Dieta Malysheva

Dieta Malysheva este o metodă eficientă de pierdere în greutate, care are o povară minimă asupra organismului și, spre deosebire de majoritatea mono-dietelor, ajută la îmbunătățirea stării de bine, la optimizarea greutății și la îmbunătățirea corpului în ansamblu.

În prezent, este dificil să cunoști o persoană care nu cunoaște programul Sănătate și gazda acestuia, Elena Vasilievna Malysheva. Cardiolog de educație, doctor în științe medicale, terapeut și profesor, este autoarea a peste cincizeci de publicații științifice și dezvoltatorul sistemului de slăbire al autorului, care permite nu numai să scapi de kilogramele în plus, ci și pentru a evita dezvoltarea hipertensiunii arteriale, accident vascular cerebral, infarct miocardic. Principiul tehnicii se bazează pe o dietă săracă în calorii (până la 1200 kcal/zi) și exerciții fizice regulate.

Dieta Elenei Malysheva promovează pierderea treptată în greutate, nu mai mult de 0,5 kg pe zi, deoarece o scădere bruscă a greutății corporale duce la o deficiență de nutrienți în organism, ceea ce provoacă o încetinire a metabolismului. Drept urmare, în locul figurii prețuite de pe cântare, indicatorul, în cel mai bun caz, rămâne neschimbat, în cel mai rău caz, devine și mai mare. Acest lucru se datorează faptului că organismul, în scopul autoconservării, începe să stocheze grăsimea „în rezervă”, în cazul „vremurilor grele”. De aceea procesul de pierdere in greutate necesita timp, rabdare si efort.

Elena Vasilyevna a demonstrat rezultatele propriei metode de a pierde în greutate acasă, prin propriul exemplu. În același timp, eficiența ridicată a acestei tehnici este dovedită de numeroase recenzii și fotografii ale celor care slăbesc prezentate în rețea.

În prezent, alături de sistemul de nutriție al lui Malysheva, sunt foarte populare cele mai bune diete din punct de vedere al eficienței: hrișcă, chefir-castraveți și sistemul de nutriție Dukan.

Regulile fundamentale ale lui Malysheva

Durata tehnicii Elenei Vasilievna depinde de cantitatea de kilograme în exces. Dacă este necesar să slăbiți puțin, liderul a dezvoltat o dietă cu conținut scăzut de calorii de către Malysheva, care vă permite să slăbiți 5 kg în 10 zile. Cu toate acestea, dacă greutatea „în plus” ajunge la 25 kg, ar trebui să treci printr-un ciclu complet de pierdere în greutate, care durează 2-3 luni.

Slăbim cu Elena Malysheva corect și complet gratuit!

Luați în considerare principiile fundamentale ale dietei, a căror respectare va permite nu numai obținerea rezultatului dorit, ci și stabilizarea acestuia.

