Articolul nu vă va deschide America, dar vă va ajuta să vă puneți în ordine corpul și să vă înveselească copilul. În articolul Cum să slăbești după naștere, au fost deja oferite 5 exerciții pentru exerciții cu un copil și opțiuni pentru cum poți învinge antrenamentul. Acest articol conține o gamă completă de exerciții cu o tehnică pentru efectuarea acestora. După cum știți, o încălcare a tehnicii poate duce la răni. Prin urmare, nu te grăbi, elaborează tehnica de a efectua exercițiile încet și după aceea crește ritmul de execuție.
Exerciții „genuflexiuni și lungi”
Exercițiile cu un copil mic sunt foarte asemănătoare cu exercițiile cu un sac de nisip. Aceeași greutate liberă, doar râzând și bolborosind zgomotos. Necesită îngrijire și afecțiune.
1. Ghemuit
Ridică-ți copilul sau stai într-o praștie. Dacă copilul stă deja, îl poți pune pe gât.
Stați în poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, degetele de la picioare sunt ușor depărtate, călcâiele sunt apăsate ferm pe podea.
Începeți ghemuit: mișcarea vine din pelvis. Mai întâi, mișcă-ți pelvisul înapoi, apoi îndoaie genunchii. Este foarte important ca genunchii să nu treacă peste degetele de la picioare, iar spatele să rămână la nivel.
Am făcut o ghemuire adâncă, am ajuns în poziția de start.
2. Pângă înainte
Luați copilul în brațe, așezați-vă într-o sling sau pe gât. Stați în poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele sunt drepte. Faceți un pas înainte și îndoiți-vă piciorul. Este important ca genunchiul să nu iasă dincolo de degetul de la picior. Cu degetul piciorului din spate, odihnește-te pe podea.
Ridică-te, îndreaptă-ți genunchiul și așează-te din nou de 8-10 ori. Repetați exercițiul pe celălalt picior.
3. Fante în lateral
Stați în poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor. În funcție de pregătirea dvs., țineți copilul cu ambele mâini sau puneți-l într-o sling sau în jurul gâtului. Cele mai puternice mame își pot lua copilul într-o mână. Dacă vă aruncați în partea dreaptă, luați copilul în mâna dreaptă și invers.
Facem o pasă lină în lateral. Spatele este drept, genunchiul nu iese dincolo de degetul de la picior. Picioarele sunt la nivel. Reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 8-10 ori. Repetați exercițiul pe celălalt picior.
Exerciții pentru mușchii miezului, spatelui, abdomenului și brațelor
4. Scransuri la presa
Luați o poziție întinsă. Ridicați picioarele de pe podea și îndoiți-le la un unghi de 90 °. Pune copilul pe tibie.
Opțiunea 1: Ridicați umerii, încordând doar abdomenul. Întindeți și îndoiți genunchii în aer.
Opțiunea 2: picioarele sunt îndoite la genunchi. Ridicați umerii de pe podea, încordând doar abdomenul și coborâți-vă în poziția de pornire.
Efectuați răsucirea de 10-15 ori.
5. Apăsarea mâinilor din piept
Acest exercițiu este destinat copiilor sub 1 an.
Luați poziția inițială culcat pe spate. Îndoaie picioarele la genunchi, picioarele sunt pe podea. Așezați copilul pe piept și țineți-l cu mâinile. Trebuie să vă întindeți brațele în sus, ca și cum ați împinge copilul și să-l coborâți.
Repetați 8-10 o dată.
6. Scândură
Luați poziția de pornire: stați pe coate, cu mâinile paralele între ele. Pune-ți picioarele pe degete. Capul, gâtul, spatele, spatele, pelvisul, picioarele formează o singură linie.
În funcție de pregătirea dumneavoastră, culcați copilul:
- Pe podea și stai deasupra.
- Pune-l pe spate la tine.
Țineți această poziție cât de mult puteți. 1 minut este considerat un indicator bun.
7. pod
Luați poziția de pornire întinsă. Îndoiți picioarele la genunchi la un unghi de 90 °. Picioarele sunt pe podea, ridicați pelvisul. În această poziție, este foarte important să monitorizați partea inferioară a spatelui, ar trebui să fie plată, fără deformare. Pentru a face acest lucru, strângeți abdomenul.
Așezați copilul pe șolduri, nu pe burtă, acest lucru este important! Coborâți pelvisul. Fără a atinge podeaua, împinge-ți pelvisul înapoi cu fesele. Luați poziția de pornire. Podul este un exercițiu cu mai multe repetiții. Trebuie repetat de 15-20 de ori.
7 exerciții simple te vor ajuta să-ți tonifiezi rapid mușchii după o pauză lungă. Luați-vă puțin din timp. Și îți vor amuza copilul.
Avantajele exercițiilor comune cu copilul dumneavoastră
Pe lângă figură, activitățile comune cu un copil au o mulțime de avantaje:
1. Contactul cu copilul
Poate cel mai important punct în antrenament. Un copil mic este atât de dependent de mama lui încât orice activitate comună îl face mai fericit.
2. Ajutor în educație
Într-un fel sau altul, exercițiile implică nu doar antrenament pentru corpul tău, ci și activități pentru bebeluș. Și pentru aceasta trebuie nu numai să-ți captivezi copilul, ci să-ți înveți să asculți și să auzi instrucțiunile tale, care te vor ajuta foarte mult în viața de zi cu zi.
3. Activități sportive comune
Aceasta este producerea de hormoni ai fericirii - endorfine, care sunt foarte utile în timpul depresiei postpartum și bucuria contactului neobișnuit cu copilul tău iubit.
Dar merită să ne amintim că este dificil să transformi un vis într-o figură doar antrenându-te. Pentru a face acest lucru, citește articolul Cum să revii în formă după naștere și să te antrenezi cu dragoste!