Program de antrenament la domiciliu cu gantere
Nu aveți capacitatea de a face o barbell sau un aparat de exerciții? Nu iti face griji! Cu programul nostru de antrenament cu gantere, puteți construi mușchi atât acasă, cât și la sală. Poate fi, de asemenea, utilizat pentru a adăuga varietate procesului de antrenament și dezvoltării musculare multidirecționale.
Faceți mișcare acasă și toate echipamentele dvs. sportive sunt formate dintr-o pereche de gantere? Sau lovești un platou și vrei să experimentezi noi tehnici?
Un program cuprinzător de antrenament exclusiv cu gantere pentru casă sau sală de sport se concentrează pe antrenamentele grele și accelerează creșterea musculară cu un echipament minim. Poate fi folosit o perioadă lungă de timp. Nu opriți acest program atâta timp cât există rezultate în creșterea forței și volumului muscular! Să aruncăm o privire la câteva puncte cheie pentru a ajuta la îmbunătățirea progresului:
- Sarcini crescute. Fiecare abordare ar trebui să-și merite greutatea în aur. Încercați întotdeauna să faceți cât mai multe repetări în setul dvs. (menținând în același timp tehnica corectă). Dacă puteți completa numărul maxim recomandat de repetări în primul set, creșteți greutatea aparatului! Adică, dacă exercițiul implică 3 seturi de 12 repetări și faci deja prima abordare de 12 ori, atunci data viitoare trebuie să mărești greutatea proiectilului în acest exercițiu.
- Renunțare. Nu trebuie să te antrenezi până la eșec. Dacă simțiți că insuficiența musculară va apărea în următoarea repetare, ar trebui să opriți abordarea.
- Alimente. Pentru a câștiga masa musculară, trebuie să consumi mai multe calorii decât are nevoie corpul tău pentru a menține funcțiile vitale. În caz contrar, veți putea crește doar forța, nu volumul muscular. Verifică.
Notă pentru femei: Acest program de antrenament este potrivit și pentru femei. Se recomandă să faceți 10-15 repetări în fiecare set.
Vei exersa 3 zile pe săptămână - luni, miercuri și vineri. Abțineți-vă de la includerea exercițiilor suplimentare în programul de antrenament. Cardio trebuie făcut fie dimineața devreme, fie după antrenamentul de forță.