Cuprins
Exercitarea mușchilor corpului la care nu ne-am gândit niciodată
Introducerea unei selecții de exerciții neobișnuite pentru ochi, bărbie, cerul gurii, degetele și picioare.
Aceia dintre noi care sunt în formă fizică pot indica fără îndoială mușchiul cvadriceps al coapsei și pot distinge cu ușurință tricepsul de deltoid. Dar în corpul uman, conform diferitelor estimări, de la 640 la 850 de mușchi, este imposibil să acordați atenție tuturor. Cu toate acestea, chiar și cei mai mici și mai discreti dintre ei pot fi antrenați. Iată o selecție de exerciții ciudate, dar utile pentru acei mușchi și părți ale corpului care sunt uitate pe nemeritat.
Mușchii ochilor
Există opt mușchi în fiecare ochi uman: patru drepte, două oblice, una circulară și una de ridicare a pleoapei superioare. Mușchii permit globul ocular să se deplaseze în toate direcțiile. Datorită ei, suntem capabili să ne plimbăm ochii, închide și deschide ochii, închidem ochii. Desigur, este puțin probabil să fie în măsură să transforme ochiul într-un „culturist“ - poti pompa doar muschii ochilor într-o anumită măsură. Dar este imperios necesar să le tren: mușchii slabi provoca disconfort, oboseala ochilor și să conducă la dezvoltarea de miopie. Departamentul de Sănătate ai nevoie efectuați de 4-5 ori pe zi.
Inchide ochii. Mișcă-ți încet și cu grijă privirea spre tavan fără a ridica pleoapele, apoi pe podea. Repetați de trei ori.
Fă același exercițiu, doar că acum mișcă-ți privirea mai întâi la stânga, apoi la dreapta. Repetați de trei ori.
Ridicați degetul la nivelul ochilor, la aproximativ 10 cm de globii oculari, și concentrați-vă asupra lui. Întinde mâna încet, îndepărtând degetul de ochi. Mutați-vă privirea către un obiect aflat la o distanță de 3 metri, apoi înapoi la deget. În cele din urmă, focalizați pe un subiect mai îndepărtat, la 7-8 metri distanță. Repetați de trei ori.
Mușchii maxilarului inferior și ai bărbiei
Pe măsură ce îmbătrânim, mușchii feței își pierd elasticitatea, iar pielea se lasă din cauza forței gravitaționale. Drept urmare, mulți oameni după 25 de ani observă o bărbie dublă sau așa-numitele zburări, adică obrajii lăsați. Stresul, ereditatea, excesul de greutate pot accelera apariția acestor imperfecțiuni estetice. Apariția lor poate fi prevenită prin menținerea în formă bună a mușchilor maxilarului inferior, gâtului și bărbiei.
Poate chiar ajuta gumă de mestecat obișnuită… Faptul este că în timpul procesului de mestecat, se încarcă aceiași mușchi ai feței, care formează o linie frumoasă a maxilarului. Trebuie respectate mai multe condiții importante.
Guma de mestecat trebuie făcută cu capul ușor înclinat pe spate.
Exercițiul trebuie efectuat de 8-12 ori la rând timp de 5-20 de secunde, cu pauze scurte între repetări.
Pentru ca efectul să fie vizibil, astfel de „exerciții de mestecat” ar trebui efectuate de mai multe ori pe zi.
Alegeți gumă fără zahăr pentru a vă proteja dintii impotriva cariilor.
Totuși, știi când să te oprești: amintește-ți că antrenamentul excesiv nu aduce beneficii nimănui, nici măcar fălcile tale.
Mușchii palatului, laringelui, limbii
Ați auzit vreodată de un vecin care sforăie într-un cinematograf sau în avion? Dacă da, puteți trage multe concluzii despre această persoană – nu numai că s-a plictisit sau s-a obosit, ci și că are, cel mai probabil, mușchii slăbiți în palatul moale și în spatele gâtului. Sunt cea mai frecventă cauză a sforăitului. Anumite tehnici pot întări țesuturile moi ale palatului, limbii și laringelui. Când acești mușchi sunt în formă bună, ei măresc lumenul faringelui. că efectuarea anumitor exerciții duce la o reducere a intensității sforăitului cu 51%. Iată ce să faci.
Lipiți-vă limba înainte și în jos cât mai mult posibil, simțind tensiunea musculară la rădăcina limbii. Țineți-l în această poziție și, în același timp, rostiți sunetul „și”, întinzându-l timp de 1-2 secunde. Efectuați de 30 de ori dimineața și seara.
Mișcați maxilarul inferior înainte și înapoi cu forță. În acest caz, te poți ajuta cu mâna, sprijinindu-o pe bărbie. Principalul lucru este să nu apăsați prea tare. Repetați de 30 de ori de două ori pe zi.
Puneți un creion, un stilou sau un băț de lemn în dinți. Țineți-l timp de 3-4 minute. Dacă acest exercițiu este efectuat chiar înainte de culcare, sforăitul este redus chiar la începutul adormii.
Mâinile și degetele
Există zeci de exerciții pentru dezvoltarea biceps, triceps și mușchii umărului, dar puțină atenție este acordată mâinile și mușchii degetelor în sala de fitness. Și în zadar, pentru că fără musculatură dezvoltată de mână, este puțin probabil să se acorde exerciții de kettlebell, trage-up-uri, alpinism și alte tipuri de formare, în cazul în care este important să aibă o aderență puternică. Și strângere de mână de obicei va deveni mult mai puternic dacă vă antrenați în mod corespunzător mușchii mâinii.
Puteți face acest lucru corect în timpul antrenamentelor obișnuite din sala de sport.
Includeți exerciții precum agățat pe o bară sau flotări de pe podea, cu accent alternativ pe degete, palme și pumni.
Dacă doriți să vă concentrați în mod special pe mușchii mâinii, atunci obțineți un expandator pentru încheietura mâinii. Dar există și o opțiune bugetară: strânge-ți degetele „într-o grămadă”, pune câteva benzi de cauciuc strânse pe ele și începe să le strângi și să le strângi într-un ritm rapid. După 50 de repetări, faceți o pauză și mai faceți două runde.
Mușchii picioarelor
În viața de zi cu zi și în sport, este foarte important să se întărească mușchii care sunt responsabili pentru o poziție stabilă a corpului. Acordăm multă atenție dezvoltării mușchilor spatelui, șoldurilor și abdomenului, dar uităm de picioare și, ca urmare, nu putem menține echilibrul în mod corespunzător, sau chiar să ne răsucim complet picioarele. de exemplu, se recomandă antrenarea mușchilor mari și mici ai piciorului, dintre care există mai mult de o duzină, folosind exerciții simple.
Stai cu picioarele pe prosop și glisează-l treptat sub tine, folosind doar mușchii picioarelor, apoi desfă-l înapoi.
Ridicați obiectele mici de pe podea cu degetele de la picioare: marmură, șosete, creioane.
Nu strica sa includa exercitii pentru picioare in complexul de stretching. Întinde-ți picioarele alternativ, departe de tine și spre tine, apoi fă-le într-o mișcare circulară. Repetați de 10 ori în fiecare direcție.