pate de ficat cu conținut scăzut de grăsimi; câteva ridichi.
notițe… Alegeți o varietate de produse din fructe și legume în funcție de sezon.
Un exemplu de dietă a dietei Bormentale timp de 1 zi
Mic dejun (300-350 calorii): 100 g terci de hrișcă sau orez (greutate gata preparată); carne slabă fiartă (aproximativ 80 g); 100 g caș degresat cu miere sau gem (1 linguriță); o bucată subțire de brânză tare cântărind literalmente 10 g; Ceai de cafea.
Gustare (până la 150 de calorii): 150 g supă slabă / supă de varză fără prăjire sau o ceașcă de ceai / cafea cu 1-2 marshmallows.
Pranz (400-450 calorii): peste fiert (150-200 g) si aceeasi cantitate de legume crude sau gatite fara ulei; un pahar de compot sau jeleu.
Cina (aproximativ 200 de calorii): 150 g salată de legume proaspete fără amidon și fructe de mare; o ceașcă de ceai și un baton de ciocolată neagră.
A doua cină (până la 100 de calorii): chefir cu conținut scăzut de grăsimi (200 ml) și pâine integrală.
Contraindicații pentru o dietă pe termen lung
O dietă pe termen lung are puține contraindicații. Dar totuși, fără a consulta un specialist calificat, persoanele sub 18 ani și după 60 de ani nu ar trebui să stea pe ea, femeile într-o poziție interesantă și în timpul alăptării, cu probleme mentale (în special însoțite de o tulburare alimentară), cu exacerbarea bolilor cronice. , cu boli acute de orice tip.
Beneficii dietetice
- Dieta pe termen lung vine într-o varietate de opțiuni, astfel încât să puteți alege cu ușurință dieta potrivită care se adaptează stilului dvs. de viață.
- Cu un meniu corect compus, corpul nu va experimenta lipsa de nutrienți și, pe lângă pierderea în greutate, își va îmbunătăți și sănătatea.
- O dietă pe termen lung nu reduce performanța, nu vă face să vă simțiți foame și vă oferă o pierdere în greutate confortabilă.
- Datorită nutriției fracționate promovate de dietă, stomacul este redus în volum, ceea ce face posibilă evitarea consumului excesiv în viitor, astfel încât să devină mai ușor să mențină și rezultatul obținut.
- Merită menționate astfel de bonusuri pentru aderarea la diete pe termen lung: pofta de mâncare este normalizată, metabolismul este accelerat, corpul este curățat într-un mod natural.
Dezavantaje ale dietei
- Da, pierderea în greutate nu are loc la viteza fulgerului. Pentru a obține rezultate tangibile, trebuie să controlați dieta și să lucrați asupra dvs. pentru o perioadă destul de lungă de timp. Și necesită în continuare exercitarea voinței și schimbări în multe obiceiuri alimentare.
- Cei care au nevoie să-și ia rămas bun de la o cantitate considerabilă de kilograme au nevoie de răbdare pentru că uneori greutatea costă 1-2 săptămâni. Acesta este un proces normal care apare adesea după ce o persoană a pierdut deja o greutate în exces. În acest caz, trebuie doar să îl așteptați. Cu siguranță veți fi în curând mulțumiți de pierderea în greutate în continuare.
- Numărul de calorii este recomandat în dietă. Mulți sunt descurajați de nevoia de a cântări în mod constant alimentele și de a număra unitățile de energie consumate.
Re-dieta
O dietă pe termen lung poate fi apelată oricând, toate variațiile sale sunt echilibrate în dietă și nu implică restricții stricte.