Noua dietă Ducan, 7 zile, -5 kg

Pierre Dukan este un renumit nutriționist francez care a dezvoltat la fel de faimoasa Dieta Dukan. Scăderea în greutate cu această metodă are loc în patru etape – două sunt destinate scăderii în greutate efectivă, iar două – pentru a consolida rezultatul. Dieta include 100 de alimente care sunt considerate permise și puteți mânca câte doriți.

Mulți oameni cunosc metoda de slăbire dezvoltată de nutriționistul francez Pierre Ducan. Acum vă invităm să aflați despre noua sa carte. Scara electrică: a doua față… Este o alternativă modernizată la dieta Ducan și câștigă popularitate ca nouă dietă.

Pierre Dukan s-a născut în 1941 la Alger (Alger, Algeria Franceză), pe atunci o colonie franceză, dar încă din copilărie a locuit cu familia la Paris (Paris, Franța). La Paris, s-a format ca medic, iar încă de la începutul carierei a început să fie interesat de problemele supraponderalii și obezității. Se știe că la început urma să devină neurolog, dar cu timpul, alimentația i-a luat toate gândurile și timpul. Așadar, a publicat chiar și câteva lucrări științifice despre neurologie, dar într-o bună zi unul dintre pacienții săi a ascultat sfatul neurologului Dukan și a slăbit brusc destul de mult. La acea vreme, Pierre știa doar ce era în cursul său universitar despre alimentația sănătoasă despre nutriție, dar totuși și-a luat libertatea de a sfătui pacientul să mănânce mai multe proteine ​​și să bea mai multă apă.

Astăzi, Pierre Dukan are puțin peste 70 de ani, dar este încă foarte vesel, călătorește activ în jurul lumii și își întâlnește cititorii și adepții.

De asemenea, se știe că în 2012 a părăsit voluntar Ordinul Francez al Medicilor (Ordre des Médecins).

Cerințele noii diete

Pe primul front, Ducan se referă la dieta standard. Autorul sfătuiește să se îndrepte spre al doilea front, în primul rând, pentru cei care au aruncat greutatea folosind tehnica menționată, dar nu au putut păstra rezultatul obținut și s-au recuperat din nou. Desigur, puteți apela la această metodă de slăbit pentru cei care nu au experimentat încă recomandările nutriționale oferite de eminentul specialist francez.

Noua dietă este o tehnică de slăbire a proteinelor mai puțin strictă decât forma sa originală. Se bazează pe faptul că în fiecare zi puteți extinde lista de produse permise.

Deci, în prima zi, ca și pe primul front, trebuie să consumați doar proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cu un conținut caloric minim, și anume: pește slab, carne, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cantități mici de brânză tofu și ouă de pui. În a doua zi, puteți adăuga legumele preferate (doar fără amidon). În a treia zi, diluăm dieta cu fructe și fructe de pădure cu o greutate totală de cel mult 150 g, în care și amidonul nu este prezent (se recomandă concentrarea asupra kiwi, pere, mandarine, portocale, mere, căpșuni) . În a patra zi, este permis să mănânci suplimentar câteva felii de pâine integrală cu o greutate de până la 50 g, în a cincea zi - o bucată de brânză nesărată cu conținut minim de grăsimi, în a șasea - poți mânca un vas de cereale (un fel de cereale sau leguminoase) cu o greutate de cel mult 200 g gata preparate. Și în a șaptea zi dietetică, este permisă așa-numita masă festivă, când poți mânca orice îți dorește inima. Dar încearcă să nu mănânci în exces sau să apelezi la un supliment. În această zi, vă puteți răsfăța cu un pahar de vin uscat. Indulgențele din această zi vă vor ajuta să slăbiți cu mai puțin disconfort psihologic. La urma urmei, trebuie să recunoașteți, este mult mai ușor să renunțați la mâncarea interzisă preferată, realizând că o puteți mânca cel puțin o dată pe săptămână.

Pe noua dietă, ar trebui să mănânci atunci când îți este foame, mâncând de câte ori ai nevoie pentru a te simți confortabil, dar fără a ajunge la o senzație de greutate.

La fel ca în dieta obișnuită Ducan, trebuie să consumați în permanență tărâțe (o lingură de ovăz și grâu zilnic). Dukan recomandă, de asemenea, să nu uitați de activitatea fizică și asigurați-vă că mergeți cel puțin 20-30 de minute în fiecare zi.

În ceea ce privește rata pierderii în greutate, de regulă, în noua perioadă de șapte zile, dezvoltată de Pierre Ducan, aproximativ 500-700 de grame în plus părăsesc corpul. Cu un exces de greutate corporală mare, sunt destul de probabile pierderi mai tangibile. Prin urmare, voi înșivă veți stabili calendarul dietei, în funcție de cât de mult doriți să slăbiți.

După ce ați atins greutatea la care ați visat, puteți trece, ca pe primul front al dietei Ducan, la următoarea etapă numită Consolidare… Pentru a consolida rezultatul obținut, merită să stați în această etapă timp de 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut.