1. Evitați foamea. În cazul malnutriției, sistemul nervos autonom creează așa-numita dominantă de stocare pentru a încetini toate procesele în desfășurare, ca urmare, organismul începe să facă rezerve, creând un „depozit de grăsime” chiar și din alimente slabe necalorice. aporturi. Ca urmare, pierderea în greutate se oprește, ceea ce pune sub semnul întrebării oportunitatea eforturilor depuse. Pentru a evita apariția „stresului foame, este mai bine să alcătuiți meniul în așa fel încât să asigurați un aport uniform de alimente în organism în porții mici (până la 200 mg) – la fiecare 3 ore de cinci ori pe zi. . Acest lucru va ajuta la menținerea unei rate metabolice ridicate pentru o ardere crescută a grăsimilor.
2. Numărați caloriile. Sub rezerva sistemului de slăbire al lui Malysheva, trebuie acordată o atenție deosebită calității, cantității și potențialului energetic al produselor. Acestea trebuie să fie naturale, sărace în calorii, fără conservanți și coloranți, iar preparatele să aibă un conținut scăzut de sare, grăsimi vegetale și animale. În plus, această tehnică exclude utilizarea produselor de panificație, zahăr pur, băuturi alcoolice, ingrediente cu amidon. Pentru a satura corpul și, în același timp, a pierde în greutate, rata optimă de kilocalorii consumate pe zi pentru o persoană cu un stil de viață sedentar este de 1200. În prezent, este posibil să se determine conținutul de kcal nu numai într-un anumit produs, ci și în vasul finit ca întreg. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să utilizați calculatorul online, cu ajutorul căruia puteți calcula conținutul caloric al dietei zilnice.
3. Mestecați bine alimentele. Respectarea acestui principiu nu numai că va facilita munca stomacului, dar va evita și supraalimentarea. Acest lucru se datorează faptului că, odată cu măcinarea lentă a produselor, în cavitatea bucală are loc o secreție abundentă de salivă, care include multe enzime necesare pentru a descompune produsele și a satisface foamea. De aceea, din cauza „înghițirii” rapide a felurilor de mâncare, o senzație de sațietate apare numai după supraalimentare, ceea ce este absolut inacceptabil, mai ales în perioada de slăbire. Pe baza recomandărilor dr. Malysheva, trebuie să mestecați mâncarea de cel puțin 18 ori.
4. Băutură din belșug. „Apa este mai importantă decât mâncarea”, spune site-ul oficial al Elenei Vasilievna. De aceea, regula fundamentală a metodologiei ei este utilizarea zilnică a opt până la zece pahare de lichid purificat, care joacă un rol primordial în procesul de pierdere a greutății în exces. În cele mai multe cazuri, o persoană ia în mod eronat un sentiment de foame pentru o senzație de sete, ca urmare, o „dorință” falsă începe să apuce, ceea ce duce la creșterea necontrolată în greutate. Pentru a evita apariția semnelor „false”, se recomandă să beți lichid la trezire – pe stomacul gol, cu 30 de minute înainte de fiecare masă și 1,5 ore după masă. În plus, este important să consumați o cană de ceai verde neîndulcit în timpul zilei (de exemplu, cu 1,5 ore înainte de prânz). Potrivit studiilor, această băutură ajută la îmbunătățirea metabolismului, la curățarea organismului de toxine și la normalizarea nivelului de glucoză din sânge, ceea ce ajută la reducerea apetitului.
5. Reduceți cantitatea de carbohidrați cu digerare rapidă din dietă, este mai bine să le înlocuiți cu cereale integrale, cereale sănătoase.
6. Excludeți zahărul, sarea, grăsimile din meniu. În procesul de alegere a produselor cu acid lactic, se recomandă să cumpărați produse fără grăsimi.
7. Mănâncă proteine ​​(carne slabă, ou fiert) ar trebui să fie la prânz, deoarece pentru absorbția lor, organismul cheltuiește mult mai multă energie decât pentru descompunerea grăsimilor și carbohidraților. Adăugarea de proteine ​​va ajuta la evitarea pierderii musculare. Și având în vedere faptul că are un efect de ardere a grăsimilor, Elena Vasilyevna a dezvoltat o metodă specială de pierdere în greutate, numită „dieta proteine-carbohidrați a lui Malysheva”.
8. Gandire pozitiva. Medicul și prezentatorul TV, împreună, sunt siguri că factorul psihologic joacă un rol decisiv în procesul de pierdere în greutate, deoarece el este cel care pregătește corect corpul pentru a mânca, a se simți bine și a arde grăsimile. Prin urmare, în timpul mesei, este necesar să repeți mental: „Te hrănesc. Mananca pentru sanatate”
9. Aranjați zile de post în fiecare săptămână (de exemplu, dieta cu pepene verde, orez). O scădere bruscă a conținutului de calorii al dietei într-o perioadă scurtă de timp stimulează procesul de pierdere în greutate.

Urmând principiile de bază ale metodologiei de slăbire a Elenei Malysheva enumerate mai sus, vei vedea în curând rezultatul eforturilor tale. Deja în primele două săptămâni, pierderea în greutate va fi de 5-10 kg, dar în viitor, procesul de pierdere a greutății corporale va încetini puțin.

Activitatea fizică regulată (aerobic în apă, fitness, mers rapid, alergare) în timpul dietei crește semnificativ eficacitatea tehnicii și accelerează procesul de pierdere în greutate de mai multe ori.

Avantaje și dezavantaje

Dieta Malysheva, ca orice altă tehnică de slăbire, are argumente pro și contra.

Principalul său avantaj este eficiența sa ridicată, ceea ce este evidențiat de numeroasele rapoarte privind pierderea în greutate a persoanelor. Al doilea avantaj incontestabil al dietei este disponibilitatea alimentelor. De regulă, pentru pierderea în greutate conform acestei scheme, nu este necesară achiziționarea de medicamente scumpe. Pentru a slăbi, este suficient să includeți în meniul zilnic alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, recomandate de un gastroenterolog.

Și, poate, cel mai important avantaj al acestei tehnici este faptul că dieta dr. Malysheva poate îmbunătăți semnificativ starea funcțională a tractului gastrointestinal.

În procesul de pierdere în greutate, în organism apar următoarele modificări:

• activarea metabolismului;
• normalizarea apetitului;
• îmbunătățirea bunăstării;
• întărirea părului și a unghiilor;
• îmbunătățirea tenului;
• accelerarea eliminării toxinelor din organism.

Astăzi, dieta Malysheva este o alternativă excelentă la mesele separate. Cu toate acestea, printre cei care pierd în greutate, puteți găsi nu numai recenzii pozitive, ci și negative. Principalul dezavantaj al acestei tehnici este durata ei.

Programul de slăbire al Elenei Malysheva este conceput pentru respectarea strictă a unei diete dietetice timp de până la 3 luni, deoarece utilizarea pe termen lung a alimentelor cu conținut scăzut de calorii vă permite să obțineți un rezultat mai stabil decât după o dietă de trei, șapte sau zece zile. dieta expres. Cu toate acestea, din cauza meniului monoton, nu toată lumea poate practica această tehnică mult timp. De aceea, prezentatorul TV a dezvoltat o varietate de variante de dietă care diferă ca durată și dietă.

Alimentele permise și interzise

Tehnica de slăbire a Dr. Malysheva este un program de nutriție echilibrată, dieta ei zilnică constă în alimente care au un indice glicemic scăzut. Înainte de a practica acest sistem, este important să studiați cu atenție lista ingredientelor permise și interzise.

