Cuprins
- Cerințe privind dieta cu lapte acru
- Meniu dietă cu lapte fermentat
- Un exemplu de dietă cu lapte fermentat numărul 1
- Un exemplu de dietă cu lapte fermentat numărul 2
- Un exemplu de dietă cu lapte fermentat numărul 3
- Meniul cu lapte fermentat numărul 4 pentru o săptămână
- Meniul pentru dieta cu lapte fermentat numărul 5
- Contraindicațiile unei diete cu lapte fermentat
- Avantajele unei diete cu lapte fermentat
- Dezavantaje ale unei diete cu lapte fermentat
- Reefectuarea dietei cu lapte fermentat
Pierderea în greutate de până la 4 kg în 7 zile.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 700 Kcal.
O dietă bazată pe consumul de produse lactate fermentate îți permite să slăbești fără senzația de foame. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefirul, iaurtul, laptele și alți prieteni albi au un conținut scăzut de calorii, sunt ușor absorbite de organism și ne ajută să scăpăm de kilogramele nedorite.
Există multe opțiuni pentru o dietă cu lapte fermentat. Acum să aruncăm o privire asupra celor mai populare cinci tehnici care durează de la trei zile la trei săptămâni. În funcție de obiectivele și capacitățile dvs., puteți alege opțiunea care vi se potrivește direct.
Cerințe privind dieta cu lapte acru
Dieta cu lapte fermentat numărul 1 durează trei până la cinci zile. Conform regulilor sale, zilnic este permis să bea până la 1,5 litri de chefir (fără grăsimi sau 1% grăsime) și să mănânce până la 1 kg din orice legume (cu excepția cartofilor) proaspete, fierte, coapte sau orice altă formă care nu necesită adăugarea de ulei la gătit. Se recomandă să consumați fracțional, după ce ați planificat cel puțin cinci mese zilnice.
Dieta cu lapte fermentat numărul 2 poate dura de la trei zile la o săptămână. Presupune aceeași dietă zilnică, care include chefir, carne slabă sau pește, lapte fermentat la cuptor, pâine neagră, brânză de vaci, roșii proaspete, frunze de salată. Se recomandă să mâncați de patru ori pe zi.
Tot pentru o perioadă de 3-7 zile se calculează dieta numărul 3… Dieta bazată pe această metodă constă în chefir sau iaurt de casă fără umpluturi, brânză de vaci fără grăsimi, șuncă slabă, mere, castraveți și chipsuri de cereale. Există 3 mese principale. Permis, dacă vă este foame, și gustări (puteți bea un pahar de chefir).
Substanță opțiunea de dietă cu lapte fermentat nr. 4 în faptul că într-o săptămână trebuie să consumi lapte și lapte acru, precum și alte produse bogate în proteine (pește slab, ouă, carne slabă). Iar prima si ultima zi de dieta, pentru eficienta maxima, se recomanda sa se faca zile de descarcare mai ales pe chefir sau pe chefir cu branza de vaci (desigur, continut minim de grasimi).
Opțiunea nr. 5, cel mai lung, dar în același timp destul de loial, oferă trei mese pe zi cu produse atât de sănătoase precum brânză de vaci, chefir, brânză tare, pește, carne, diverse fructe și legume fără amidon. Dacă prânzurile și cinele sunt diferite aici, atunci micul dejun este întotdeauna același și constă dintr-o pâine de cereale cu o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi (sau brânză de vaci) și o ceașcă de ceai. După o săptămână, dacă vrei să slăbești mai mult, repetă meniul din nou (încă una sau două săptămâni). Se recomandă refuzarea alimentelor după orele 18-19.
În oricare dintre opțiunile pentru dieta cu lapte fermentat, dieta lichidă este reprezentată de apă pură necarbogazoasă, ceai neîndulcit (de preferință cremă verde). În ceea ce privește sarea, cel mai bine este să eliminați sarea în dietele care durează mai puțin de o săptămână. În maratoanele cu diete mai lungi, din când în când, este mai bine să săriți puțin vasele, deoarece cu moderare, sarea este încă necesară pentru ca organismul să funcționeze normal.
In ceea ce priveste slabirea, in functie de varianta aleasa, poti slabi de la 2 la 10 (sau chiar mai multe) kilograme. Dacă obțineți rezultatul dorit mai devreme, doar opriți dieta, trecând ușor la o dietă echilibrată echilibrată, amintindu-vă să includeți produse din lapte fermentat în dieta dumneavoastră post-dietă. Nu uitați de sport, atât în timpul, cât și după o dietă cu lapte fermentat. Acest lucru va ajuta la obținerea nu numai a unui corp subțire, ci și a unui corp tonifiat atractiv.
