Cuprins
Aproape toate antrenamentele Bob Harper se caracterizează printr-o intensitate serioasă. Cu toate acestea, dacă nu sunteți încă pregătit pentru încărcături grele, acordați atenție acestuia program pentru incepatori: Transformarea pierderii în greutate pentru începători.
Antrenamentul Bob Harper: începători: Transformarea pentru pierderea în greutate pentru începători
În ciuda numelui, acest program al lui Bob este greu de numit simplu și accesibil. Da, este mai ușor decât majoritatea lecțiilor din acest antrenor american, dar se va potrivi pentru un începător? Pentru cei care au avut o mică pauză la antrenament, probabil că va putea face. Dar pentru începătorii care nu sunt angajați în fitness de mult timp, programul va fi prea dificil. Dacă doar ești atașat de sport, vezi antrenamentul Jillian Michaels pentru începători.
Programul Bob Harper pentru începători este format din două antrenamente. Prima durează 45 de minute și include exerciții de forță pentru diferite părți ale corpului: brațe, umeri, piept, abdomen, spate și picioare. Încărcarea de putere este diluată în exerciții aerobe care vă permit să ardeți grăsimile și să accelerați metabolismul. Al doilea antrenament este o apăsare de zece minute. Il poti executa imediat dupa antrenamentul de baza, daca vrei sa pui un accent mai serios pe muschii abdominali.
Antrenează-te cu Bob Harper, nu ai nevoie de niciun echipament suplimentar în afară de gantere. Nu vă recomandăm să începeți cu greutăți mai mari (mai mult de 1.5 kg), mai ales dacă nu doriți să puneți încordare mușchii brațelor și umerilor. Bob a inclus și o lecție o mulțime de exerciții cu greutatea proprie, inclusiv exerciții din poziția scândurii. Programul, deși conține un mic exercițiu aerobic, dar în general ritmul cursurilor este destul de scăzut.
Este de remarcat faptul că majoritatea antrenamentelor Bob Harper sunt potrivite pentru cei care au atins deja plafonul cu programe simple Jillian Michaels și dorește să-ți schimbe planul de fitness. Transformarea pentru pierderea în greutate pentru începători pe care o poți efectua De 2-3 ori pe săptămânăiar în celelalte zile să faci exerciții aerobice. De exemplu, antrenament cardio cu Gillian Milks.
Avantajele și dezavantajele programului
Pro-uri:
1. Programul combină sarcină aerobă și de putere. Cu toate acestea, bonLSI pune accent pe antrenor care face exerciții de forță care vă vor ajuta să încordați zonele cu probleme.
2. Antrenamentul îți permite să antrenezi toți mușchii corpului tău. Bob a inclus în atât de multe sit-UP-uri și exerciții diferite din poziția scândurii.
3. Programul nu funcționează cu începătorii, dar va atrage cei care au făcut o pauză și acum plănuiesc să reia cursurile, dar au trebuit să înceapă complet de la zero, nu.
4. Programul include un trimestru separat de presă, care se angajează să asigure acest lucru accent pe muschii abdominali.
5. Antrenamentul nu necesită echipament suplimentar, cu excepția ganterelor.
6. Dintre toate antrenamentele Bob Harper Beginner's Weight Loss Transformation este cu adevărat cel mai accesibil.
Contra:
1. Programul este pozitionat ca incepatorii, dar pentru cei care tocmai au început să se antreneze acasă, ea nu lucrează în complexitate.
2. Încă nu este un curs de fitness cuprinzător, și antrenament sporadic, care este mai bine să completeze alte activități (de exemplu aerobic pur).
3. În program destul de multe exerciții pentru mâini. Deci nu este potrivit pentru cei cărora le este frică să lase o ușurare slabă, dar totuși vizibilă pe umeri și brațe.
Feedback despre program Transformarea pentru începutul pierderii în greutate Bob Harper:
Program Bob Harper pentru începători nu poate fi numit ușor sau „direct”. Mai degrabă, poate acționa ca o etapă următoare, de exemplu după antrenamentele cu Jillian Michaels. Cei care nu s-au angajat în fitness, este mai bine să aleagă cursurile mai ușor.