Produse pentru consum fără restricții:

• castraveți;
• verdeaţă;
• varză (toate tipurile);
• Ardei gras;
• zucchini;
• roșii;
• vinete;
• morcov;
• Sfeclă;
• fasole verde;
• ciuperci;
• ridiche;
• mazare verde (proaspata)

Legumele se pot consuma fierte, coapte sau crude. Cu toate acestea, în procesul de tratament termic, utilizarea grăsimilor este strict interzisă.

Lista produselor permise pentru consum moderat:

• carne slabă de pasăre (de preferință la prânz);
• fructe de mare (nu mai mult de 3 ori pe săptămână);
• cartofi (copți);
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• ulei de măsline (1 linguriță pe zi);
• boabe mature de leguminoase (fasole, linte, mazăre);
• garnituri și cereale din cereale integrale (200 g pe zi);
• fructe (cu excepția bananelor);
• produse de panificație din făină integrală;
• ouă (3 buc pe săptămână);
• nuci;
• miere (2 linguri pe zi).

O condiție importantă pentru dieta Malysheva este utilizarea a 2 litri de apă pură pe zi.

Lista alimentelor interzise:

• unt;
• smântână grasă (peste 10%);
• gras;
• maioneza;
• margarină;
• Ketchup;
• sosuri;
• brânzeturi cu un conținut de grăsime mai mare de 30%;
• cârnați și produse afumate;
• piele de pasăre;
• produse secundare;
• mancare la conserva;
• carne grasă;
• arahide;
• gem, gemuri;
• zahăr, sare;
• seminte de floarea soarelui;
• băuturi alcoolice;
• dulciuri, ciocolată, prăjituri;
• patiserie;
• inghetata;
• soda dulce;
• legume și fructe cu indice glicemic ridicat (struguri, piersici, pepene galben, banane);
• magazin de sucuri.

În procesul de a urma o dietă, toate alimentele trebuie să fie gătite la abur (de exemplu, într-un boiler dublu, slow cooker), coapte în cuptor sau cuptor cu microunde sau fierte pe o plită.

În lipsa timpului pentru a pregăti mâncăruri dietetice, astăzi este la vânzare un set gata preparat de produse pentru pierderea în greutate, conform schemei dr. Malysheva.

Fiecare internaut poate verifica pe site-ul oficial al prezentatorului TV cat costa acest kit, precum si sa il comande. De regulă, într-un astfel de set există 4 pachete de culori diferite, în care sunt plasate alimente gata preparate pentru o zi. Utilizarea acestor produse cu conținut scăzut de calorii vă permite să obțineți o pierdere sistematică în greutate.

Planul de alimentare

Dieta lui Malysheva timp de 10 zile presupune să bei multă apă și cinci mese pe zi în porții mici strict la oră:

• 8:00 – mic dejun;
• 10:00 – al doilea mic dejun;
• 12:00-13:00 – prânz;
• 16:00 – gustare de după-amiază;
• 19:00 – cina (cel mai târziu cu 3 ore înainte de culcare).

Mâncarea alimentelor în același timp contribuie la dezvoltarea reacțiilor chimice, ca urmare, organismul se obișnuiește cu aportul constant de alimente și nu obligă o persoană să mănânce pentru viitor, punând „rezerve” sub piele.

Dieta de 10 zile Malysheva: meniu pentru fiecare zi

Ziua numărul 1

• mic dejun – salată de morcovi 80 g, terci de hrișcă 200 g, ou fiert tare 1 buc;
• al doilea mic dejun – caise uscate, prune uscate (3 buc fiecare), caserolă cu brânză de vaci 150 g, ceai de plante, smântână 10% 1 lingură;
• pranz – carne de vita 120 g, bulion de macese 150 ml, conopida fiarta 180 g;
• gustare de după-amiază – pere 1 buc;
• cina – măr copt 1 buc, legume înăbușite (dovlecel, varză) – 200 g;
• noaptea – chefir fără grăsimi – 1 cană.

Ziua numărul 2

• mic dejun – lapte 0,5% – 1 pahar, fructe de pădure proaspăt congelate – 30 g, fulgi de ovăz – 200 g;
• al doilea mic dejun – pâine cu tărâțe – 3 buc, salată de sfeclă roșie cu prune uscate – 180 g;
• prânz – file de pui fiert 70 g, pilaf cu legume 150 g, roșii 1 buc, ulei de măsline 1 lingură;
• gustare de după-amiază – iaurt cu conținut scăzut de grăsimi – 200 ml, măr – 1 buc;
• cina – fasole verde fiartă 180 g, file de cod 120 g;
• noaptea – chefir 1% – 1 pahar.

Ziua numărul 3

• mic dejun – salată de morcovi-mere 150 g, omletă aburită dintr-un gălbenuș, două proteine;
• al doilea mic dejun – grapefruit – 1 buc;
• prânz – file de merluciu fiert 100 g, varză înăbușită cu morcovi 150 g;
• gustare de după-amiază – iaurt – 150 ml, brânză de vaci 2% – 100 g;
• cina – caserolă de brânză de vaci cu caise uscate 150 g, smântână 10% – 1 lingură;
• noaptea – chefir 1% – 1 pahar.

