Nu va trebui să vă refuzați dulciurile și chiflele preferate.
Mai sunt doar câteva zile până la primăvară, dar nu până la greutatea ideală. Și pare că știi că o alimentație adecvată îți va salva talia, dar pur și simplu nu poți renunța la felurile tale preferate. Este necesar? Am aflat despre asta de la nutriționistul Mihail Gavrilov.
„În mintea unei persoane moderne, orice dietă este asociată cu o interdicție”, spune nutriționistul. - Dar de îndată ce un fel de mâncare preferat este scos din dietă, dorința de a-l mânca se transformă într-o idee fixă. Defectarea și golirea frigiderului este doar o chestiune de timp. Astfel, nu pot fi câștigate altceva decât nevroză și kilograme în plus.
Prin urmare, nu există diete și interdicții. Într-adevăr, pentru aproape fiecare produs dăunător există un substitut util și gustos, despre care mulți nici măcar nu știu.
Utilizați ulei de măsline, nucă de cocos sau semințe de dovleac nerafinat presat la rece în loc de ulei vegetal rafinat.
Înlocuiți făina albă cu cereale integrale, porumb, amarant sau făină de migdale.
Este mai bine să înlocuiți muesli și cerealele instant cu ovăz integral și hrișcă.
Știați că un vas mic de sos de 35 ml cu maioneză va adăuga încă 260 kcal în vasul dvs.? La fel ca și diverse sosuri de brânză, usturoi care sunt vândute în magazine. La urma urmei, toate sunt făcute pe bază de maioneză. Și în compoziția de ketchup, există cu siguranță zahăr. Prin urmare, dacă doriți să adăugați aromă vasului, înlocuiți sosurile cumpărate din magazin cu condimente și ierburi.
O alternativă excelentă la produsele industriale coapte este nucile nesărate și ciocolata neagră, care este 70% cacao. Cumpărați fructe uscate în loc de gumă.
O alternativă sănătoasă și dietetică la zahăr este extractul de stevie.
Schimbați cafeaua pentru ceai verde cu câteva picături de extract de stevia.
În loc de suc și sucuri ambalate, beți apă îndulcită cu stevia într-o varietate de arome.
Adesea, poftele pentru un anumit produs dăunător sunt cauzate de un deficit de anumiți nutrienți. Deci, dorința de a mânca ceva dulce este cel mai adesea cauzată de lipsa de crom sau acid alfa lipoic din organism. Iar pasiunea pentru alimentele cu amidon apare atunci când lipsește azotul - un element care se găsește în proteine și vitamina B9. Acest deficit poate fi completat prin ajustarea meniului. În unele cazuri, trebuie să luați suplimentar suplimentele pe care medicul le poate prescrie după testele adecvate.