Cuprins
Pierderea în greutate de până la 4 kg în 7 zile.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 760 Kcal.
Dieta scandinavă (denumită adesea norvegiană sau nordică) este o tehnică de slăbire bazată pe introducerea fructelor și fructelor de pădure din nord, precum și a cărnii și fructelor de mare în dietă. Spre deosebire de multe modalități moderne de a reduce greutatea, particularitatea scandinavei constă în faptul că este dezvoltat ținând cont de regulile unei diete echilibrate, iar meniul său conține o cantitate mare de oligoelemente, vitamine și nutrienți.
Dieta scandinavă este o alternativă la dieta mediteraneană. Într-adevăr, în regiunile nordice, nu este deloc ușor să mănânci fructe și legume naturale din sud, așa cum sugerează ultimul sistem. Și obținerea uleiului de măsline natural și a altor produse sănătoase promovate de sistemul mediteranean este, de asemenea, dificilă.
Dar ceea ce unește aceste două tehnici populare este că acestea ajută la aducerea siluetei într-o formă adecvată fără restricții stricte și durerile foamei. Să fim atenți astăzi la principiile de bază ale sistemului scandinav.
Merită să limitați consumul de grăsimi animale. Încearcă să mănânci carne slabă. Dar este mai bine, dacă este posibil, să folosiți în schimb pește slab și fructe de mare. Sprijiniți-vă pe fructe și legume, mai ales când sunt proaspete. Și cel mai bine este să mănânci fructe și legume de sezon cultivate în zona ta. Acestea sunt cele care sunt absorbite cel mai corect genetic și sunt cele mai benefice pentru sănătate. Din legume se recomandă consumul de spanac, varză de Bruxelles și conopidă, sfeclă, morcovi, dovleac, diverse legume și din fructe de pădure - afine, lingonberries, afine, coacăze.
Cele mai bune tipuri de pește de mâncat în mod scandinav sunt somonul, tonul, somonul, heringul, păstrăvul. Consumați orice fructe de mare și carne slabă (curcan, pui, carne de vânat, potârnică, file de elan). De asemenea, în dietă trebuie să găsești un loc pentru cereale (secară, ovăz, orz), ciuperci și diverse tipuri de nuci.
Este mai bine să refuzați untul cât mai mult posibil. Merită să consumați uleiuri vegetale (semințe de in, floarea soarelui, rapiță) care nu au suferit un tratament termic agresiv. Încercați să nu utilizați convertoare artificiale de arome (diverse condimente și aditivi similari). Nu este necesar să renunțați la utilizarea sării, dar nu este recomandat să suprasărati produsele. Adăugați sare în vasul finit și doar puțin. Pentru a adăuga aromă, adăugați o varietate de condimente și ierburi naturale la mese.
Mănâncă cantitatea maximă de alimente organice, evitând pericolele alimentare și alimentele bogate în calorii. Dacă vrei să adaugi în meniu ceva din produse din făină, atunci alege pâine cu cereale (secara, neagră). Restul alimentelor care conțin făină, precum și diverse dulciuri, carne afumată, conserve și alcool, conform principiilor dietei scandinave, ar trebui excluse complet din dietă. De asemenea, leguminoasele și orezul nu sunt recomandate. De asemenea, trebuie să limitați utilizarea laptelui integral.
Ar trebui să se observe moderarea alimentelor, nu să mâncați în exces, dar și să nu suferiți de foame. Planificați meniul astfel încât să existe 5 mese pe zi (minimum 4), iar o porție este limitată la 200-250 de grame. Dacă vă este foame înainte de a merge la culcare, aveți voie să beți 100-200 ml de chefir, lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără aditivi. Ori de câte ori este posibil, încercați să mâncați mâncare de casă, proaspăt preparată, despre care nu aveți nicio îndoială.
Vă puteți ține de dietă cât doriți. Într-o lună, puteți pierde 3-4 kilograme inutile. După obținerea rezultatului dorit, se recomandă să nu excludeți din viață principiile de bază ale tehnicii scandinave. Pur și simplu, dacă vedeți că greutatea scade sub marca dorită, creșteți ușor valoarea nutrițională a dietei și, din când în când, răsfățați-vă cu puțină mâncare răsfățând mâncarea preferată, care a fost exclusă în procesul de slăbire.
Micul dejun:
- fulgi de ovăz gătite în lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cu adăugarea fructelor de pădure și a nucilor recomandate;
- o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure;
- muesli fără zahăr, condimentat cu iaurt de casă sau chefir;
- o omletă cu spanac și ierburi, coaptă la cuptor sau gătită într-o tigaie fără a adăuga ulei.
Prânzuri și cine:
- supă cu pui cu conținut scăzut de grăsimi;
- Ureche de pește slab;
- peste copt si legume fierte;
- piure de mazăre;
- risotto în compania ciupercilor coapte sau fierte;
- leguminoase tocate;
- friptură de carne slabă.
notițe… Este recomandat să însoțiți mesele din timpul zilei și de seară cu o salată de legume.
Gustări și gustări:
- brânză de vaci cu fructe de pădure;
- mere proaspete sau coapte;
- fruct cu mușchi;
- chefir sau iaurt de casă.
- Această dietă nu are practic contraindicații. Nu puteți sta pe el numai dacă sunteți alergic la pește, fructe de mare (care sunt alergeni agresivi) sau alte alimente implicate în meniul dietetic.
- De asemenea, este imposibil să te așezi pe metoda scandinavă în prezența oricăror boli care necesită o dietă specială, diferită de dieta propusă.
- Un plus semnificativ al dietei scandinave este că multe produse din alimentația sa conțin fibre abundente, care au un efect benefic asupra proceselor digestive.
- De asemenea, cu o astfel de dietă, organismul primește acizi grași valoroși, care sunt necesari pentru metabolismul normal, funcționarea sistemului cardiovascular, buna funcționare a sistemului endocrin și nervos și a altor organe vitale.
- Și peștele, fructele de mare, brânza de vaci și alte produse cu o compoziție similară oferă corpului materialele de construcție necesare mușchilor. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar să vă mențineți corpul atractiv și ferm.
- Produsele organice conțin o cantitate mare de antioxidanți care ajută la menținerea tinereții mai mult timp și au un efect tonic general.
- Conform recenziilor persoanelor care au slăbit în sistemul scandinav, pierderea în greutate are loc fără o senzație acută de foame.
- Persoana se simte confortabil și poate mânca destul de diferit.
- Majoritatea nutriționiștilor susțin această tehnică, considerând că este atât eficientă pentru pierderea în greutate, cât și cât mai sigură pentru sănătate.
- Dieta scandinavă nu dă roade peste noapte. Dacă doriți să slăbiți rapid, nu vă va funcționa.
- După ce ați decis să respectați regulile sale, trebuie să vă revizuiți radical dieta.
- Pentru unii oameni, mesele împărțite recomandate pot fi dificile. Nu toată lumea, să zicem, la serviciu, are ocazia să ia o gustare între micul dejun și prânz.
Dacă vă simțiți bine, puteți recurge la dieta scandinavă ori de câte ori doriți și setați durata la discreția dvs.