Un exemplu de dietă cu lapte fermentat numărul 1
Mic dejun: 300 g de salata de castraveti-rosii asezonata cu o cantitate mica de produse lactate fermentate permise; un pahar de chefir.
Gustare: un pahar de chefir.
Pranz: 300 g dovlecei copti, vinete si ardei gras in compania verdeturilor; chefir (pahar).
Gustare după-amiaza: 200 ml de chefir.
Cina: salată de varză albă (aproximativ 300 g) cu castraveți, ardei gras și morcovi; un pahar de chefir.
notițe... Înainte de culcare, dacă vă este foame, puteți bea aproximativ 200 ml de chefir.
Un exemplu de dietă cu lapte fermentat numărul 2
Mic dejun: pâine neagră sub formă de 2 pâine prăjită; o jumătate de pahar de chefir.
Prânz: 200-250 g carne slabă gătită sau pește cu conținut scăzut de grăsimi; roșie proaspătă; lapte copt fermentat (100-150 ml).
Gustare după-amiaza: pâine neagră sub formă de 2 pâine prăjită; 20 g smântână de grăsime minimă și castravete proaspăt.
Cina: 100 g caș degresat în compania frunzelor de salată și a plantelor.
Un exemplu de dietă cu lapte fermentat numărul 3
Mic dejun: un cocktail, ale cărui componente sunt 200 ml de chefir (iaurt), un măr mic ras (pentru schimbare, poate fi înlocuit cu un alt fruct fără amidon), o linguriță de miere naturală.
Prânz: o porție de chefir okroshka, castraveți, ierburi; pâine de cereale.
Cina: 100 g brânză de vaci în compania ierburilor tocate, precum și 50 g șuncă cu conținut scăzut de grăsimi (o puteți înlocui cu o felie de carne).
Ziua 1 - descărcarea, care se poate face în două moduri:
1. Bea 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. Bea aproximativ 200 ml de chefir la fiecare 2-2,5 ore.
2. Pentru 5-6 recepții, beți alternativ o jumătate de litru de chefir și mâncați 500 g de caș degresat.
Ziua 2
Mic dejun: un ou abrupt și un pahar de lapte sau kefir.
Pranz: un castron mic cu supa de cartofi (cartofii trebuie indepartati inainte de utilizare); carne slabă fiartă sau coaptă (aproximativ 100 g), o felie de pâine de 30 de grame; un pahar de fructe sau compot de fructe uscate.
Gustare după-amiaza: portocaliu.
Cina: 100 g brânză de vaci cu 1-2 lingurițe. smântână minim grasă.
Ziua 3
Mic dejun: brânză tare (până la 50 g) cu băutura fierbinte preferată fără îndulcitor.
Pranz: 250 ml supa de peste fara cartofi; 100-150 g de pește slab fiert (de exemplu, puteți găti caras sau știucă); salată de roșii și castraveți; o felie de pâine neagră.
Gustare după-amiaza: un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: măr și chefir (200 ml).
Ziua 4
Mic dejun: omletă dintr-un ou, în care puteți rade 20-30 g de brânză sau pur și simplu să o mâncați cu o mușcătură (în loc de ouă amestecate, puteți fierbe un ou).
Prânz: un pahar de bulion de pui cu conținut scăzut de grăsimi; aproximativ 150 g de pui fiert sau file de vită; o felie de pâine neagră și un pahar de compot de fructe sau suc proaspăt.
Gustare după-amiaza: măr sau portocală.
Cina: 100 g brânză de vaci; până la 200 ml de iaurt sau chefir.
Ziua 5
Mic dejun: caserola de brânză de vaci (aproximativ 100 g) cu adăugarea fructelor preferate; chefir sau lapte (1 pahar).
Prânz: bulion de carne cu conținut scăzut de grăsime cu ierburi (200-250 ml); carne slabă fiartă (150 g); pâine neagră (30 g); roșii sau castraveți.
Gustare după-amiaza: 200 ml de chefir.
Cina: 100 g brânză de vaci și un pahar de chefir sau iaurt.
Ziua 6
Mic dejun: 100 g brânză tare cu un conținut de grăsime nu mai mare de 40%; Ceai de cafea.
Prânz: supă lichidă cu conținut scăzut de grăsimi (250 ml); 100 g ficat de vită fiert sau fiert; un castravete sau o roșie sau câteva ridichi; o felie de pâine neagră.
Gustare după-amiaza: iaurt sau chefir (pahar).
Cina: brânză tare minim grasă (40-50 g) sau brânză de vaci; ou fiert și un pahar de chefir.
Ziua 7 - descărcare similară cu prima zi.
