Cuprins
Dependența emoțională este un tipar de comportament dureros și dificil care face o persoană să sufere. Rădăcinile lui se află în copilărie, în relația cu mama. Ce sa fac? În primul rând, învață să faci față stării tale.
Pentru o persoană dependentă emoțional, persoana iubită – părinte, frate sau soră, iubit sau prieten – este extrem de importantă. El îl numește pe celălalt ca „zeu” său — îi încredințează viața, îi dă dreptul de a o gestiona.
Cuvintele, faptele sau, dimpotrivă, inacțiunea lui determină starea emoțională a unei persoane dependente. El este fericit dacă „Dumnezeu” comunică cu el, este mulțumit, face ceva pentru el și experimentează dureri mentale severe dacă este nemulțumit de el sau pur și simplu tăcut, nu este în contact cu el.
O astfel de dependență se poate forma la orice persoană, dar cel mai adesea apare la persoanele emoționale. Atașamentele lor sunt puternice, își trăiesc sentimentele mai profund și, prin urmare, suferă de dependență mai mult decât alții.
Aceasta este o consecință a traumei de dezvoltare a copilăriei. Dependența poate genera o gamă largă de situații din relația timpurie părinte-copil. Dar ceea ce au în comun este că în perioada celui mai puternic atașament, contopirea propriu-zisă a copilului cu mama (până la un an și jumătate), mama a rupt contactul sau nu a fost suficient de caldă, sinceră.
Copilul este complet neajutorat, pentru că încă nu este capabil să aibă grijă de el însuși.
Și din cauza vârstei, nu poate trăi prin toată paleta de sentimente care apar în același timp: sunt prea puternice pentru un copil mic și, prin urmare, le înlocuiește.
Dar aceste sentimente îl depășesc deja la maturitate în situații de pierdere a contactului cu o persoană dragă. Un adult în aceste momente se simte ca un copil neajutorat. El trăiește groază, durere, disperare, frică, panică, furie, resentimente, tristețe, impotență.
"De ce faci asta pentru mine? De ce ești atât de crud? De ce taci, ei bine, spune ceva! Tie nu-ti pasa de mine! Mă iubești? Ești un monstru! Nu mă lăsa, voi muri fără tine!» — acestea sunt fraze tipice ale persoanelor dependente emoțional.
Aceasta este o afecțiune gravă care poate duce la infarct miocardic, tulburări afective, psihoză, atacuri de panică, automutilare și chiar sinucidere. Dacă un partener părăsește o persoană dependentă emoțional, acesta se poate îmbolnăvi grav sau își poate lua viața. Astfel de soți pleacă într-o altă lume la o lună de la moartea soțului sau a soției, pentru că își pierd sensul vieții, pentru că starea lor emoțională este insuportabilă.
De teama de a pierde relații semnificative, dependenții controlează fiecare mișcare a partenerului lor.
Ei cer să fie în permanență în contact, șantajează, insistă pe ritualuri care să confirme că partenerul este aici, în apropiere, îi iubește. Oamenii dependenți provoacă simpatie, dar și iritare și furie: sunt atât de insuportabili și de nesățioși în cererea lor de iubire...
Cei dragi rup adesea relațiile atunci când se sătura să servească dependența partenerului lor, temerile lui. Nu vor să întreprindă acțiuni inutile, sună de zece ori pe zi și își ajustează comportamentul în funcție de reacțiile partenerului. Ei nu vor să devină codedependenți.
Dacă ești dependent emoțional, sarcina ta este să înveți cum să faci față singur stării tale emoționale dificile. Să luăm această situație. Persoana iubită „atârnă” relația: nici da, nici nu, nici pași anumiți.
Urmează o pauză anxioasă. Ai făcut deja prea mulți pași în această relație pentru că „zeul” tău amână, iar acum aștepți, interzicându-ți să acționezi. În același timp, ești copleșit de sentimente.
Voi împărtăși experiența clienților și prietenilor mei, care îi ajută să facă față stării lor emoționale.
1. O responsabilitate
Înlăturați responsabilitatea pentru starea dvs. de la partenerul dvs. Nu vă așteptați să facă ceva pentru a vă alina suferința. Îndreptați-vă atenția asupra dvs. și asupra reacțiilor dvs.
2. Fără fantezii și presupuneri
Nu te gândi la ce face „zeul” tău în acest moment, nu picta situația, nu interpreta ceea ce se întâmplă. Nu lăsa fricile și așteptările negative să modeleze predicțiile situației.
