Cuprins
Crossfit este un sistem de antrenament funcțional, de înaltă intensitate. Se bazează pe exerciții de haltere, gimnastică artistică, aerobic, ridicare cu kettlebell etc. Este un sport tânăr și a fost înregistrat în 2000 de Greg Glassman și Lauren Jena.
Pentru ce este Crossfit
Scopul principal al Crossfit este de a educa sportivul ideal care poate alerga câțiva kilometri, apoi merge pe mâini, ridica greutăți și înota în anexă. De aici și sloganul sportului „A fi, a nu părea”.
Disciplina este foarte serioasă. Necesită multă pregătire și antrenament pentru sistemul muscular, respirator și cardiovascular.
Crossfit dezvoltă:
- sistemul respirator, permițându-vă să măriți volumul de oxigen inhalat și asimilat.
- sistemul cardiovascular pentru a îmbunătăți fluxul sanguin și accesul la oxigen la organe.
Acest tip de antrenament este ideal pentru persoanele care doresc să slăbească rapid. Sarcina intensă combinată cu antrenamentul de forță ajută la eliminarea rapidă a excesului de grăsime subcutanată și la strângerea mușchilor.
Exerciții de bază în Crossfit
Două exerciții pot fi considerate pe bună dreptate semnul distinctiv al Crossfit: burpees și thrusters.
Depozite Este o combinație de două exerciții: o ghemuit din față și o presă cu bile în picioare. Există o mulțime de variații ale exercițiului: acesta poate fi efectuat cu o bilă, 1 sau 2 greutăți, cu gantere, 1 sau 2 mâini.
Burpy… Pentru a o spune într-un limbaj simplu, militar, acest exercițiu este „stors”. În Crossfit, au adăugat, de asemenea, un salt cu o palmă peste cap și au perfecționat tehnica. Este foarte eficient să combinați burpeele cu orice alte exerciții: pull-up-uri, sărituri la cutie, exerciții cu bara și multe altele.
Caracteristicile a doar două exerciții vorbesc deja despre cât de versatil este Crossfit ca sistem de fitness.
De aceea, acest tip de instruire este utilizat oficial pentru pregătirea fizică a personalului militar, salvatorilor, pompierilor și angajaților diferitelor forțe speciale.
Corporația Crossfit
Crossfit nu este doar un sport oficial, este o întreagă corporație. Și în Rusia astăzi este prestigios să ai un certificat oficial al corporației Crossfit, care îți permite să te numiți trainer certificat.
De asemenea, sălile de sport nu stau deoparte, încheind acorduri cu corporația, trecând de asemenea certificate și primind certificate pentru dreptul oficial de a purta statutul Crossfit. Acest lucru nu este atât de ușor de făcut. Ca orice corporație, Crossfit este dificil în ceea ce privește antrenamentul, examinarea antrenorilor și evaluarea sălilor de sport.
Prin urmare, dacă orașul dvs. are antrenori și săli de sport cu certificate oficiale Crossfit, sunteți foarte norocos.
Ca orice sport, Crossfit are avantajele și dezavantajele sale.
Contra de Crossfit
Principalele dezavantaje ale CrossFit sunt:
- Dificultate în găsirea formatorilor instruiți și certificați. Instruirea nu este ieftină, în special pentru formatorii din provincii.
- Lipsa sălilor de fitness echipate pentru Crossfit în cea mai mare parte a Rusiei. Și nici măcar nu vorbim despre certificare și atribuirea unui statut oficial. Nu fiecare sală de gimnastică este pregătită să plătească costuri suplimentare pentru aceasta.
- Riscul de accidentare a sportului. Lipsa stăpânirii tehnicii de lucru cu greutăți libere poate juca o glumă crudă. De aceea, alegerea unui antrenor trebuie să fie minuțioasă, iar atenția către sine și sentimentele cuiva trebuie să fie adevărată.
- O încărcătură mare asupra sistemului cardiovascular sugerează că este recomandabil să mergeți la medic înainte de a începe antrenamentele. Și dacă medicii au îndoieli cu privire la cazul dumneavoastră, asigurați-vă că avertizați antrenorul sau gândiți-vă la cât timp este necesar Crossfit pentru dvs.
Pro de Crossfit
Principalele avantaje ale CrossFit sunt:
- Economisind timp. Spre deosebire de antrenamentele lungi de fitness, Crossfit poate dura oriunde de la 15 minute la 60 de minute.
- Pierdere rapidă în greutate.
- Dezvoltă sistemele respiratorii și cardiovasculare. Aceasta previne dezvoltarea unor boli precum infarctul, accidentul vascular cerebral, reduce diabetul și combate flagelul timpului nostru - inactivitatea fizică.
- Crește forța fizică
- O mare varietate de exerciții și programe.
Crossfit este cel mai distractiv și versatil sport. Există întotdeauna ceva de căutat. Întotdeauna va exista cineva mai puternic sau mai durabil decât tine. Într-un fel, acesta este cel mai nesăbuit tip de antrenament fizic. O mulțime de exerciții și combinațiile lor vă vor permite să creați în mod independent propriile combinații de antrenamente. Și devine tot mai bine tot timpul.