Micul dejun este același în toate zilele: pâine de cereale cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau caș și ceai.
luni
Prânz: un pahar de chefir și 2 mere.
Cina: 120-130 g brânză de vaci; 2 castraveți; ou de pui fiert sau prăjit într-o tigaie uscată.
marţi
Prânz: 200 g file de pui fiert; o pereche de castraveți proaspeți.
Cina: 120 g de caș plus un pahar de iaurt de casă fără umpluturi.
miercuri
Prânz: 100 g de brânză tare minim grasă și un măr mare, proaspăt sau copt.
Cina: 2 ouă fierte; 200 g de legume verzi preferate.
joi
Prânz: aproximativ 200 g de pește, copt cu legume; o pereche de castraveți proaspeți.
Cina: salată de 50 g file de vițel slab, 1 ou fiert de pui și legume (oricare, cu excepția cartofilor).
Vineri
Prânz: brânză de vaci (120-130 g) în compania unei portocale.
Cina: 100 g șuncă cu conținut scăzut de grăsimi; ou fiert de pui; câteva ridichi.
Sâmbătă
Prânz: 2 mere și un pahar de chefir.
Cina: 200 ml kefir și aproximativ 120 g brânză de vaci.
Duminică
Prânz: 100 g file de pui fiert și 1-2 castraveți proaspeți.
Cina: 100 g brânză de grăsime minimă și câteva ridichi.
Contraindicațiile unei diete cu lapte fermentat
- Nicio versiune a dietei cu lapte fermentat nu poate fi respectată în timpul exacerbărilor bolilor cronice, în special a celor care afectează tractul gastro-intestinal.
- Bolile asociate cu funcția renală sunt, de asemenea, expuse riscului. Brânza de vaci, bogată în dietă, poate supraîncărca rinichii datorită conținutului ridicat de proteine și, prin urmare, poate provoca probleme de sănătate.
- De asemenea, nu este recomandat să stați la o dietă cu lapte fermentat pentru femeile gravide, în timpul alăptării și în adolescență (cel puțin, fără a consulta un specialist calificat).
- Desigur, nu puteți apela la această metodă de modernizare a corpului pentru ajutor în caz de intoleranță la orice tip de produs utilizat în dietă.
Avantajele unei diete cu lapte fermentat
- Datorită abundenței de alimente proteice în majoritatea opțiunilor dietetice, pierderea în greutate trece fără dureri de foame și disconfort special.
- De regulă, kilogramele dispar fără a forța pierderea în greutate să facă față unor delicii precum slăbiciunea, apatia, schimbările de dispoziție, oboseala crescută etc.
- Vorbind despre avantajele metodei de transformare a laptelui fermentat, nu se poate să nu menționăm beneficiile alimentelor implicate în aceasta. Chefirul, brânza de vaci, laptele și alte produse lactate conțin substanțe nutritive care sunt ușor absorbite de organism. Prin urmare, se creează condițiile pentru cea mai confortabilă digestie a alimentelor. Organismul este îmbogățit cu componente organice, iar motilitatea intestinală este îmbunătățită.
- Produsele lactate fermentate au un efect general de întărire asupra sănătății, crescând apărarea organismului, și au, de asemenea, un efect calmant asupra sistemului nervos (făcând tehnica mai ușor de urmat psihologic).
- Datorită conținutului de calciu, structura osoasă și mușchii sunt întăriți, ceea ce vă permite să faceți sport fără probleme. Prin urmare, această tehnică, de regulă, este potrivită chiar și pentru sportivii profesioniști în cazul în care trebuie să slăbească câteva kilograme.
Dezavantaje ale unei diete cu lapte fermentat
- Printre dezavantajele dietei cu lapte fermentat (în special variantele sale pe termen lung), merită subliniat faptul că laptele și laptele fermentat se pot obosi atât de mult încât oamenii nu termină ceea ce au început.
- Uneori este dificil ca o dietă să fie administrată iubitorilor de dulciuri, care sunt complet interzise pe ea.
- De asemenea, mulți nu pot rezista la metoda laptelui fermentat din cauza lipsei de carbohidrați complecși conținuți în cereale în meniul său.
- Chiar și în cazul utilizării prelungite, o dietă cu lapte fermentat, datorită utilizării kefirului în acesta, poate provoca disconfort, manifestat prin bubuit în stomac sau indigestie.
Reefectuarea dietei cu lapte fermentat
Dacă doriți să slăbiți mai puternic și să vă simțiți bine, opțiunea unei diete cu lapte fermentat care durează până la o săptămână poate fi repetată la o lună după încheierea sa. Dacă ați făcut tot posibilul pentru o perioadă mai lungă, nu este recomandabil să solicitați ajutor din această tehnică timp de cel puțin 2-2,5 luni.