instrucțiuni pas cu pas despre cum să eliminați burtica și abdomenul acasă

Probabil cea mai importantă pentru mulți este întrebarea cum să eliminați grăsimea din burtă. Astăzi vom încerca să răspundem complet la această întrebare arzătoare și, de asemenea, să vă oferim instrucțiuni pas cu pas despre cum să construiești o presă acasă.

4 factori principali care vă vor ajuta să eliminați rapid grăsimea din burtă

1. Antrenament cardio

Exercițiile cardio ajută la arderea excesului de grăsime și la îmbunătățirea metabolismului. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul exercițiului aerob, accelerează ritmul cardiac și accelerează circulația sângelui. Prin urmare, este un antrenament cardio regulat ajută la scăderea grăsimii din burtăși în tot corpul. Puteți balansa la nesfârșit o presă și să nu realizați nimic, dacă evitați exercițiile aerobice. Deci, cum să construiești o presă acasă? Pentru început, faceți câteva antrenamente cardio.

2. Antrenament pentru tot corpul

Este important de observat că pierderea locală în greutate este imposibilă. Este imposibil să scoateți doar burta / șoldurile / flancurile / pantalonii etc. pierde în greutate întregul corp ca întreg, nu părțile sale individuale, deci trebuie să antrenezi întregul corp. Cu cât utilizați mai mulți mușchi diferiți atunci când vă antrenați, cu atât este mai reușit antrenamentul. În plus, mușchii abdominali sunt activi și atunci când faci mișcare pentru mâini, picioare și spate. Dacă doriți să pompați rapid presa - antrenați întregul corp.

3. Antrenamente de bază

Pentru a pompa presa și a face cuburi, trebuie să lucrați mușchii abdominali. Deci, despre exerciții, de asemenea, nu uitați. La nivel genetic fetele să pompeze presa până când cuburile sunt mult mai dure decât bărbații, ci pentru a face o burtă plată îngrijită sub forța fiecăruia. Antrenamentele sunt necesare și importante, dar nu este necesar să te ocupi afară cu ei. Este pur și simplu ineficient. În plus, chiar și fără ele, puteți obține o presă frumoasă, citire recomandată: 5 motive bune pentru care NU este nevoie să vă balansați presa.

4. Alimente

Cu toate acestea, chiar și un antrenament zilnic va fi inutil dacă consumați calorii pe zi mai mult decât consumați. Tot ceea ce se mănâncă peste normal este întârziat, persoana din zonele cu probleme ca grăsime. Cum să construiți o presă și să o faceți plată, dacă partea superioară a mușchiului este grasă? Nutriția este de 70% din succes în întrebarea cum să eliminați grăsimea din burtă.

Instrucțiuni pas cu pas despre cum să construiți o presă acasă:

1. Începeți să numărați caloriile și să vă planificați meniul zilnic. Cum să începem să numărăm caloriile, am scris deja în detaliu. Acest lucru trebuie efectuat cel puțin 6-8 săptămâni până când te obișnuiești cu noua dietă.

2. Uitați de greva foamei, zilele de post și mono (hrișcă, măr etc.). Nu reduceți aportul caloric sub standardele dvs.! Veți încetini metabolismul, iar rezultatele nu vor atinge.

3. Faceți-vă un plan de fitness pentru lună pe baza următoarelor linii directoare:

• Tu trebuie sa ai 2 antrenamente aerobe o săptămână, nu mai puțin. Uite: antrenament cardio acasă
• Apelează la planul de fitness 2 antrenament pe presă. Vizualizare: Top 50 de exerciții pentru mușchii abdominali
• De 1-2 ori antrenamente pentru întregul corp. Vedere: antrenament de forță cu gantere

Dacă mergeți la sala de gimnastică sau la cursuri de grup, urmați aproximativ același principiu al distribuției încărcăturii.