Ziua numărul 4

• mic dejun – pâine de secară – 2 buc, mazăre verde – 80 g, carne de vită fiartă 100 g;
• al doilea mic dejun – un măr – 1 buc;
• prânz – file de pui fiert – 120 g, supă de legume cu fasole verde – 200 g;
• gustare de după-amiază – salată de varză, ierburi, roșii – 150 g, 1 lingură. ulei de masline;
• cina – varză înăbușită, ardei – 150 g, nuci – 2 buc, pâine de tărâțe – 1 buc;
• noaptea – chefir 0% – 1 pahar.

Ziua numărul 5

• mic dejun – fructe uscate 30 g, fulgi de ovăz cu lapte – 150 g;
• al doilea mic dejun – dovlecel fiert și sufle de vinete – 200 g;
• prânz – legume înăbușite – 180 g, file de pollock fiert – 100 g;
• gustare de după-amiază – brânză de vaci fără grăsimi – 150 g;
• cina – creveți fierți 120 g, roșii la cuptor – 1 buc;
• noaptea – chefir 1% – 1 pahar;

Ziua numărul 6

• mic dejun – brânză 30 g; varză înăbușită – 150 g, ou fiert tare – 1 buc;
• al doilea mic dejun – varză murată – 100 g, piure de cartofi – 150 g;
• prânz – pilaf cu legume 200 g, pâine cu tărâțe – 2 buc;
• gustare de după-amiază – supă de mazăre 150 g;
• cina – brânză de vaci 2% – 100 g;
• noaptea – chefir fără grăsimi – 1 cană;

Ziua numărul 7

• mic dejun – morcovi înăbușiți 50 g, verdeață, terci de orz 200 g;
• al doilea mic dejun – brânză cu conținut scăzut de grăsimi 30 g, 2 pâine de secară;
• prânz – file de pui fiert – 120 g, terci de hrișcă – 150 g, ridichi 50 g;
• gustare de după-amiază – un măr – 1 buc.;
• cina – branza de vaci 50 g, conopida copta – 200 g;
• noaptea – chefir 0% – 1 pahar.

Ziua numărul 8

• mic dejun – fulgi de ovăz 200 g, nuci – 2 buc, stafide – 30 g;
• al doilea mic dejun – 1 portocală;
• prânz – carne de vită fiartă – 70 g, salată de morcovi și mere – 150 g, pâine de secară – 2 buc;
• gustare de după-amiază – iaurt cu conținut scăzut de grăsimi – 125 g;
• cina – fasole verde fiartă 150 g, file de merluciu la abur – 150 g;
• noaptea – chefir 1% – 1 pahar.

Ziua numărul 9

• mic dejun – terci de dovleac – 200 g, ou fiert tare – 1 buc, prune uscate – 5 buc;
• al doilea mic dejun – pere – 1 buc;
• prânz – file de curcan fiert – 150 g, salată de sfeclă roșie și nucă asezonată cu suc de lămâie – 100 g;
• gustare de după-amiază – caserolă cu brânză de vaci – 150 g;
• cina – o salată de ceapă, ierburi, merișoare, roșii, ardei dulci – 100 g, pâine de tărâțe – 2 buc., grapefruit – 1 buc;
• noaptea – chefir fără grăsimi – 1 cană.

Ziua numărul 10

• mic dejun – fulgi de porumb 200 g, fructe uscate – 30 g, miere – 1 linguriță, măr copt – 1 buc;
• al doilea mic dejun – ryazhenka – 150 ml, pâine de secară – 2 buc;
• prânz – cotlet de vită aburit – 1 buc., pâine de secară – 1 buc., borș vegetarian – 200 g;
• gustare de după-amiază – suc de roșii – 150 ml, caise uscate, prune uscate (3 buc fiecare);
• cina – fasole verde fiartă – 80 g, somon copt 120 g;
• noaptea – chefir 1% – 1 pahar.

În procesul de a urma o dietă în timpul zilei, este important să bei 10 pahare de apă. Lichidul va curăța corpul de substanțe nocive și va reface echilibrul apă-sare.

Respectarea dietei te va ajuta să slăbești 5 kilograme în 10 zile, astfel că dieta Malysheva contribuie la pierderea treptată în greutate cât mai sigură pentru organism.

Pe lângă produsele permise enumerate mai sus, în rețea găsiți rețete de preparate care pot fi consumate în timpul dietei express a Elenei Vasilievna.

În cazul modificărilor dietei, este important să nu se depășească numărul de calorii prescris pe zi (1200 kcal/zi). În caz contrar, o dietă de zece zile nu va aduce rezultatul dorit.

În funcție de durată, de lista ingredientelor permise și interzise, ​​sistemul de slăbire al autorului Elenei Malysheva este de următoarele tipuri:

• proteine-carbohidrat, proteine;
• orez
• fara sare;
• „energie” de sticlă.

Să luăm în considerare mai detaliat principalele caracteristici și sistemul de alimentare al fiecăruia dintre ele.

