Neclintirea afectează 50% din populația lumii. Dar doar un mic procent de oameni trag un semnal de alarmă și încearcă să lupte împotriva acestei boli. Luați în considerare cât de plate sunt picioarele.
Tipuri de picioare plate
Picioarele plate sunt:
1. Congenital
Poate fi moștenit, apare la naștere din cauza tonusului muscular și ligamentar slăbit, cu atrofie a extremităților inferioare ale corpului.
2. Dobândit
Se formează cu sarcini constante pe picioare: cu muncă intensivă pe picioare, la sportivi cu ridicare constantă de greutăți. De asemenea, picioarele plate sunt tipice pentru persoanele supraponderale. Se poate forma în timpul sarcinii. La apariția bolii contribuie și încălțămintea incomodă, tipică în special pentru copiii care fac serviciul militar.
Există diferite tipuri de picioare plate: rigide și mobile, longitudinale și transversale.
Să nu intrăm adânc în anatomie și fiziologie. Cel mai bine este să consultați un medic în această privință: un ortoped și un osteopat.
Exerciții pentru tratamentul și prevenirea picioarelor plate
Cel mai important lucru în lupta împotriva picioarelor plate este antrenamentul mușchilor piciorului pentru a dezvolta arcul piciorului și mobilitatea acestuia.
Pentru a practica, veți avea nevoie de mingi de masaj de diferite durități, saltele de masaj, role, pietre mici, un prosop și chiar creioane.
1. Încălzește picioarele
Așează-te pe podea, îndreaptă-ți picioarele, trage-ți șosetele spre tine, desfăcând cât mai mult degetele de la picioare. Acum trageți degetele de la picioare înainte, de parcă ați vrea să atingeți podeaua cu degetele de la picioare. Repetați exercițiul de 20 de ori.
2. Ursul merge
Stați pe partea exterioară a picioarelor și mergeți. În acest exercițiu, degetele sunt trase și arcul piciorului este foarte bine lucrat.
3. Exerciții pentru prosoape
Stai pe un scaun, întinde un prosop pe podea în fața ta. Cu degetele de la picioare, începe să strângi prosopul sub picior. Exercițiul se efectuează alternativ cu un picior.
4. Exercițiu pe degetele de la picioare cu mingi de masaj
Așezați-vă pe un scaun, puneți mingi de masaj sub arcadele picioarelor. Ține-ți șosetele pe podea. Mișcă-ți călcâiele în lateral, coborându-le pe podea cât mai mult posibil. Sarcina este să nu scadă mingea de sub picior.
5. Aruncarea mingii
Stați pe podea cu mâinile pe podea. Luați mingea de masaj cu picioarele și aruncați cât mai sus posibil.
6. Rulouri
Pentru acest exercițiu sunt potrivite următoarele: un băț de gimnastică, o rolă de masaj, markere obișnuite. Pune orice obiect pe podea, pune piciorul pe acest obiect și efectuează rostogolire de la călcâi la deget. Sarcina este de a masa arcul piciorului.
7. Prinderea cu degetele de la picioare
Desenarea și ținerea obiectelor cu degetele de la picioare este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru picioare.
- Luați o bucată de hârtie. Luați cu degetele de la picioare un creion, un pix sau un creion și începeți să desenați.
- Pietricele, batiste, tăiței mari, totul va fi de folos. Imprăștiați și colectați.
8. Mersul desculț
Cumpărați saltele de masaj acasă și mergeți pe ele cu picioarele goale. Cu orice ocazie in natura, la tara, pe plaja, scoate-te si mergi din nou descult.
Exercițiile descrise sunt potrivite atât pentru copii, cât și pentru adulți. Sarcina lor principală este de a crește mobilitatea picioarelor și de a face mușchii arcului să funcționeze. A scăpa de picioarele plate este o muncă lungă și grea, exercițiile ar trebui făcute zilnic. Abia atunci va apărea rezultatul dorit.