Ce să faci dacă carantina te-a luat prin surprindere în momentul divorțului? Psihologul Ann Bouchot recomandă cu tărie să luăm în considerare faptul că pandemia este stresantă pentru toată lumea și oferă recomandări despre cum să-i supraviețuiești, chiar și fiind sub același acoperiș cu aproape deja „fostul”.
Când a lovit criza, unii aveau un eveniment important planificat - de exemplu, o nuntă sau... un divorț. Situația în sine este stresantă, iar acum i s-a adăugat stresul pandemiei cu toate experiențele însoțitoare. Cum să nu te simți complet pierdut aici?
Carantina are un impact uriaș asupra sănătății mintale, spune psihologul și expertul în relații de familie și divorț Anne Bouchot. La început, mulți experimentează iritabilitate, confuzie, furie și negare. Dacă această perioadă se prelungește, se intensifică temerile de boală și criză financiară, sentimentele de singurătate, dezamăgirea și plictiseala.
Adăugați combustibil pe foc și știri conflictuale și anxietate pentru cei dragi și toți reacționăm diferit. Unii se aprovizionează, alții își găsesc mângâiere făcând voluntariat pentru a ajuta vecinii și cunoștințele mai în vârstă și mai vulnerabile. Cei care lucrează de acasă sunt nevoiți să aibă grijă de copii în același timp, iar în unele cazuri parcurg literalmente programa școlară cu ei. Proprietarii de afaceri mici se tem de pierderi mari. Chiar și copiii care renunță brusc din rutina lor obișnuită sunt confuzi și simt tensiunea bătrânilor. Stresul general crește.
Dar cum rămâne cu cei care sunt în stare de divorț? Cine a depus documente recent sau era pe cale să primească o ștampilă în pașaport sau poate trece printr-o procedură judiciară? Viitorul pare acum și mai incert. Instanțele sunt închise, oportunitatea de a te întâlni personal cu consultantul tău – un psihoterapeut, un avocat sau un avocat, sau poate doar un prieten care a susținut sau a ajutat cu sfaturi – a dispărut. Nici măcar ținerea unui apel video nu este ușoară, deoarece întreaga familie este blocată acasă. Este deosebit de dificil dacă ambii soți sunt în aceeași cameră.
Incertitudinea economică face imposibilă ajungerea la vreun acord financiar. Lipsa de claritate cu privire la venituri și angajare în sine face orice discuții și planuri de călătorie dificile.
Întrerupeți toate deciziile globale. Criza nu este cel mai bun moment pentru ei
Bazându-se pe experiența ei în consilierea cuplurilor, Anne Bouchaud oferă câteva sfaturi celor care au fost prinși într-o situație de divorț de pandemie.
1. Ai grijă de tine. Găsiți modalități de a comunica cu prietenii — prin telefon sau prin mesagerie. Fă-ți timp să încetinești și să respiri. Deconectați-vă de la sursele de știri cât mai mult posibil.
2. Dacă ai copii, vorbește cu ei, explică ce se întâmplă într-o limbă pe care o pot înțelege. Spune că totul va trece. Chiar dacă ești foarte speriat, încearcă să nu le transmită copiilor tăi starea ta.
3. Fă o listă cu lucruri plăcute și începe să le faci. Aranjați dulapuri, citiți cărți, vizionați filme, gătiți.
4. Nu lua decizii impulsive. Nu face afaceri mari. Plictiseala poate declanșa reacții nesănătoase, cum ar fi pofta de a mânca în exces sau abuzul de alcool. Încercați să fiți mai activi, sunați-vă prietenii, începeți un jurnal, petreceți mai mult timp cu copiii dvs., rezervați perioade de odihnă, curățenie și alte treburi casnice. S-ar putea să poți dezvolta o relație mai de încredere și mai prietenoasă cu soțul tău dacă găsești modalități de a-ți exprima simpatia și aprecierea față de el sau ea.
5. Întrerupeți toate deciziile globale. Criza nu este cel mai bun moment pentru ei. Poate că se va putea conveni cu soțul asupra suspendării procesului, pentru a amâna rezolvarea problemelor financiare.
Urmând acordurile, amândoi veți avea mai puține șanse să vă enervați unul pe celălalt.
6. Dacă este necesar să continuați procesul de divorț, puteți discuta ce pași reali pot fi întreprinși — de exemplu, discutați dezacordurile împreună cu avocații într-un format de videoconferință.
7. Dacă nu ați contactat încă specialiști în divorț, s-ar putea să merite să faceți acest lucru și să obțineți sfaturi pe probleme juridice și economice.
8. Obțineți sprijin. O clientă a lui Bouchot, de exemplu, a avut o ședință cu un psihoterapeut din interiorul unei mașini, pentru că nu se putea retrage acasă.
9. Dacă încă locuiți în aceeași gospodărie cu soțul/soția dvs., se poate stabili un program clar de parentalitate și recreere. Sub rezerva acordurilor, ambii vor avea mai puține șanse să se enerveze sau să se provoace reciproc.
10. Când locuiesc separat, merită să discutăm în casa cui vor locui copiii în carantină. Dacă situația o permite, le puteți alterna șederea cu unul și celălalt părinte, respectând condițiile de siguranță.
„Toți trecem prin asta chiar acum”, scrie Anne Bouchot despre pandemie. „Trebuie să recunoaștem că aceasta este o criză pentru toată lumea. În această perioadă stresantă, amintiți-vă că soțul sau fostul soț este, de asemenea, foarte stresat.” Expertul sugerează, dacă este posibil, să se ajute reciproc să expire și să supraviețuiască acestei perioade. Și atunci ambii vor găsi modalități de a se adapta și de a face față acestei noi realități.
Despre expert: Ann Gold Boucheau este psiholog clinician specializat în divorț și parentalitate.