Dieta proteine-carbohidrati si proteine

Potrivit lui Malysheva, acest program de slăbire este cel mai eficient și mai sigur, deoarece are o dietă echilibrată care asigură un aport zilnic de nutrienți organismului. Drept urmare, o persoană nu experimentează un sentiment de foame, datorită căruia pierderea kilogramelor în plus are loc cât mai nedureroasă posibil.

Îmbogățită cu substanțe organice din grupe carbonil și hidroxil, dieta proteică a lui Malysheva se bazează pe alternarea zilelor de proteine ​​și carbohidrați (1-1, 5-2, 3-1), care contribuie la arderea accelerată a grăsimilor și la scăderea de până la 6 kg în 10 zile.

Cu toate acestea, în ciuda eficienței ridicate a tehnicii, o astfel de dietă are un efect stresant asupra organismului, motiv pentru care prezentatorul TV recomandă folosirea ei doar în cazuri de urgență.

Durata maximă a dietei proteine-carbohidrate este de 10 zile, însă, în funcție de excesul de greutate corporală, aceasta poate fi redusă la 5-7 zile. În perioada respectării sale, este important să excludeți din dietă sarea, condimentele, sosurile, condimentele.

Schema de nutriție pentru ziua proteinelor conform dietei Malysheva

• pe stomacul gol (cu 30 de minute înainte de masă) – apă caldă – 1 cană;
• mic dejun – salată de legume verzi și ierburi 200g., ou fiert – 1 buc;
• prânz – pește la abur – 180 g, castraveți – 1 buc;
• gustare de după-amiază – chefir 0% – 1 pahar;
• cina – file de pui, la abur – 350 g;
• noaptea – lapte copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi – 150 g.

În timpul zilei cu carbohidrați, ar trebui să vă limitați la a mânca doar salata Brush. Numărul de recepții nu trebuie să depășească de 8 ori pe zi.

Salata „Brush” de la Elena Malysheva este concepută pentru a curăța sistemul digestiv de toxine și toxine care s-au acumulat în perioada de obezitate. Compoziția salatei include 0,5 kg de sfeclă proaspătă, morcovi, varză. Legumele crude trebuie curatate de coaja, tocate, amestecate, apoi stoarse bine si asezonate cu suc de lamaie.

Potrivit concluziei medicului, o alternanță strictă a zilelor proteine-carbohidrate contribuie la scăderea accelerată în greutate și la atingerea rapidă a rezultatului dorit.

Pe lângă acest sistem de nutriție, prezentatorul TV a brevetat tehnica de slăbire a unui alt autor numită dieta cu proteine ​​de la Elena Malysheva. Esența sa constă în saturația organismului cu substanțe organice de origine animală și vegetală, care, atunci când sunt luate în cantități mari, contribuie la arderea accelerată a grăsimilor, care este deosebit de importantă pentru pierderea rapidă în greutate.

Dieta cu proteine ​​Malysheva timp de 5 zile vă permite să pierdeți în greutate până la 5-6 kg.

Dieta cu orez

A doua cea mai populară metodă de slăbire de la Elena Vasilievna se bazează pe utilizarea zilnică a 150-300 g de orez brun fiert timp de 1-2 săptămâni.

În procesul de alegere a produsului principal al dietei, este important să se acorde preferință cerealelor nelustruite cu boabe lungi și înguste, în care, în comparație cu alte soiuri, cantitatea de nutrienți este de câteva ori mai mare. Și anume vitamine din grupa B, E, magneziu, fosfor, proteine, fibre, acid folic, seleniu, zinc, potasiu.

Dieta cu orez de la Elena Malysheva vă permite să normalizați procesele metabolice din organism, tractul digestiv, elimină deșeurile alimentare, reduce nivelul de colesterol, îmbunătățește circulația sângelui, starea pielii, crește elasticitatea mușchiului inimii și previne constipația. Cu toate acestea, beneficiile produsului și eficacitatea tehnicii depind direct de prepararea corectă a cerealelor.

În primul rând, orezul trebuie înmuiat peste noapte, după 5-9 ore este recomandat să-l clătiți și să-l turnați cu apă caldă, în raport de 1 parte de cereale la 3 pahare de lichid, apoi pus pe foc. Având în vedere rețetele lui Malysheva, cerealele nu trebuie să fie gătite pe deplin, deoarece această tehnică de slăbire se bazează pe utilizarea de boabe brune solide, insuficient fierte, care au efectul maxim de curățare asupra corpului uman.

Potrivit doctorului în științe medicale și prezentatorului TV, concomitent, după obținerea rezultatului, pentru a stabiliza greutatea, ar trebui să se aranjeze zile de descărcare a orezului o dată la 1 zi, timp în care se mănâncă la fiecare 4 ore de la 2 la 08.00 pentru 18.00 g de fiert. cereale, iar în intervalele dintre alimente băutură apă, ceai verde 150 ml.

Având în vedere faptul că cerealele nelustruite contribuie la eliminarea intensivă a potasiului din organism, în procesul de slăbire, trebuie luate minerale pentru a ajuta la compensarea deficienței de macro și microelemente.

Luați în considerare meniul „orez” pentru săptămână de la Dr. Malysheva.

