Cuprins
Pierderea în greutate de până la 8 kg și până la -8 cm în 14 zile.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 870 Kcal.
Șoldurile imperfecte sunt o problemă comună pentru multe femei. Excesul de grăsime tinde să se stabilească în picioarele superioare și pe fese. Cu toate acestea, bărbații se confruntă și cu o astfel de deranj. Uneori organismul nu vrea să slăbească în aceste locuri. Pentru a rezolva această problemă, nutriționiștii recomandă apelarea la o dietă specială pentru coapse, care asigură o durată de două săptămâni.
Cerințe de dietă pentru coapse
Pentru ca metoda de slăbire a coapselor să fie eficientă, trebuie să renunțați la alimentele excesiv de sărate, la carnea afumată, la fast-food, la orice alimente și băuturi care conțin zahăr, cafea. De asemenea, este recomandabil, cel puțin pentru timpul de dietă, să ne luăm la revedere de la grăsimile animale. În schimb, condimentează-ți mesele cu uleiuri vegetale neîncălzite.
Lăsând în dietă pentru dieta coapsei este carnea slabă (fără piele), peștele slab, fructele de mare. Este utilă îmbogățirea organismului cu fructe, fructe de pădure, legume, acordând prioritate tipurilor fără amidon ale acestor produse. În meniu sunt incluse și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, pâine cu cereale și tărâțe, diverse cereale, fulgi fără zahăr. Din băuturi alcoolice, dacă doriți, vă puteți permite uneori un pahar de vin sec preferat.
Nu este necesar să renunțați complet la sare, dar este foarte de dorit să o reduceți semnificativ în dietă. Restul meniului poate fi compus la discreția dvs.
Încercați să mâncați de cel puțin trei ori pe zi (gustările nu sunt interzise), nu mâncați în exces și refuzați să mâncați după 19 ore. Beți zilnic o mulțime de lichide - până la 8 pahare de apă plată.
Adăugarea condimentelor în dietă va contribui la eficientizarea dietei coapsei. Mâncarea picantă minimizează riscul de umflare și stimulează, de asemenea, circulația sângelui. Acest lucru vă ajută atât să scăpați de kilogramele inutile cât mai curând posibil, cât și să îmbunătățiți aspectul pielii și să faceți corpul mai elastic. În general, această dietă nu este un sistem strict de slăbire, ci o dietă de nutriție adecvată care ajută la transformarea corpului într-un mod loial.
Desigur, pentru atractivitatea picioarelor (la urma urmei, sarcina noastră nu este doar să le facem slabe), merită să includem activitatea fizică în rutina zilnică. Chiar și 2-3 antrenamente pe săptămână vă vor ajuta să vă faceți picioarele mai ferme și mai subțiri. Este de dorit ca sarcina atletică să fie formată din exerciții aerobice și de forță. Step aerobic, alergare, mers pe jos rapid, înot, badminton - toate acestea vor ajuta la strângerea bine a membrelor. Indiferent de sportul pe care îl practicați, acordați atenție încălzirii și întinderii (înainte și după antrenament). Acest lucru va ajuta la prevenirea tensiunii musculare și la minimizarea durerii care apare adesea după exerciții.
Se recomandă continuarea dietei coapsei timp de 2 săptămâni. De regulă, această perioadă vă ajută să vă faceți eforturile vizibile și să transformați semnificativ atât picioarele, cât și întregul corp. La urma urmei, se știe că în mod individual formularele noastre nu știu cum să slăbească. De obicei, în această perioadă, fără restricții alimentare speciale, se consumă cel puțin 6-8 kilograme în plus.
Meniu pentru dieta coapsei
Dieta dietetică pentru coapse timp de 2 săptămâni
Ziua 1
Mic dejun: 1 roșie proaspătă; pâine prăjită cu cereale integrale; iaurt natural sau chefir (o jumătate de pahar); un măr mic, proaspăt sau copt.
Prânz: tocați varză albă, roșii, castraveți, ierburi și presărați salata cu ulei de măsline și suc de lămâie proaspăt stors; 200 g file de pui fiert sau copt; 1-2 pâini din boabe dietetice.
Gustare după-amiază: pâine prăjită cu cereale integrale; o porție de năsturel; 2 linguri. l. fasole albă fiartă.
Cină: conopidă înăbușită; câteva roșii proaspete mici; brânză tare grasă (felie) minimă; măr copt cu 1 linguriță. iaurt natural.
Ziua 2
Mic dejun: aproximativ 30 g de ciuperci fierte; o felie de peste slab fiert sau copt; pâine prăjită din cereale integrale unsă cu gem sau gem.