Aceasta este metoda optimă de pompare a presei și curățarea stomacului. Toți cei 4 factori, despre care am scris mai sus, funcționează în tandem și se completează reciproc. Dacă doriți rezultate rapide și de calitate, nu trebuie să neglijați niciunul dintre ele. Acționează acum: fă-ți dieta pentru următoarele două zile și fă-ți un plan de fitness pentru o săptămână. Cel mai important, nu vă fie frică să începeți!

Întrebări și răspunsuri despre cum să pompați presa și să curățați stomacul

1. Cum să îndepărtez grăsimea din burtă, dacă nu-mi place să fac mișcare? Va fi dieta în cazul meu?

Depinde ce vrei să spui prin cuvântul dietă. Dacă vrei să spui diferite flămând și mono, noi, desigur, nu este recomandat. Vă sugerăm să respectați o aprovizionare limitată într-un aport fix de energie. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți și să eliminați grăsimea din burtă. Cât timp și în ce măsură - depinde de corpul tău. Doar nu o grăbiți, reducând dieta din ce în ce mai mult.

Antrenamentul te va ajuta slabeste mai repede. În plus, vei scăpa de mătreață și îți vei face corpul mai elastic. Fără exerciții pentru a face cuburile aproape imposibile. Dacă nu-ți place să faci, uită-te la programele de întindere, de exemplu, Echilibrul corpului. Acestea vă vor ajuta să vă aduceți tonul mușchilor.

2. Fac zilnic un antrenament de zece minute pentru presă. Mă va ajuta să construiesc presa?

Vă construiți mușchii, dar nu lucrați pentru a reduce grăsimea și, de fapt, este principalul obstacol pe drumul către 6 cuburi. Nu poți pierde în greutate în stomac, făcând doar greutăți. Pentru a elimina grăsimea din burtă, aveți nevoie de o abordare cuprinzătoare, pe care am scris-o mai sus.

3. Prietenul meu a zguduit presa zilnic și nu a făcut nimic altceva și de o lună a făcut o burtă perfectă. Totuși, această metodă funcționează?

Această metodă funcționează numai pentru anumite genetice. Poate pentru iubita ta burta în general nu este o problemă. Sau corpul este atât de receptiv chiar și la un mic exercițiu, încât poți pompa presa doar cu răsuciri. Acest caz este neobișnuit. Nu este necesar să urmați calea celei mai puțin rezistente, așa că ați dezamăgit rapid de rezultate.

Este important să înțelegem că un rol semnificativ în formarea formelor îl are genetica. Unii mănâncă de toate, nu fac fitness și au corpul perfect. Altele fără sport și dietă se îngrașă imediat. Alții nu pot slăbi în șolduri și al patrulea nu înțeleg cum să îndepărtez grăsimea din burtă. Acest ZDofRoboam, dacă cineva ajută zilnic să se răsucească timp de 10 minute pe zi, dar acești oameni sunt încă o minoritate.

4. Fac de 5-6 ori pe săptămână, dar dieta nu este respectată. Acesta ar putea fi motivul pentru care nu slăbesc?

Desigur. Imaginați-vă norma zilnică de 2200 kcal (luați cifre aproximative). Cu această dietă nu veți pierde în greutate sau nu vă veți îmbunătăți. De exemplu, nu urmați mesele și mâncați 3000 kcal pe zi. O oră de fitness vei arde 400-500 de calorii. Aceasta înseamnă că surplusul dvs. va fi de aproximativ 300 de calorii zilnic, ceea ce este cu aproximativ 15% peste normal. Și în fiecare zi, acest „surplus” este distribuit pe corp ca grăsime. Deci, gândiți-vă la rolul nutriției în formarea corpului chiar și cu activitățile zilnice.

Deci, acum aveți un ghid rapid despre cum să construiți o presă acasă. Rămâne doar să mă strâng împreună și începe să lucrezi pe corpul tău pentru a curăța stomacul în cel mai scurt timp posibil.

Asigurați-vă că citiți articolul: Cum să eliminați grăsimea din burtă: reguli de bază, sfaturi, caracteristici și exerciții