Ziua numărul 1

• mic dejun – un măr – 1 bucată, o porție de orez fiert 100 g, asezonat cu suc de lămâie;
• prânz – orez fiert 100 g, bulion de legume 100 g, morcov, varză, salată de mere 150 g, cu adaos de 1 linguriță. ulei de masline;
• cina – fasole verde 80g., orez fiert cu stafide 100g.

Ziua numărul 2

• mic dejun – portocale – 1 buc, terci de dovleac cu orez – 200 g;
• pranz – orez fiert 100 g, supa vegetariana 250 g;
• cina – o salată de kiwi, grapefruit, dulciuri sau o felie de pepene verde – 200 g, orez fiert 150 g.

Ziua numărul 3

• mic dejun – para – 1 buc., orez fiert 100 g, stropit cu zeama de lamaie;
• prânz – supă piure de legume 200 g, salată de roșii, ardei dulci și ierburi 150 g, orez fiert 100 g;
• cina – avocado 20 g, morcovi la abur 40 g, orez fiert 100 g.

Ziua numărul 4

• mic dejun – orez fiert 100 g, o felie de pepene verde 100 g;
• prânz – salată de pere, mere, gutui – 150 g, orez fiert 100 g, supă de legume 200 g;
• cina – dovlecel aburit 70 g, orez fiert 100 g.

Ziua numărul 5

• mic dejun – orez fiert 100 g, grapefruit – 1 buc;
• prânz – salată de varză și morcovi 150 g, fulgi de ovăz 100 g, orez fiert 100 g;
• cina – un amestec de salată verde, ridichi, avocado, ardei dulce 150 g, orez fiert 100 g.

Ziua numărul 6

• mic dejun – un măr – 1 buc, orez fiert cu suc de lămâie 100 g;
• prânz – orez fiert 100 g, supă piure de ciuperci 180 g, verdeață, castraveți – 1 buc;
• cina – salata de nuci, orez fiert, ceapa verde, spanac, avocado – 200 g.

Ziua numărul 7

• mic dejun – nuci – 2 buc, caise uscate – 5 buc, orez fiert 100 g;
• prânz – bulion de legume 100 g, varză înăbușită 100 g, orez fiert 100 g, ceapă verde;
• cina – orez fiert cu adaos de gutui, mere, pere, curmale, caise uscate, prune uscate – 150 g.

Dieta cu orez de la Malysheva vă permite să slăbiți 3-6 kg pe săptămână, 10 kg în 10 zile, 12 kg în 14 zile. În același timp, eficacitatea tehnicii depinde de prepararea corectă a cerealelor și de cantitatea de alimente recomandate, care trebuie respectată cu maximă acuratețe.

În plus față de ingredientele de mai sus, dieta lui Malysheva timp de o săptămână permite utilizarea următoarelor alimente: legume, ierburi, terci de mei, stafide, mazăre, fasole, linte, nuci, fructe, cu excepția bananelor.

Pentru a evita returnarea kilogramelor pierdute, ieșirea din dieta cu orez ar trebui să fie treptată.

În a patra zi după încheierea ciclului de cereale de pierdere în greutate, este permis să includeți în dietă: un pahar de chefir fără grăsimi, paste gri 200 g, 2 bucăți de pâine integrală. Pe al șaptelea – pentru a introduce alimente familiare, în special bogate în proteine. În același timp, merită să limitați utilizarea produselor de panificație, a băuturilor alcoolice și a exclude alimentele picante, grase și bogate în calorii.

Dietele energetice

Ocuparea forței de muncă ridicată, programul de lucru neregulat, călătoriile frecvente de afaceri, stresul, ambuteiajele, oboseala contribuie la o lipsă catastrofală de timp. Ca urmare, după o zi de lucru, nu mai există putere și dorință de a pregăti alimente cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate. Având în vedere ritmul rapid al vieții, prezentatorul TV a dezvoltat o dietă energetică specială. Acest sistem alimentar, spre deosebire de amestecuri și pulberi liofilizate, este un aliment congelat.

Luați în considerare mai detaliat ce este inclus în dietă.

Sistemul de slăbire al autoarei Elenei Vasilievna vă permite să eliminați excesul de greutate într-un mod corect și sănătos cât mai nedureros posibil, fără stres pentru organism.

Dieta gata preparată a lui Malysheva este un set de cutii multicolore cu produse dietetice timp de 28 de zile. În același timp, fiecare vas din setul complet este sigilat într-un recipient de plastic și are instrucțiuni de utilizare.

Dieta Malysheva timp de o lună presupune zilnic patru mese pe zi (mic dejun, prânz, ceai de după-amiază, cină) din set. În funcție de procesare, ingredientele trebuie doar dezghețate înainte de utilizare, turnate cu apă, chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Un set de produse pe zi conține aproximativ 800 kcal, în timp ce dieta este permisă să includă: ceai verde neîndulcit, pepene verde, portocale, măr, ierburi, ridichi, salată verde, castraveți, roșii în cantități nelimitate.

În procesul de slăbire, trebuie amintit că, potrivit prezentatorului TV, valoarea apei este mult mai mare decât a alimentelor. De aceea, metoda autorului ei este adesea numită tacit dieta Malysheva de 10 pahare, deoarece cantitatea necesară de lichid băut pe zi (2,5 litri) pentru pierderea în greutate este egală cu zece căni cu o capacitate de 250 g.