Prânz: salată de legume fără amidon cu ierburi, stropită cu ulei de măsline; o felie de pâine cu tărâțe; până la 50 g de brânză tare sau fără brânză de vaci; o ciorchină mică de struguri.
Gustare după-amiază: pâine prăjită cu mere și cereale integrale.
Cina: aproximativ 150 g de peste copt; 1 cartof fiert în uniformă; o lingura de fasole fiarta si ardei gras.
Ziua 3
Mic dejun: 2 pâine prăjită plus 1 ou de pui fiert.
Prânz: presărați salata de castraveți-roșii cu ulei vegetal și suc de lămâie; o felie de pâine dietetică și niște pepene galben pentru desert.
Gustare după-amiaza: o jumătate de pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsime sau chefir și o banană mică.
Cina: o porție de conopidă aburită sau înăbușită; câteva roșii coapte și 1-2 linguri. l. fasole fiarta; de asemenea, în această zi, dacă doriți, vă puteți răsfăța cu un pahar de vin uscat.
Ziua 4
Mic dejun: pâine prăjită cu o felie de brânză tare (poate fi înlocuită cu câteva linguri de brânză de vaci până la 5% grăsime); roșie proaspătă.
Pranz: aproximativ 50 g carne slaba sau sunca cu frunze de salata; un mar.
Gustare după-amiaza: ton în suc propriu (80-90 g); pâine prăjită dietetică și salată verde de legume cu ulei de măsline.
Cina: piure de cartofi fără unt (2 linguri. L.); 100 g file de vită la grătar; castron cu supă de legume și frunze de salată; este permis și un pahar de vin uscat.
Ziua 5
Mic dejun: 2 linguri. l. fulgi umpluți cu o cantitate mică de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, se recomandă, de asemenea, să le adăugați puțină tărâțe; banană.
Prânz: 100 g creveți fierți; salata de legume cu ulei de masline; pentru desert, mâncați o pară mică.
Gustare după-amiaza: pâine prăjită cu o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și 2 roșii coapte.
Cina: o felie de pește slab la grătar; fasole fiartă în cantitate de 2 linguri. l.; o ciorchină mică de struguri.
Ziua 6
Mic dejun: o felie de pepene galben și o jumătate de pahar de iaurt de casă cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: 100 g carne de vită slabă, fiartă sau coaptă; pâine prăjită cu cereale integrale; pară sau portocală.
Gustare după-amiaza: 2 pâine dietetică și 2 roșii (sau o salată de roșii și castraveți).
Cina: paste tari (3 linguri), condimentate cu sos de legume cu conținut scăzut de grăsimi; 50 g de pui fiert; banană.
Ziua 7
Mic dejun: salată, care este recomandată să includă un măr, o pere și câteva felii de banane, condimentate cu câteva linguri de iaurt de casă sau alt produs lactat fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: până la 30 g de șuncă slabă sau carne; salată de varză cu verdeață; pâine prăjită cu salată și un kiwi mic.
Gustare după-amiaza: aproximativ 50 g spaghete de grâu dur cu ceapă verde și mazăre; precum și roșia și ardeiul gras.
Cina: orez fiert (de preferat brun) în cantitate de 3 linguri. l.; 50 g piept de pui, copt sau prăjit într-o tigaie uscată; roșie cu salată; poți lua un pahar de vin uscat.
notițe… Începând cu ziua următoare, puteți repeta meniul din prima săptămână sau puteți utiliza cel de mai jos. Puteți stabili singuri o dietă pe baza recomandărilor noastre, dar urmăriți conținutul de calorii, astfel încât să nu scadă sub 1100-1200 de unități pe zi. Această recomandare este pentru femei. Bărbații, pe de altă parte, ar trebui să consume aproximativ 200 de calorii mai mult pe zi decât sexul frumos.
Ziua 8
Mic dejun: omletă proteică din două ouă; morcovi rasi condimentati cu ulei de masline; o felie de pâine cu cereale.
Prânz: 2 lapte de ciorbă de pește cu conținut scăzut de grăsimi; cartofi fierți și aproximativ 70 g file de vită fiert sau copt; salată de legume și verdeață fără amidon.
Gustare după-amiaza: măr sau pere.
Cina: 2 linguri. l. hrișcă fiartă; 100 g carne slabă fiartă; niște dovlecei înăbușiți în smântână; un pahar de chefir fără grăsimi.
Ziua 9
Mic dejun: câteva linguri de terci de ovăz pe apă; sfeclă fiartă și o felie de brânză tare.
