Acești mușchi sunt localizați în jurul taliei, ca un fel de corset, și susțin peretele abdominal. În plus, mușchii abdominali adânci puternici stabilizează și ameliorează coloana vertebrală în timpul activității fizice.
Cum să-i readuc la viață
Ar trebui să vă concentrați asupra acelor exerciții care sunt benefice în special pentru mușchii abdominali adânci. Când faceți exerciții, nu uitați să atrageți în stomac, acest lucru crește forța de impact asupra mușchilor.
2 exerciții pentru stomacul plat
Îndoirile și îndreptările clasice nu sunt cel mai bun mod de a le întări. Încercați aceste două exerciții.
Ghemuiți-vă cu gantere
Luați o ganteră grea în mână, îndoiți-vă înainte și ghemuiți-vă ușor, mențineți spatele drept. În poziția inițială, gantera ar trebui să fie între genunchi. Acum expirați prin nas și faceți o împingere ascuțită cu bazinul înainte pentru a ridica mâna în sus. Inspirați și faceți o mișcare bruscă înapoi cu pelvisul, astfel încât gantera să cadă din nou în poziție între genunchi. Efectuați 4-8 seturi, câte 40-60 de secunde fiecare.
Ridicați genunchii
Urcă pe patru picioare cu genunchii și palmele pe podea. Strângeți stomacul și umerii și ridicați genunchii la aproximativ 5 cm de podea. Încercați să păstrați această poziție cât mai mult posibil. Repetați exercițiul de 4-5 ori.