Cutiile „dietetice” ale Elenei Vasilievna includ curcan, file de pui, orez, fulgi de ovăz, cartofi, morcovi, ceapă, pește, ouă, lapte, broccoli.

Dieta energetică Malysheva timp de o lună vă permite să pierdeți până la 15 kg de greutate în exces.

În prezent, cumpărarea unui set de preparate gata preparate nu este dificilă. Pentru a face acest lucru, selectați secțiunea corespunzătoare din meniul site-ului cu același nume, apoi efectuați o plată. În același timp, prețul acestui kit justifică adesea investiția.

De asemenea, pe site-ul medicului există o carte de design, care este un instrument indispensabil pentru pregătirea corectă a meniului zilnic pentru slăbit. În plus, toată lumea poate aplica pentru participarea la proiectul autoarei Elenei Malysheva – „Renunțați la exces”. De regulă, persoanele care au trecut competiția de calificare într-o emisiune TV, sub supravegherea unor profesioniști cu experiență, încep un proces competent de pierdere în greutate.

Astfel, pentru a exclude posibilitatea de a achiziționa falsuri, este mai bine să cumpărați produsele lui Malysheva pe site-ul oficial al medicului, unde certificatele de calitate a produsului sunt atașate truse.

Dieta fără sare

Principala regulă pentru pierderea eficientă în greutate este atitudinea corectă față de sare, deoarece aceasta contribuie la reținerea apei în organism, ceea ce duce la creșterea rapidă în greutate.

În prezent, Elena Malysheva a dezvoltat o dietă fără sare pentru pierderea în greutate. Exclude din alimentația zilnică această pulbere în formă pură, precum și produsele obținute prin murătură (roșii sărate, castraveți, hering) și brânzeturi, cârnați, conserve, care conțin clorură de sodiu în cantități mari. În loc de o substanță cristalină albă, prezentatorul TV recomandă folosirea sosului de soia, ierburilor. Este extrem de rar să fie permisă sărarea preparatelor gata preparate, în timp ce este strict interzisă sărarea lor în timpul procesului de gătire.

Exemplu de meniu alimentar:

• mic dejun – iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi – 1 cană, fulgi de ovăz fără sare – 200 g;
• prânz – file de pește sau de pasăre – 150 g, ou fiert – 1 buc;
• cina – salată de legume – 200 g, chefir fără grăsimi – 1 pahar;
• gustări – măr, grapefruit, mandarine, nu mai mult de 1 bucată odată.

Pentru a menține rezultatul obținut, această dietă a lui Malysheva trebuie completată corect.

În procesul de ieșire din metodologia fără sare, prezentatorul TV recomandă introducerea treptată a alimentelor interzise în alimentație, în timp ce este important să nu se depășească numărul admisibil de kilocalorii consumate pe zi. Puteți calcula acest indicator folosind calculatorul online prezentat în rețea.

Dieta Malysheva cu diabet

Majoritatea persoanelor care suferă de diabet sunt supraponderali. Având în vedere faptul că această boală presupune aderarea constantă la o dietă specială, poate fi extrem de dificil să slăbiți singuri kilogramele în plus.

Unul dintre cele mai eficiente programe de slăbit pentru diabet este tehnica Dr. Malysheva. Acest sistem de nutriție, datorită selecției de produse cu un indice glicemic scăzut, vă permite nu numai să scăpați de kilogramele în plus, ci și să reduceți semnificativ sarcina asupra pancreasului, precum și să stabilizați echilibrul optim al zahărului din sânge.

Esența dietei Malysheva este să urmezi principii simple.

1. Excluderea completă din dieta zilnică a produselor de cofetărie, zahăr, băuturi dulci, produse lactate grase fermentate, semifabricate.
2. Pentru a menține un echilibru optim al zahărului din sânge, se recomandă creșterea consumului de ierburi proaspete și fructe neindulcite. În plus, în meniul zilnic pentru diabetici, este important să includă și salate de legume proaspete preparate de unul singur.
3. Mesele trebuie luate la intervale regulate. Cu toate acestea, atunci când utilizați alimente permise, este important să luați în considerare saturația lor în carbohidrați. Pentru a face acest lucru, utilizați un indicator special, așa-numita „unitate de pâine” (XE). Acest coeficient este egal cu 12 g de carbohidrați.

Dieta Malysheva pentru diabetul de tip 2 implică utilizarea de tabele care indică indicele glicemic al diferitelor alimente. Datorită disponibilității acestor rapoarte în farmacie, este posibil, folosind un calculator, să se calculeze saturația de carbohidrați a preparatului finit.

Clasificarea produsului

1. Carbohidrați lenți. Această categorie include cerealele care sunt făcute din cereale. Utilizarea unor astfel de produse contribuie la creșterea treptată a nivelului de insulină din sânge.
2. Carbohidrati rapizi. Ciocolata neagră este unul dintre cele mai populare produse de acest tip. Carbohidrații rapizi pot fi utilizați dacă aveți nevoie de o creștere rapidă a nivelului de insulină din sânge.