Masa de prânz: 2 lapte de supă de varză cu conținut scăzut de grăsimi; cotlet cu aburi; salată de castraveți și roșii condimentată cu ulei de măsline; de asemenea, puteți mânca pâine din cereale integrale și puteți bea compot de fructe uscate neindulcite.
Gustare după-amiaza: jumătate de portocală sau mandarină; 250 ml kefir fără grăsimi.
Cina: caș cu conținut scăzut de grăsimi și căpșuni (ambele iau aproximativ 100 g fiecare), felul de mâncare poate fi condimentat cu iaurt de casă fără aditivi; 2 pâine mică de secară.
Ziua 10
Mic dejun: 2 linguri. l. terci de orez; o felie de brânză albă și 20-30 g de pâine cu boabe.
Prânz: un castron cu supă de varză pe măcriș; 100 g pește slab fiert sau copt; salată de castraveți și roșii; compot de fructe și fructe de pădure.
Gustare după-amiaza: măr sau pere; până la 200 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: câteva linguri de paste tari, care pot fi presărate cu puțină brânză tare; salata verde si rucola presarata cu ulei de masline.
Ziua 11
Mic dejun: muesli cu fructe uscate fără zahăr (50-60 g), împrăștiat cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau kefir.
Prânz: 2 linguri de supă de fasole verde cu conținut scăzut de grăsimi; puțină salată de calmar fiert cu ardei gras și ierburi aromate, condimentată cu suc de lămâie și ulei de măsline.
Gustare după-amiaza: fructe de padure proaspete de până la 250 g.
Cina: file de pui fiert (100 g); 2 linguri. l. orez; o porție de legume înăbușite, în care se recomandă să includă vinete, ardei grași, morcovi, dovlecei și diverse legume.
Ziua 12
Mic dejun: câteva linguri de terci de hrișcă și aceeași cantitate de morcovi, înăbușite cu adaos de smântână cu conținut scăzut de grăsimi; felie de brânză tare.
Pranz: peste fiert (100 g); salată făcută din produse vegetale fără amidon, puteți adăuga câteva măsline; compot de fructe uscate.
Gustare după-amiaza: 2 kiwi.
Cina: aproximativ 150 g caserolă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu mere; un pahar de chefir.
Ziua 13
Mic dejun: câteva linguri de terci de grâu, care poate fi gătit în lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cu adăugarea a 150-200 g de fructe de pădure.
Prânz: un castron de murături vegetariene și o felie de carne de vită fiartă sau coaptă; compot de fructe de pădure (1 pahar).
Gustare după-amiaza: piersică și o jumătate de pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: Coaceți fileul de pui (aproximativ 70 g) și fierbeți conopida.
Ziua 14
Mic dejun: 2-3 linguri. l. fulgi de ovăz, preparate cu o cantitate mică de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cu un măr ponosit.
Prânz: un castron de bulion de pui cu ierburi; 2 cotlete mici de vițel aburite; salată de castraveți și roșii.
Gustare după-amiaza: salată din două fructe fără amidon sau 1 banană.
Cina: câteva linguri de hrișcă; 100 g pește slab înăbușit; niște salată din varză albă proaspătă și diverse verdeață.
Contraindicații pentru dieta coapsei
Este imposibil ca femeile gravide, în perioada de hrănire a bebelușului, adolescenții, în perioada bolii, în timpul exacerbării bolilor cronice, după operație și în condițiile de sănătate care asigură o dietă specială, să adere la o dietă pentru solduri (cu restricția calorică indicată).
Beneficiile unei diete pentru coapse
- Printre beneficiile tangibile ale unei diete pentru coapse, nu se poate să nu observăm dieta echilibrată.
- Puteți pierde în greutate fără a experimenta durerile de foame și lipsa nutrienților.
- Poți mânca gustos și variat, alegând produse la discreția ta.
- Tehnica este eficientă. Îmbunătățește nu numai starea zonei problematice în sine, ci și întregul corp.
- De asemenea, mulți observă o îmbunătățire generală a bunăstării și stării corpului.
Dezavantaje ale dietei coapsei
Dezavantajele unei diete pentru coapse, spre deosebire de multe alte metode de slăbit, sunt puține.
- Printre acestea, merită menționat doar dificultățile în alegerea felurilor de mâncare. De exemplu, atunci când vizitați, unde grăsimile nedorite încearcă atât de des să se ascundă în atât de multe produse.
- Poate fi dificil pentru cei cu un dinte dulce să respecte această dietă, deoarece dulciurile sunt sfătuiți să spună un nu puternic.
Re-dieta pentru solduri
Tehnica poate fi repetată la două-trei luni după finalizarea sa.