Cum să slăbești în timpul și după carantină

Reguli care te ajută să slăbești în carantină

Alimentație echilibrată și adecvată, activitate fizică regulată, o rutină zilnică stabilită – aceștia sunt cei trei piloni pe care merită viitoarea ta pierdere în greutate! Nu poți ține o dietă singur și să aștepți miracole. Nu merge asa! Este necesară o abordare integrată a problemei.

Cum să mănânci în carantină: numărarea caloriilor și alegerea dietei potrivite

• Mănâncă mai multe legume și fructe. Nu spuneți că este scump și fără gust. Produsele de sezon sunt disponibile pentru toată lumea, iar pentru a le găti delicios, trebuie să porniți puțină imaginație. Legumele și fructele sunt doar un depozit de fibre, vitamine și minerale, au un conținut scăzut de calorii.

• Luați-vă mesele în același timp. Respectarea dietei va ajuta tractul gastrointestinal să lucreze la ceas, să producă suc gastric la timp, care este necesar pentru descompunerea alimentelor.

• Învață să calculezi caloriile. Doar cu un deficit caloric se va produce pierderea în greutate mult așteptată.

• Nu mâncați cu 4 ore înainte de culcare. Gustările și mesele cu ceva timp înainte de culcare vor forța stomacul să digere alimentele, în timp ce ar trebui să se odihnească deja de la muncă. Mai mult, nutriționiștii sfătuiesc să mănânci majoritatea caloriilor zilnice dimineața!

• Elimină mâncarea nedorită din dieta ta. Fast-food, făină și dulciuri nesănătoase, ciocolată, sifon, alcool, carne afumată și murături, prea picante și OMG-shnoe - toate acestea sunt pietre pe drumul către un corp sănătos și o siluetă frumoasă.

• Împărțiți meniul zilnic în 4-5 porții. Intervalul dintre mese trebuie să fie de 2-3 ore. Dacă ți-e foame mai devreme, bea un pahar cu apă.

• Amintiți-vă de regimul apei! 2 litri de apa pura pe zi nu este un capriciu al nutritionistilor, este o axioma! Apa ajută la curățarea organismului de toxine, alergeni și toxine. Va mentine corpul tanar, va calma durerile de cap si oboseala!

Timp de antrenament: exerciții eficiente acasă

Un punct la fel de important în întrebarea „Cum să slăbești acasă în carantină?” – exercitarea stresului. Pâslă creț pe canapea și abordările regulate la frigider nu sunt considerate sport, indiferent cât de mult ți-ai dori! Iar dacă carantina a luat posibilitatea de a vizita centrele de fitness sau doar strada pentru a face jogging, alte exerciții vor deveni o alternativă.

1. O bicicletă. Dacă scopul este să slăbești, atunci ar fi bine să iei un asistent de fier – un simulator. O oră pe o bicicletă staționară te va ajuta să arzi 600 de calorii, iar acest tip de fitness este la fel de eficient ca alergatul. Deci pedaleaza!

2. Exercițiu pe scaun: ia o poziție de parcă ai fi așezat pe un scaun. Pentru comoditate, vă puteți sprijini cu spatele de perete. În această poziție, trebuie să rezistați cât mai mult posibil. În total, trebuie să finalizați trei astfel de abordări!

3. Coarda de sărituri. Ați observat că mulți sportivi se încălzesc pe o frânghie? Acesta nu este un accident. O oră de alergare este egală cu o oră de sărit cu coarda în beneficiul ei. Și un bonus: la sărituri, sarcina pe articulații este mai mică decât de la alergare.

4. Dansul va fi, de asemenea, o excelentă ușurare fizică și psihologică. Din moment ce nu ai cum să vizitezi clubul, îmbracă-te cu ceva frumos, pornește muzica ta preferată mai tare și imaginează-te ca vedeta ringului de dans! Mișcările ritmice timp de 2,5 ore te vor ajuta să arzi tot atâtea calorii ca și cum ai alerga o oră.

5. Berpi. Acesta este un exercițiu dificil, dar foarte eficient pentru toate grupele musculare. Cu el vei ajunge cu siguranta la un deficit de calorii!

O componentă importantă a pierderii sănătoase în greutate în carantină este o rutină zilnică simplificată.

Rutina zilnică de slăbit va fi diferită de cea a unei persoane obișnuite. La urma urmei, un organism este un întreg sistem biologic care funcționează diferit în anumite momente ale zilei.

Dacă iei mesele în același timp, organismul nu va mai avea nevoie de ceva gustos într-o manieră haotică. Va ști că la un moment dat va primi tot ce are nevoie! Acesta este primul pas către o pierdere sănătoasă în greutate.

Al doilea pas este somnul și starea de veghe, munca și odihna. Este important să înveți să mergi la culcare și să te trezești în același timp. Și acesta nu este nici un capriciu al nutriționiștilor, acesta este și sfatul antrenorilor de fitness și al endocrinologilor. Îți amintești la ce oră mergi de obicei la culcare? Este deja miezul nopții la ceas? Știați că de la 22:00 la 00:00 sunt orele celui mai productiv somn?! Încearcă să te culci la ora asta!

Sfaturi de la psihologi: pentru a slăbi în timpul carantinei, când starea emoțională este deja spulberată din cauza ritmului constrâns de viață, a abandonului de lucruri familiare, refuzați să urmăriți știrile și rețelele de socializare înainte de a merge la culcare. Știrile negative au un efect dăunător asupra fondului moral al unei persoane, iar acest lucru, la rândul său, poate interfera cu pierderea în greutate.

Cum să slăbești după carantină

Dacă, în timpul autoizolării și îndepărtării, nu ați reușit să slăbiți până la marca pe care v-ați planificat pentru dvs., trebuie să continuați să mergeți spre obiectiv, adăugând câteva puncte obligatorii pe listă.

• Mergi mai mult. Chiar dacă aveți o mașină, acesta nu este un motiv pentru a o conduce la magazinele sau piețele din apropiere, cu excepția cazului în care, desigur, intenționați să faceți cumpărături prea strâns. Dacă vrei să slăbești, nu poți sta pe loc!

• Plimbați-vă mai des în aer curat. Amintiți-vă că o persoană trebuie să meargă 10 pași pe zi pentru a menține o activitate sănătoasă a mușchilor și a articulațiilor, să se oxigeneze și să arate sănătos și radiant.

• Dezvoltați un nou obicei sănătos de fitness… Înscrieți-vă la un joc de înot sau de fotbal, la dans sau doar la sala de fitness. În carantină, nu-ți puteai permite un astfel de capriciu (nimeni nu putea!), Și acum este momentul să te prinde din urmă!