Cuprins
Stilul de viață sedentar și lipsa exercițiilor regulate de întindere pot afecta negativ flexibilitatea articulațiilor pelvisului. Amenință cu probleme ale organelor pelvine și ale sistemului urogenital. Oferiți complexe eficiente de exerciții pentru deschiderea articulațiilor șoldului cu Olga Saga.
De ce ai nevoie de flexibilitatea articulațiilor șoldului?
Inițial, să răspundem la întrebarea, de ce avem nevoie de flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor șoldului? În primul rând, pentru a îmbunătăți sănătatea și a preveni diferite boli. În al doilea rând, îmbunătățirea vergeturilor și progresul în performanța diferitelor asane de yoga.
Deci, există mai multe motive bune pentru care este foarte important pentru a efectua exerciții regulate la deschiderea articulațiilor șoldului:
- Vei îmbunătăți circulația sângelui în organele pelvine și vei corecta tulburările ale sistemului genito-urinar.
- Scapă de grăsimea corporală din talie și pelvis, întărește mușchii abdominali și partea inferioară a spatelui.
- Activați lucrul abdomenului și scăpați de rigiditatea din zona inghinală.
- Exerciții pentru articulațiile șoldului, întărește coloana vertebrală, ajută la scăderea durerilor de spate, la prevenirea herniei, sciatica și varicelor.
- Exercițiile fizice regulate contribuie la prevenirea osteoartritei articulațiilor șoldului.
- Cu suficientă flexibilitate a articulațiilor pelvisului veți putea face performanță despicaturi laterale, poziția fluturelui, poziția Lotus.
7 videoclipuri eficiente pentru flexibilitatea articulațiilor șoldului
Olga Saga oferă exerciții scurte și eficiente pentru articulațiile șoldului. Videoclipurile ei sunt mic de statura (8-15 minute), astfel încât să le puteți face după antrenamentul de bază. Selectați cel mai potrivit program pentru dvs. sau alternați împreună clasele propuse.
Atenţie! Pe parcursul antrenamentului, asigurați-vă că aveți grijă coloana vertebrală îi era dreaptă și nu rotunjită. Daca nu poti tine spatele drept in pozitia asezat, asezat sub perna pentru fese. Urmărește tot traficul în raza lui confortabilă. Asigurați-vă că respirația a fost lină și naturală.
1. „Întinderea pentru începători. Deschiderea articulațiilor șoldului” (9 minute)
Dacă abia începeți să lucrați la mobilitatea articulară a pelvisului, atunci opriți-vă alegerea în acest sens video pentru incepatori. Lecția include exerciții simple care sunt disponibile chiar și pentru începători. Activitatea incepe cu inclinari, deflexiuni si genuflexiuni in pozitie in picioare si se incheie cu exercitii in pozitia asezat pe podea.
2. „Flexibilitatea picioarelor. Deschiderea articulațiilor șoldului” (8 minute)
De asemenea, un videoclip simplu conceput pentru începători și nivel mediu. Exercițiul începe în poziția în picioare: veți efectua o rotație a pelvisului, plie-squats și tilt. În continuare, vei găsi exerciții în ipostaza unui fluture și în poziție picioarele larg distanțate. În concluzie, vei roti picioarele în decubit dorsal.
3. „Dezvoltarea flexibilității articulațiilor șoldului” (10 minute)
Acest videoclip este pentru flexibilitatea articulațiilor șoldului complet într-o poziție așezată pe podea. În plus, vă întindeți mușchii interioarei coapsei și ai inghinului. Ai grijă la spate, nu trebuie rotunjit în timpul execuției exercițiilor.
4. „Încălzește-te pentru articulațiile picioarelor. Deschiderea articulațiilor șoldului” (12 minute)
Prima jumătate a antrenamentului are loc în ipostaza broaștei. În a doua jumătate, vei lucra la mobilitate în poziția de fante. Lecția este deosebit de utilă pentru practicarea sforii încrucișate. Cu acest exercițiu vă întăriți și coapsele, fesele și spatele, întindeți coloana vertebrală și partea laterală a trunchiului, întăriți și îmbunătățiți mobilitatea picioarelor.
5. „Întinderea acasă. Exerciții eficiente pentru picioare și articulațiile șoldurilor” (16 minute)
Clasa incepe intr-o pozitie asezata, in a doua jumatate te vei antrena in porumbel. Cu acest video tu va duce la tonifierea mușchilor șoldurilor și burticii, deschide umerii și pieptul. Acest complex nu este recomandat pentru leziuni ale genunchilor și o agravare a bolilor coloanei vertebrale.
6. „Sederea în echilibru. Deschiderea articulațiilor șoldului” (11 minute)
O mare parte a antrenamentului se desfășoară în întregime în poziția șezând. Vei efectua exerciții din postura fluturilor, inclusiv ridicări de picioare. De asemenea, veți găsi asanele pentru echilibru, datorită căruia vei dobândi un sentiment de stabilitate și echilibru. Această activitate este, de asemenea, deosebit de utilă pentru suprafața posterioară și interioară a picioarelor. Se va potrivi unui student mai experimentat.
7. „Deschiderea articulațiilor șoldului. Pregătire pentru postura Lotus” (16 minute)
Poziția Lotus este responsabilă de efectele benefice ale zonelor de curățare și vindecare ale picioarelor și articulațiilor șoldurilor, deoarece crește circulația sângelui și oxigenului în aceste zone ale corpului. De asemenea, postura Lotus ajută la întărirea coloanei vertebrale și la formarea unui corset muscular. Dacă doriți nu numai să îmbunătățiți mobilitatea articulațiilor, ci și pentru a învăța poziția Lotus, apoi asigurați-vă că filmați acest videoclip.
Îmbunătățiți-vă sănătatea, creșteți flexibilitatea articulațiilor șoldurilor, îmbunătățiți, întindeți, antrenați, Olga Saga. 10-15 minute pe zi pentru un organism sănătos poate găsi fiecare. Angajat cu plăcere!
Vezi de asemenea şi:
- Întinderea după un antrenament cu Olga Saga: 4 videoclipuri pentru problemă
- Yoganics cu Catherine Buyda: schimbați corpul, îmbunătățiți întinderea și scăpați de durerile de spate
Antrenamentul cu impact redus asupra yoga și stretchingului