Puteți mânca până la 2 porții de cereale, leguminoase sau paste de grâu dur pe săptămână. O porție înseamnă un vas gata preparat de 200 de grame.

Restul alimentelor din timpul Noii Diete ar trebui aruncat. Din băuturi, pe lângă cantitățile abundente de apă, ar trebui să bei ceai și cafea fără zahăr. Ducan, după cum știți, nu neagă adăugarea de îndulcitori, dar mulți alți nutriționiști sfătuiesc să nu se lase duși de ei, totuși majoritatea acestui tip de produse sunt bogate în chimie. Nu există restricții privind consumul de sare. Dar, bineînțeles, nu trebuie să exagerați produsele, dând preferință înfrumusețarii preparatelor cu ierburi și alți aditivi nenutritivi de origine naturală.

Această fază este urmată de etapă Stabilizare, ale căror reguli de bază au rămas neschimbate de la prima variantă a metodei nutriționistului. Acum puteți mânca la discreția dvs., fără a uita de principiile nutriției raționale și, bineînțeles, de a nu intra în infracțiuni alimentare grave. Continuați să adăugați tărâțe în dieta dvs. zilnic. Apropo, este recomandat să faceți acest lucru în etapa anterioară. Nu uitați să fiți activi. Lăsați o zi pe săptămână pentru proteine ​​pure, când ar trebui să mâncați doar brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și alt lapte acru, carne slabă, pește și ouă de pui. Acest lucru va reduce probabilitatea de a te îngrasa din nou.

Noul meniu dietetic al lui Ducan

Exemplu de dietă nouă săptămânală

Contraindicații pentru noua dietă

1. Nu puteți solicita ajutor din noua dietă Dukan pentru persoanele care au boli grave ale sistemului digestiv, ficat, rinichi, alte boli grave sau tulburări metabolice.
2. Această tehnică este contraindicată femeilor care se află într-o poziție interesantă, în timpul alăptării, cu încălcări (sau nu încă stabilite) ale ciclului menstrual.
3. Această dietă este o modalitate nedorită de a transforma figura cu menopauză și în perioada premenopauzală.
4. Nu ar trebui să mănânci așa atunci când planifici o sarcină. Lipsa grăsimii poate duce la dezechilibre hormonale care afectează negativ sănătatea viitoarei mame și purtarea fătului.
5. Se recomandă refuzul dietei Ducan pentru persoanele cu diferite tipuri de probleme psihologice (tendință spre stări depresive, schimbări frecvente ale dispoziției, iritabilitate etc.).
6. Înainte de a urma această tehnică, se recomandă insistent consultarea unui specialist calificat și efectuarea unui examen medical pentru a minimiza riscul pentru organism.

Beneficiile noii diete

• Poți mânca câtă mâncare dorești (nu trebuie să mori de foame), nu ești limitat de timpul meselor.
• Prezența proteinelor în dietă, în care sunt prezente corpuri cetonice, contribuie la apariția destul de rapidă a sațietății și la conservarea ei pentru o lungă perioadă de timp și, de asemenea, lansează procesul rapid de scădere în greutate.
• Odată cu finalizarea corectă a dietei, greutatea, de regulă, nu revine.
• Așezat pe noua dietă, puteți mânca gustos și destul de variat, spre deosebire de metoda primară a lui Ducan.
• Mâncarea permisă este mult mai mult la începutul pierderii în greutate. Cu siguranță există mâncăruri, produse și combinațiile lor care se vor potrivi pe placul tău.

Dezavantaje ale noii diete Ducan

Cu toate acestea, Noua Dietă și anumite dezavantaje nu au fost scutite.

• Mulți experți observă că în acesta, ca și în varianta primară, Ducan oferă o restricție puternică asupra aportului de grăsimi, care poate provoca disfuncționalități în organism. Poate opri absorbția vitaminelor liposolubile, care pot interfera cu absorbția corectă a calciului și a altor substanțe nutritive foarte importante.
• Nu este ușor O nouă dietă poate fi dată iubitorilor de dulciuri, care sunt complet interzise.
• Dieta continuă, de regulă, pentru o perioadă destul de lungă, deoarece greutatea nu dispare deloc cu viteza fulgerului. Prin urmare, fiți pregătiți pentru faptul că va trebui să vă remodelați obiceiurile alimentare mult timp. Unele dintre principiile tehnicii, dacă nu doriți să vă îngrășați din nou, vor trebui lăsate în viață tot timpul.
• Nu vă apropiați și plictisiți-vă rapid cu o dietă monotonă O nouă dietă poate fi pentru cei cărora nu le place să gătească.

Repetarea noii diete

Reaplicați la noua dietă dacă doriți să slăbiți mai mult sau să câștigați câteva kilograme în plus, cu o sănătate bună, se recomandă nu mai devreme de 3-4 luni de la sfârșitul acesteia. Cu toate acestea, puteți încerca să faceți față celei de-a doua probleme pur și simplu folosind un pic mai mult aliment care conține proteine ​​în meniu sau prin creșterea numărului de zile de post.