Cuprins
Complexul de exerciții în timpul sarcinii cu ciocanul Tracy vă va ajuta să păstrați o sănătate excelentă și să obțineți o siluetă frumoasă Cursurile, bazate pe exerciții de yoga ușoare și Pilates, vor facilita nu numai în timpul sarcinii, ci și în timpul travaliului.
Descrierea programului pentru femeile însărcinate cu ciocan Tracey
Ciocanul Tracey a dezvoltat un program conceput pentru a construi un corp puternic și subțire în timpul sarcinii. Antrenament bazat pe elemente de yoga și Pilates, astfel încât nu numai că îți vei întări mușchii, dar vei lucra și la flexibilitate și întindere. Activitatea fizică blândă vă va îmbunătăți sănătatea, vă va ridica spiritul, vă va oferi energie și vitalitate. Acest complex poate fi realizat după naștere pentru a vă aduce într-o formă excelentă și pentru a îmbunătăți calitatea corpului.
Exercițiul în timpul sarcinii de la ciocanul Tracey durează 58 de minute și constă din mai multe segmente. Le puteți combina în orice ordine sau pentru a efectua alternativ:
- Antrenament și exerciții pentru mușchii corsetului (20 de minute). Acestea sunt exerciții pentru mușchii spatelui și abdomenului, majoritatea pe care le veți efectua dintr-o poziție înclinată. Pentru cursuri va avea nevoie de un covor și câteva perne sub cap și gât.
- Complex pentru corpul inferior (13 minute). Vei întări mușchii coapselor și feselor prin executarea genuflexiunilor și a înclinării. Veți avea nevoie de un scaun ferm.
- Complex pentru partea superioară a corpului (13 min). Exercițiile de întărire a bicepsului, tricepsului și umerilor vă vor face brațele subțiri și tonifiate. Veți avea nevoie de o pereche de gantere (1 kg) și un covor.
- Se întinde cu un partener (12 minute). Pentru a completa această parte, este de dorit să aveți un partener. Cu aceasta, veți putea lucra eficient la întinderea mușchilor. De asemenea, veți avea nevoie de un prosop și un covor.
Exercițiile complexe în timpul sarcinii constau în exerciții disponibile care sunt efectuate într-un ritm calm măsurat. Pentru clasa de care ai nevoie concentrație totală pentru a urma respirația corectă și tehnica mișcării. Este foarte important să vă concentrați asupra exercițiilor de calitate, nu asupra cantității. Asigurați-vă că acordați atenție modului în care vă simțiți: dacă vă simțiți rău, ar trebui să opriți imediat antrenamentul.
Avantajele și dezavantajele programului
Pro-uri:
1. Exercițiul în timpul sarcinii cu ciocanul Tracy vă va ajuta să vă mențineți bună sănătate, vigoare și energie pe întreaga perioadă de purtare a unui copil.
2. Vei întări mușchii și îi vei face mai puternici și mai elastici. Acest lucru vă va permite să vă întoarceți rapid în formă după naștere.
3. Programul este împărțit în mai multe părți: pentru trunchiul superior, trunchiul inferior și mușchii corsetului. Puteți efectua ca segmente individuale scurte și întregul exercițiu în întregime.
4. Combinație selectată va ameliora tensiunea din spate și va întări mușchii corsetului. Și exercițiile de yoga și Pilates vă vor face corpul flexibil și întins.
5. Veți învăța o respirație profundă adecvată care va ajuta la nașterea mai ușoară.
6. Programul este absolut sigur pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.
Contra:
1. Video filmat într-un mod destul format de modă veche. Este puțin descurajant la cursuri.
2. Unele exerciții vor fi dificil de repetat pentru cei care nu se angajează într-o astfel de sarcină înainte de sarcină. Printre omologii mai accesibili, Denise Austin este însărcinată
Dacă doriți pentru a menține sănătatea și o siluetă frumoasă, exercițiul în timpul sarcinii cu ciocanul Tracy va fi o modalitate excelentă de a realiza acest lucru. Complexul se bazează pe yoga, iar Pilates vă va face corpul puternic, durabil, flexibil și elastic.
Vezi și: Fitness pentru femeile însărcinate cu boala lia: eficient și sigur.