Dieta Malysheva pentru diabetul de tip 2 vă permite să mâncați fructe proaspete sau un sandviș mic ca „gustare”.

Zilele de descărcare conform lui Malysheva

Având în vedere ritmul rapid al vieții, este adesea destul de dificil să urmați planul de nutriție propus de Elena Malysheva. De aceea, zilele de post pot fi o alternativă excelentă la un astfel de program de slăbire, menit să curețe organismul de toxine și să elimine excesul de lichid din țesuturi, ceea ce contribuie la scăderea în greutate.

În prezent, pentru zilele de post, Elena Vasilievna a elaborat 3 diete diferite. Să luăm în considerare mai detaliat compoziția dietei și caracteristicile utilizării fiecăruia dintre ele.

Diete pentru zilele de post

1. Proteină. Durata minima a acestei tehnici este de 5 zile, maxima de 3 luni. La baza unei astfel de diete se află alimentele care conțin o cantitate mare de proteine. Energia pe care organismul o cheltuiește pentru procesarea alimentelor proteice este disproporționată cu numărul de kilocalorii care vin cu alimente. Din acest motiv, are loc o ardere intensivă a grăsimilor corporale. Respectarea strictă a acestei diete garantează o scădere în greutate zilnică de aproximativ 600-800 g. Principalele surse de proteine ​​sunt branza de vaci, carnea de pui, fileurile de peste fierte, ouale, nucile, fasolea, mazarea, hrisca.
2. Vegetal. Această dietă se bazează pe consumul, în timpul zilei, de alimente bogate în fibre grosiere. Acestea includ: morcovi, sfeclă, varză, țelină. O astfel de dietă vă permite să pierdeți până la 1 kg pe zi. În plus, zilele regulate de post cu legume ajută la restabilirea microflorei corecte în intestinul gros.
3. Grapefruitul, poate reduce semnificativ apetitul, precum și poate elimina excesul de lichid din organism. În același timp, pierderea zilnică în greutate nu depășește adesea 0,8 kg. Ziua de descărcare pe grapefruit, din cauza unei posibile disfuncții hepatice, este contraindicată persoanelor care iau sistematic statine. În caz contrar, poate duce la o deteriorare a stării de slăbire.

Zilele regulate de post vă permit atât să pierdeți în greutate, cât și să normalizați procesele metabolice din organism. Prin urmare, aceste diete sunt indicate pentru utilizare de aproape orice persoană.

Reguli de bază pentru zilele de post

1. Respectarea intervalelor egale de timp între mese (2-3 ore).
2. În procesul de tratare termică a produselor, este strict interzisă adăugarea de sare și ulei.
3. Mese frecvente și fracționate în porții de 100 de grame (de până la 9 ori/zi).
4. Pentru a obține un rezultat de durată, sporturile zilnice sunt prezentate. În același timp, datorită efectului complex asupra organismului, sistemul limfatic și circulator sunt activate și, ca urmare, arderea intensivă a țesutului adipos.
5. Excludeți din dietă alimentele conservate, condimentele, mirodeniile, cafeaua, precum și produsele de cofetărie și de panificație.
6. Volumul de apă băută, pe lângă ceai și suc, trebuie să fie de cel puțin 2 litri. într-o zi.
7. Atunci când utilizați produse lactate fermentate, este important să monitorizați conținutul lor de grăsime, care nu trebuie să depășească 2%.

Respectarea acestor recomandări vă va permite să pierdeți kilogramele în plus cât mai curând posibil, precum și să îmbunătățiți întregul corp.

Concluzie

Astfel, sistemul de slăbire al autorului dezvoltat de doctorul în științe medicale și gazda programului Sănătate nu necesită cheltuieli colosale de energie ale organismului pentru a arde grăsimile, ceea ce este deosebit de important pentru menținerea sănătății și îmbunătățirea bunăstării unei persoane. care slăbește.

În procesul de pierdere a excesului de greutate, ar trebui să renunțați la alimentele grase, picante, dulci și murăturile, precum și să controlați numărul de calorii consumate pe zi (până la 1200 kcal/zi).

Ce metodă de preferință a Elenei Vasilyevna depinde de caracteristicile individuale ale corpului, de numărul de kilograme în plus și de momentul necesar pentru pierderea în greutate.

De exemplu, dieta expresă a lui Malysheva timp de 3 zile va ajuta la „eliminarea” a 1-2 kg. Dacă trebuie să scăpați 8-10 kg, trebuie să utilizați o tehnică de orez fără sare, concepută pentru două săptămâni. Dacă excesul de greutate depășește 10 kg, o dietă cu carbohidrați-proteine ​​sau proteine ​​de la Elena Malysheva, care durează de la 10 la 30 de zile, va ajuta la rezolvarea problemei.

O adevărată salvare pentru oamenii de afaceri cu un volum mare de muncă va fi dieta gata preparată în cutii a lui Malysheva, care vă permite să slăbiți atât acasă, cât și la serviciu, fără a necesita timp și costuri enorme de muncă pentru a pregăti mesele dietetice.

Indiferent de alegerea metodei de slăbire, eficacitatea și rezultatul sistemului depind direct de respectarea regulilor fundamentale și de cantitatea de efort aplicată.

Surse de