1 SFAT
Continuă să te miști după antrenament
După ce îți termini antrenamentul, nu te strădui să te odihnești, pentru o carte pe canapea. Dacă continuați să vă mișcați, metabolismul dvs. va rămâne ridicat. Orice fel de activitate este potrivită - o plimbare cu un câine, jocuri în aer liber cu copii etc. Doar nu vă culcați!
2 SFAT
Construiți masa musculară
Energia arde în mușchi, respectiv, cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât este mai intensă arderea caloriilor. Completați cardio cu antrenament de forță, mâncați alimente proteice - trebuie să obțineți cel puțin 1,2 - 1,5 g de proteine pe zi pentru fiecare kilogram din greutatea dumneavoastră.
3 SFAT
Nu alegeți o pistă lină
Energia este consumată mai activ dacă nu vă limitați la antrenamente într-o sală de sport confortabilă. Mergeți la alergare în parc, alergați în sus, săriți peste bănci, evitați-vă între tufișuri și lampioane. Este destul de dificil, dar corpul primește un impuls suplimentar, iar procesul de ardere a grăsimilor este accelerat în continuare.
4 SFAT
Mănâncă imediat după antrenament
Imediat după antrenament, mănâncă o banană, o farfurie de paste din grâu dur cu o bucată de carne și bea un pahar de lapte. Acest lucru vă va ajuta să vă recăpătați forța și să vă construiți masa musculară. O opțiune proastă este să mănânci carbohidrați „rapidi”, cum ar fi ciocolată, chipsuri și altele asemenea.
5 SFAT
Creșteți intensitatea
Creșteți treptat intensitatea antrenamentului, adăugați exerciții noi - corpul se obișnuiește rapid cu stresul și, pentru a-l determina să cheltuiască mai multă energie, trebuie să îl încărcați mai mult.
6 SFAT
Dar fără fanatism!
Exercitiile fizice nu trebuie sa te scurga fizic si psihic! Stabiliți-vă obiective realiste, preluați o sarcină pe care o puteți suporta. Grăsimile arde cel mai bine nu atunci când ești „la limita ta”, ci atunci când faci exerciții cu intensitate moderată. În această situație, organismul consumă în principal grăsimi.
7 SFAT
Concurența amicală nu va strica
Emoția accelerează metabolismul. De aceea, faceți un pariu cu un prieten - și concurați!
8 SFAT
Fii clar cu privire la obiectivul tău
Când o persoană are un obiectiv, atunci nu există probleme cu motivația. Și dacă există un motiv, atunci treaba este pe jumătate terminată. Gândiți-vă la fitness nu ca o măsură temporară, ci ca o investiție pe termen lung în viitorul vostru. De fapt, așa este.