De îndată ce vă surprindeți astfel de gânduri, întoarceți-vă atenția la starea actuală. Acest lucru se poate face, de exemplu, concentrându-se pe respirație.
3. Prezența „aici și acum”
Uită-te in jur. Scanează-ți corpul cu ochii minții. Răspunde la întrebări: Unde sunt? Ca mine?" Observați mici detalii ale împrejurimilor, simțiți ușoare schimbări în corpul dvs., observați tensiune și alte senzații incomode. Întrebați-vă ce sentimente trăiți în prezent și unde trăiesc ele în corp.
4. Observator intern
Găsește un loc confortabil și sănătos în corpul tău și plasează mental „Observatorul interior” acolo - acea parte a ta care rămâne calmă și obiectivă în orice situație, nu cedează emoțiilor.
Privește în jur cu ochii Observatorului Interior. Ești în regulă. Nimic nu te amenință
Aveți sentimente complexe și disconfort în legătură cu tăcerea lui «zeu», dar nu sunteți toți.
Puneți-vă sentimentele negative undeva în corp și rețineți că toate celelalte părți ale corpului sunt sănătoase și nu în disconfort.
5. Împământare, respirație, centrare, autocontact
Practica împământării vă va permite să vă concentrați atenția asupra tuturor părților corpului care sunt în contact cu suprafețele orizontale. Concentrându-vă pe respirație, observați-o, urmăriți fluxul de aer cu ochiul interior.
Concentrează-ți atenția asupra centrului tău (2 degete sub buric, 6 cm adâncime în abdomen), notează senzațiile concentrate acolo: căldură, energie, mișcare. Îndreptați-vă respirația spre centru, umplându-l și extinzându-l.
Este bine dacă reușiți să umpleți întregul corp cu senzația pe care o experimentați în centru. Încercați să nu rupeți contactul cu el.
6. Traieste-ti sentimentele
Notează toate sentimentele pe care le trăiești și răspunde la fiecare pe rând. De exemplu, ai observat furia și i-ai dat un loc în mâna dreaptă. Începeți să faceți ceva foarte supărat: să spălați vase, să bateți covoarele, să curățați aragazul. Dă liber sentimentelor. Imaginează-ți că mânia se revarsă prin mâna dreaptă.
Dacă poți, scrie o scrisoare furioasă „zeului tău”, exprimă tot ce gândești despre el. Nu este nevoie să trimiteți o scrisoare - înțelegeți că sentimentele voastre sunt doar într-o mică măsură legate de situația actuală. Sunt de la traume din copilărie și nu ar trebui să distrugi relațiile care îți sunt dragi din cauza asta.
7. Dragoste de sine
Motivul dependenței emoționale este iubirea de sine insuficientă și, ca urmare, așteptarea iubirii din exterior. Acest deficit a apărut din cauza faptului că copilul nu avea suficientă iubire maternă și nu era unde să învețe să se iubească pe sine.
Este timpul să umplem acest gol. Ai scanat deja cadavrul și ai găsit buzunare de disconfort. Ai grijă de tine pentru a face senzațiile din aceste părți ale corpului mai confortabile. Masați, aplicați ulei aromat, luați o poziție confortabilă.
Căutați resurse: ce vă poate alimenta bucuria? Toate mijloacele sunt bune
Poate fi o ceașcă de cafea, un film, o carte, activitate fizică, o baie cu sare, o conversație cu un prieten. Principalul lucru este că obțineți un aflux de emoții pozitive.
8. Analiză
Acum ca te-ai linistit si te-ai ingrijit, poti sa iti dai capul si sa analizezi situatia. Ce se întâmplă în relația voastră cu „Dumnezeu”, ce să faceți — așteptați sau acționați.
9. Acțiune: gândiți-vă la consecințe
Dacă ești atras să acționezi: sună, spune ceva, clarifică situația, poate chiar te ceartă, mai întâi imaginează-ți consecințele acestor acțiuni. Ține minte că activitatea ta modelează tiparul relației tale cu „dumnezeu”.
Vrei ca relația ta să se dezvolte mereu conform acestui scenariu? Aceasta este o mare responsabilitate și va trebui suportată în toate relațiile. Dacă ești gata să o asumi asupra ta, acționează cu îndrăzneală.
10. Psihoterapie
Un curs de psihoterapie personală te va ajuta să treci peste traumele copilăriei și să scapi de dependența emoțională.