Cuprins
Bea apă în timp ce faci mișcare
Mulți oameni se ceartă despre necesitatea de a bea apă în timpul exercițiilor fizice. Unii susțin că este extrem de nedorit să consumi lichid în timpul activității fizice, în timp ce alții spun că este necesar pentru organism. Deci, care este modul corect de a bea apă în timpul exercițiilor fizice?
Este bine să bei apă în timp ce faci sport sau ar trebui să te abții?
Bea apă în timp ce faci mișcare, pe de o parte, este necesar, deoarece din cursul de biologie de la școală știm că o persoană este 75-80% apă și lipsa apei, adică deshidratarea, afectează foarte negativ organismul. De aceea este pur și simplu necesar să monitorizați echilibrul de apă din organism.
Odată cu activitatea fizică activă, temperatura corpului începe să crească. Pentru a-și răci corpul începe să secrete transpirație, ceea ce echilibrează regimul de temperatură din interiorul corpului. În același timp, sângele începe să se îngroașe și devine foarte greu pentru inimă să-l treacă prin ea însăși și să-l distribuie în tot corpul. Ca urmare, inima primește dublu stres din cauza deshidratării organismului în timpul activităților sportive.
Facem sport pentru a ne menține silueta în formă și pentru a reduce greutatea. Dar lipsa de umiditate din organism inhibă foarte mult arderea grăsimilor. Sângele prea gros nu transportă oxigen către celule, ceea ce înseamnă că celulele adipoase nu sunt oxidate. Dar numai cu o cantitate suficientă de oxigen în sânge poate avea loc descompunerea grăsimilor.
Se pare că bea apă în timpul antrenamentului nu este numai posibil, ci și vital.
Apa ajută la refacerea organismului după efort fizic, promovează asimilarea proteinelor, fluxul de aminoacizi în celulele musculare. Din cauza deshidratării organismului, proteinele sunt slab absorbite, iar tot excesul este excretat din organism în mod natural. Prin urmare, dacă scopul exercițiilor în sală este să construiți masa musculară, atunci fără apă acest proces va avea loc extrem de lent. Dacă luați suplimente suplimentare de creatină și proteine, atunci rata consumului de apă pe zi crește de la 1,5 litri (normal) la 3 litri.
Există astfel de sporturi, apă potabilă în timpul antrenamentului în care, totuși, ar trebui să limitezi. În special, acest tip de sport este alergarea. În acest sport atletic, bea prea multă apă poate reduce rezistența. De asemenea, apa potabilă în timpul antrenamentului nu este recomandată sportivilor care se pregătesc pentru competiții și care doresc să scape de lichidul din organism, acest regim se numește „uscare”. Dar apa potabilă în timpul antrenamentelor normale este o necesitate.
Bea apă în timp ce faci sport – sfaturi
Sfat # 1. Nu puteți bea apă rece în timpul antrenamentului, există riscul să vă îmbolnăviți. Având în vedere un corp fierbinte și expunerea la apă rece, este foarte ușor să răcești.
Consiliul numărul 2. Trebuie să bei apă nu în înghițituri mari (chiar dacă vrei neapărat), ci în mici, dar destul de des.
Consiliul numărul 3. După fiecare exercițiu, beți 2-3 înghițituri de apă la temperatura camerei, astfel încât echilibrul apei din organism să nu fie perturbat.
Consiliul numărul 4. A bea apă în timpul exercițiilor fizice nu înseamnă că o poți bea în cantități nelimitate. Doar cu moderație, 2 litri pe zi sunt de ajuns.
Consiliul numărul 5. În loc de apă minerală obișnuită, puteți bea și cocktailuri speciale, este mai bine să întrebați formatorii despre compoziția și beneficiile lor.
După cum puteți vedea, puteți bea apă în timpul antrenamentului, dacă acest lucru nu se aplică anumitor sporturi sau unui regim special pentru sportivi. Ar trebui să bei apă des și cu înghițituri mici, astfel încât să se absoarbă mult mai bine. Abia acum, consumul de apă în timpul efortului în litri va duce la umflături și probleme cu sistemul genito-urinar. Bea pentru sănătatea ta!